Большинство женщин отмечают увеличение массы тела во время месячных. Периодический набор массы тела до 2-3 килограммов во время менструаций является нормой: набранный вес обычно уходит сам в течение нескольких дней. Это явление легко объясняется с точки зрения медицины. Если понимать механизм прибавки лишнего веса, на него можно повлиять, изменив свои пищевые привычки и занявшись определенными видами спорта.
Почему увеличивается вес
Помимо набора веса во время критических дней женщины замечают появление отеков, нарушения стула, усиление аппетита: все тело надувается, отекает, появляется тяжесть, растет живот. Такие симптомы могут наблюдаться за пару дней до начала менструаций. Нередко возникают болевые ощущения внизу живота, в пояснице, головокружение, головные боли, тошнота, набухание и болезненность в молочных железах.
Как и другие симптомы предменструального синдрома, прибавка в весе не одинакова и каждый выражена в большей или меньшей степени: от 900 граммов до 2-3 килограммов.
Женщины, которые имеют склонность к полноте, в эту неделю могут подумать, что поправились, несмотря на диету и систематические занятия спортом. Но как только этот период закончится, масса тела вновь начнет убывать. Все это важно учитывать при составлении программы питания, выборе диеты и вида физических упражнений.
Во время менструации многие женщины замечают увеличение веса, что связано с несколькими физиологическими процессами. Врачи объясняют, что в этот период в организме происходит задержка жидкости, вызванная изменениями гормонального фона, особенно увеличением уровня прогестерона. Это может привести к отекам и ощущению тяжести. Кроме того, некоторые женщины испытывают повышенный аппетит и cravings на определенные продукты, что также может способствовать увеличению массы тела.
Чтобы минимизировать эти изменения, специалисты рекомендуют следить за потреблением соли и сахара, а также увеличивать физическую активность. Употребление достаточного количества воды поможет снизить задержку жидкости. Важно помнить, что такие колебания веса обычно временные и нормализуются после окончания менструации. В случае значительного и постоянного увеличения веса стоит обратиться к врачу для исключения других причин.
Когда увеличивается масса тела
Масса набирается за 3-7 дней до менструации из-за ПМС. Во время месячных полнеют 90% женщин в зависимости от возраста и физиологического периода (климакс, грудное вскармливание, состояние после аборта и т. д.).
Увеличение массы тела связано с активной выработкой эстрогенов в определенные фазы менструального цикла (фоллиркулярную, лютеиновую). Гормоны задерживают ионы натрия в организме, который, в свою очередь, задерживает жидкость, в итоге чего ткани отекают.
Причины
Процесс набора веса физиологичен и обусловлен рядом факторов, которые происходят в организме. Основная теория, по которой во время месячных увеличивается вес, генетическая.
Доказано, что функция набора веса заложена природой и необходима для обеспечения репродуктивной функции. Так организм женщины готовится к предстоящей беременности, обеспечивает запас полезных веществ. Если оплодотворения не произошло, он начинает избавляться от накопленного, и вес самостоятельно уходит.
Причины, по которым во время месячных вес женщины увеличивается:
| Причина | Механизм развития |
| Накопление лишней жидкости | Большое количество жидкости накапливается у женщин с обильными месячными. Таким способом организм женщины готовится к потере этого ресурса и запасает его заранее в больших количествах |
| Смена гормонального фона | Увеличение прогестерона способствует расслаблению матки, вследствие чего происходит давление на кишечник, накапливаются газы, возникают запоры. В первый-второй день ситуация меняется, уровень гормонов нормализуется, размеры живота уменьшаются |
| Увеличение аппетита | Менструации являются стрессовым периодом для женского организма. Многие склонны к заеданию отрицательных эмоций сладостями, булочками и прочими калорийными продуктами. Из-за снижения уровня серотонина организм пытается получить его извне с помощью употребления легкоусвояемых углеводов, таких как шоколад, мучные изделия. Увеличение концентрации прогестерона в крови влияет на возникновение приступов голода |
| Железодефицитная анемия | Падение уровня гемоглобина и/или эритроцитов в крови ниже нормы. При анемии женщина испытывает чувство голода и пытается заглушить его самыми разными продуктами, переедает. При менструациях теряется еще больше гемоглобина вместе с кровью, что способствует усугублению патологического процесса |
Многие женщины замечают, что во время менструации вес может увеличиваться на несколько килограммов. Это связано с изменениями в гормональном фоне, особенно с повышением уровня прогестерона и эстрогена. Эти гормоны способствуют задержке жидкости в организме, что и приводит к временным колебаниям веса. Кроме того, во время месячных может увеличиваться аппетит, что также влияет на набор лишних граммов.
Чтобы минимизировать эти изменения, рекомендуется следить за потреблением соли и сахара, так как они способствуют задержке жидкости. Упражнения, даже легкие, могут помочь улучшить самочувствие и снизить отеки. Важно помнить, что такие изменения временные, и после окончания менструации вес обычно возвращается в норму. Главное — заботиться о своем здоровье и не поддаваться панике из-за временных колебаний.
Предотвращение набора веса
Для предотвращения набора веса нужно контролировать питание:
- Уменьшить потребление соли (она способствует задержке жидкости в организме), соленых орехов, консерв, ограничить употребление легкоусвояемых углеводов (шоколад, конфеты, мучные изделия – печенье, выпечка).
- Увеличить количество сложных углеводов и белка – зерновые, чечевица, овощи, куриные и перепелиные яйца, постное мясо, рыба, орехи (миндаль, грецкий орех, фундук, кешью).
- В этот период можно добавить в рацион сухофрукты, морепродукты, пшеничные отруби.
- Необходимо избегать жирных ингредиентов – колбаса, сало, свинина, сыр высокой жирности, майонез, масло в больших количествах (в малых они необходимы для правильной деятельности организма).
- Нужно соблюдать водный режим – не более 1,5 литров в сутки. Исключить употребление алкогольных напитков, особенно пива.
По возможности следует отдать предпочтение физической нагрузке – гимнастика, йога, аэробика. Считается, что благодаря физической нагрузке снижается аппетит. Это связано с увеличением уровня адреналина и норадреналина в крови на фоне работы мышц, что также способствует повышению тонуса головного мозга и помогает справиться с депрессией. Добиться этого можно, выполняя хотя бы пятнадцатиминутную утреннюю зарядку.
Читайте также:
Также дополнительно можно принимать витаминные комплексы, особенно содержащие витамины А, Е, В; комбинированные оральные контрацептивы – они способны не только поддерживать вес, но и уменьшить проявления ПМС. Ближе к концу месячных отеки спадают, запор и метеоризм проходят, пищеварение и аппетит нормализуются, вес возвращается в норму.
Вопрос-ответ
Почему во время менструации увеличивается вес?
Во время менструации многие женщины испытывают задержку жидкости в организме, что может привести к увеличению веса. Это связано с гормональными изменениями, особенно с повышением уровня эстрогена и прогестерона, которые влияют на обмен веществ и водный баланс.
Как можно уменьшить вес во время менструации?
Для уменьшения веса во время менструации рекомендуется следить за потреблением соли, так как она способствует задержке жидкости. Увлажнение организма, употребление легкой пищи и регулярные физические нагрузки также могут помочь снизить дискомфорт и минимизировать колебания веса.
Когда стоит обратиться к врачу по поводу изменений веса во время месячных?
Если увеличение веса сопровождается сильными болями, обильными выделениями или другими тревожными симптомами, стоит обратиться к врачу. Также, если изменения веса становятся значительными и постоянными, это может быть признаком других медицинских состояний, требующих внимания специалиста.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим питанием. Во время менструации старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием соли и сахара, так как они могут способствовать задержке жидкости и увеличению веса. Вместо этого выбирайте свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
СОВЕТ №2
Увлажняйте организм. Пейте достаточное количество воды, чтобы помочь организму избавиться от лишней жидкости. Это может помочь уменьшить вздутие и дискомфорт, а также поддерживать нормальный обмен веществ.
СОВЕТ №3
Занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или легкие тренировки, могут помочь улучшить кровообращение и снизить уровень стресса, что, в свою очередь, может уменьшить симптомы менструации и предотвратить набор веса.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на уровень стресса. Стресс может влиять на гормональный баланс и приводить к увеличению веса. Практикуйте методы релаксации, такие как йога или медитация, чтобы помочь справиться с эмоциональными колебаниями во время менструации.
