Добрый день дорогие читатели! Обидно подхватить простуду или грипп и выходные, отпуск или каникулы провести дома. Чтобы этого не произошло, начните строить оборону от вирусов прямо сейчас.
Часто мы сами виноваты в том, что долгожданный отдых омрачается болезнью. На волне положительных эмоций забываются элементарные правила профилактики, а значит, повышается риск провести выходные в постели, хлюпая носом и отменяя встречи с друзьями. Как быть?
Профилактика гриппа и ОРВИ
Профилактика включает в себя несколько важных мер, которые помогают предотвратить распространение этих заболеваний.
1. Регулярная вакцинация против гриппа является одним из наиболее эффективных способов предотвращения заболевания. Рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом и получить вакцину против гриппа раз в год.
2. Регулярное и тщательное мытье рук с мылом и водой в течение не менее 20 секунд снижает риск заражения гриппом и ОРВИ. Если нет доступа к воде и мылу, можно использовать антисептические гели на спиртовой основе.
3. Постарайтесь избегать близкого контакта с людьми, у которых есть симптомы гриппа или ОРВИ, такими как кашель, чихание и насморк.
4. Если вы кашляете или чихаете, прикрывайте носовой платок или локоть, чтобы предотвратить распространение вирусов в воздухе.
5. Старательно избегайте прикосновения к глазам, носу и рту, поскольку вирусы могут попасть в организм через слизистые оболочки.
6. Сильный иммунитет помогает защитить организм от инфекций. Поддерживайте здоровый образ жизни, включая правильное питание, регулярную физическую активность, достаточный сон и управление стрессом.
7. Обеспечивайте хорошую циркуляцию воздуха в закрытых помещениях, проветривая их регулярно.
8. В период эпидемий и пандемий рекомендуется использовать медицинские маски или маски, покрывающие нос и рот, чтобы снизить риск передачи вирусов.
Эти меры помогают снизить риск заражения гриппом и ОРВИ. Важно помнить, что профилактика является наиболее эффективной, когда она применяется в комплексе и соблюдаются рекомендации медицинских специалистов.
Врачи единодушны в том, что профилактика гриппа и ОРВИ играет ключевую роль в поддержании здоровья, особенно в осенне-зимний период. Они рекомендуют вакцинацию как один из самых эффективных способов защиты от гриппа. Прививка помогает выработать иммунитет и снижает риск тяжелых осложнений. Кроме того, специалисты подчеркивают важность соблюдения гигиенических норм: регулярное мытье рук, использование антисептиков и избегание близкого контакта с больными.
Врачи также советуют укреплять иммунную систему с помощью сбалансированного питания, физической активности и достаточного сна. Важно следить за уровнем стресса и избегать переохлаждения. В случае появления первых симптомов простуды или гриппа, рекомендуется немедленно обратиться к врачу для своевременной диагностики и лечения. Таким образом, комплексный подход к профилактике поможет значительно снизить риск заболеваний и сохранить здоровье.
Голова — в холоде?
Многие из нас даже в сильные морозы предпочитают обходиться без шапки, потому что она портит прическу. Но щеголять без головного убора под порывистым ветром и снегом — по меньшей мере легкомысленно: можно запросто заработать головную боль или подхватить простуду, да еще и с осложнениями в виде гайморита или отита.
С другой стороны, слишком теплая меховая шапка способствует перегреву головы, усиливает потоотделение и повышает влажность волос, что тоже открывает дорогу респираторным инфекциям.
Совет
Выбирайте правильный головной убор: для зимы лучше всего подходит плотная, не продуваемая шапочка, которую легко снять в транспорте или в помещении. В крайнем случае наденьте капюшон или меховые наушники.
Рекомендую прочитать:
Что такое закаливание и как закаляться правильно
ОРВИ у взрослых — причины, симптомы, профилактика и лечение
Шея — в тепле!
Если голову можно держать в относительном холоде, то шея всегда должна быть в тепле. Поэтому шарф является неотъемлемой частью зимней экипировки. Не пренебрегайте им!
Ведь в области шеи проходят крупные сосуды, нервы, лимфотические узлы, при этом она практически не имеет естественной жировой и мышечной защиты. Небольшой сквозняк, переохлаждение могут привести к воспалению «железок», шейной невралгии или активизировать вирус герпеса.
Совет
Имейте в виду: тонкие шарфики из натурального шелка удерживают тепло ничуть не хуже, чем толстые шерстяные. Но когда будете заходить с улицы в тепло — магазин, метро, автобус,- снимайте или развязывайте шарф, расстегивайте верхнюю часть одежды. Иначе вспотеете, а выйдя на холод, можете простудиться.
Многие люди осознают важность профилактики гриппа и ОРВИ, особенно в осенне-зимний период. Врачам и специалистам часто советуют делать прививки, так как вакцинация значительно снижает риск заболевания. Кроме того, регулярное мытье рук и использование антисептиков становятся привычкой для многих. Люди также отмечают, что укрепление иммунной системы через правильное питание, физическую активность и достаточный сон играет ключевую роль в профилактике. Некоторые предпочитают народные средства, такие как чаи с лимоном и медом, для повышения сопротивляемости организма. Важно помнить о необходимости избегать мест скопления людей в сезон эпидемий и соблюдать дистанцию. Все эти меры помогают не только защитить себя, но и окружающих.
К морозу готовы?
Длительное переохлаждение — частая причина ОРВИ. Конечно, нужно одеваться потеплее, но порой даже шуба не может спасти от низких температур. Если вы сильно мерзните, пользуйтесь термобельем.
Оно плотно прилегает к телу, к тому же его шьют из специального трикотажа, который помогает сберечь тепло. Одеваясь, соблюдайте принцип многослойности: сначала термобелье, затем блузка или рубашка, жилет, жакет и т.д.
Не забывайте про руки и ноги — они быстрее всего реагируют на холод. Чтобы встретить непогоду во всеоружии, обязательно надевайте варежки или перчатки, а в обувь кладите стельки, не впитывающие влагу: мокрые ноги быстро замерзают.
Совет
В морозную ветреную погоду наносите специальный защитный крем на лицо, а если занимаетесь спортом на свежем воздухе, пользуйтесь еще и защитными очками.
Подальше от инфекций
Поскольку риск подхватить респираторную инфекцию возрастает, в сезон простуды воздержитесь от рукопожатий и поцелуев в щеку. Избегайте душных, плохо проветриваемых помещений. Самые лучшие праздничные мероприятия-на открытых площадках!
Чаще мойте руки: возбудители попадают на слизистую оболочку дыхательных путей, не только когда рядом с вами кто-то чихнул или откашлялся, но даже если вы рукой открыли дверь, которую перед вами уже открывал заболевший человек, а затем решили скушать булочку или поднести ладонь к лицу, чтобы поправить челку.
Если нет возможности вымыть руки с мылом, воспользуйтесь антисептическим средством-гелем или салфеткой.
Совет
Для профилактики инфекций перед выходом из дома обработайте нос «Оксолиновой мазью». Утром принимайте 100 мг. Аскорбиновой кислоты, пейте имбирный чай или заваривайте плоды шиповника, который также богат витамином С — это укрепит иммунитет.
Рекомендую приготовить:
8 рецептов лучших напитков от простуды
Зимний рацион
Нашему организму значительно легче противостоять простуде, когда он получает достаточное количество энергии с пищей. Зимой потребность в калориях больше, так как значительная ее часть тратиться на терморегуляцию.
Совет
Хотите чувствовать себя комфортно? На время откажитесь от низкокалорийных диет. Включайте в меню мясные или рыбные супы, рассыпчатые каши с маслом, жаркое.
Сейчас все это уместно для поддержания бодрости и физической активности, такая пища долго переваривается, дает много тепловых калорий, поэтому помогает противостоять холоду.
Первая помощь!
Продрогли, чувствуете, что начали расклеиваться? Немедленно принимайте меры! Самое главное-поскорее согрейте ноги.
Для этого сделайте ножную ванну с горчицей или морской солью (только если у Вас нет температуры).
Процедура основана на рефлекторном расширении кровеносных сосудов ног под действием температурных раздражителей.
После выпейте чай с липой, малиной, ромашкой или медом — и сразу в постель! И принимайте Витамины !
https://youtube.com/watch?v=k6AD4k2E9-Q%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Что лучше принимать для профилактики гриппа и простуды?
Арбидол, Кагоцел, Анаферон, Афлубин, Римантадин, Кипферон, Оциллококцинум, Генферон, Ещё
Что делать, чтобы не заболеть в сезон гриппа и ОРВИ?
Здоровый сон. Спите не менее 7 часов в сутки. Личная гигиена. Мойте руки или пользуйтесь дезинфицирующим гелем, влажными салфетками. Одежда по погоде. Использование профилактических средств. Правильное питание. Ограничение контактов.
Как не болеть простудой и вирусной инфекцией?
Важно соблюдать все гигиенические требования: чаще мыть руки, промывать носовые пазухи. Не касайтесь глаз, носа и рта — это предотвратит попадание вирусов в организм. Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь, а дома делайте влажную уборку.
Как не заболеть, если все вокруг болеют?
Часто проветривайте помещения и комнату простуженного. Старайтесь поддерживать в комнате оптимальный уровень влажности — до 60–70%. После процедур по уходу за больным мойте руки с мылом. Часто пользуйтесь антисептиком и дезинфицирующими салфетками.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно мойте руки с мылом и водой, особенно после посещения общественных мест и перед едой. Это поможет удалить вирусы и бактерии, которые могут вызвать заболевания.
СОВЕТ №2
Укрепляйте иммунную систему, включая в свой рацион больше свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами. Также полезно заниматься физической активностью и соблюдать режим сна.
СОВЕТ №3
Избегайте близкого контакта с людьми, у которых есть симптомы простуды или гриппа. Если вы сами заболели, оставайтесь дома, чтобы не заражать других.
СОВЕТ №4
Не забывайте о вакцинации. Прививка от гриппа может значительно снизить риск заболевания и его осложнений, особенно в осенне-зимний период.
