Что делать, если возникают мозоли и натёртости при беге

Мозоли и натёртости при беге — это то, что может полностью испортить удовольствие от пробежек и тренировок.

Ниже мы расскажем, почему одни бегуны страдают мозолями и натёртостями, а другие и проблемы такой не знают, и дадим ответ на вопрос, как можно избежать этих неприятностей.

Запомните, мозоли и натёртости — это такая же беговая травма, поэтому относиться к ним нужно серьёзно, заранее предупреждая возникновение.

Что такое мозоли и какие они бывают при беге

Мозоль — это утолщение и огрубение кожи, которое возникает из-за продолжительного трения и давления на самый верхний, роговой, слой кожи. Это считается лёгкой травмой, но если оставить всё как есть, мозоль может распространиться глубже.

Мозоли бывают:

  • сухие;
  • водяные (мокрые);
  • стержневые.

Боль чаще всего причиняют мокрые мозоли, представляющие собой волдырь с лимфой, который в любой момент может лопнуть. Если воздействие на пораженный участок кожи не прекращается, со временем мокрая мозоль станет сухой, твёрдой. Боль станет менее заметной, но всё же останется.

В запущенных случаях твёрдая мозоль преобразуется в стержневую, или во внутреннюю, то есть травма переходит с верхнего слоя кожи вглубь тканей. От такой мозоли сложно избавиться и для удаления лучше обратиться врачу, так как вы сами можете травмировать окружающие ткани и занести инфекцию.

 

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

  • инфицирование тканей;
  • гнойное воспаление;
  • даже гангрена, но в редких и совсем запущенных случаях.

Почему же мозоли появляются? Зачастую всему виной неудобная обувь. Именно поэтому одна из заповедей марафонца гласит: участвуйте в забеге только в проверенной обуви.

Но что если кроссовки вам подобрал специалист согласно всем правилам, вы ухаживаете за обувью, следите за гигиеной и сухостью ног, а мозоли назойливо возникают то тут, то там?

Причины возникновения мозолей при беге

Неправильная техника бега

Одна из причин кроется в технике бега. Бег на носок подходит не всем из-за индивидуальных особенностей стоп. В книге «Бег с Лидьярдом» говорится, что те, кто бегает на передней части стопы, имеют больше шансов получить травму стопы, чем те, кто приземляется практически на всю стопу или на наружный край пятки с последующим перекатом на переднюю часть стопы.

Среди травм Артур Лидьярд называет мозоли, повреждение ногтей и плюсневых костей и воспаление надкостницы.

Чтобы диагностировать, бегаете ли вы технически правильно, он рекомендует проверять состояние своих кроссовок каждую неделю: при правильной технике наибольшей изношенностью будет отличаться задний наружный край, наружный край передней части кроссовка и немного в районе большого пальца. Причём эта изношенность должна быть одинаковой на обоих кроссовках.

Слабые стопы

Следующий фактор, провоцирующий образование мозолей, — это нетренированные стопы. Их следует укреплять. Вот 9 несложных упражнений для укрепления стоп.

Неподходящие носки

А ещё вас могут подвести ваши носки. На занятия спортом надевайте соответствующие спортивные носки, которые выводят влагу, оставляя вашу кожу сухой. Как выбрать носки для бега, читайте в нашей статье.

Ослабленное здоровье

Другие проблемы кроются внутри вас. Вам может не хватать витаминов, вследствие чего кожные покровы становятся сильно уязвимыми. Кроме того, обратите внимание, насколько сильно вы потеете, ведь повышенная потливость ног или всего тела — один из факторов, влияющих на появление мозолей и натёртостей.

Сходите на приём к дерматологу или подологу (врачу, который занимается лечением заболеваний стоп), потому что образование мозолей вызывают заболевания, связанные с деформацией ног (бурсит, артрит, пяточная шпора).

Доктор может отправить вас к другим специалистам, если заподозрит, что мозоли образуются как сигнал сбоев в работе внутренних органов и систем, сказывающихся на кровообращении и здоровье кожи.

Более того, частые мозоли могут даже свидетельствовать о сахарном диабете! Теперь вы понимаете, почему так важно разобраться с этой проблемой?

Как лечить мозоли и предотвратить их появление

Вы натёрли ногу до мозоли и понимаете, что запускать этот процесс нельзя, однако прекращать бегать до естественного заживления повреждённой кожи вы не хотите. Что делать? Ответ прост: лечить.

Лучше всего сделать это сразу, пока мозоль мокрая, потому что от такой вы избавитесь быстро без помощи врача. Заклейте её бактерицидным пластырем и старайтесь не давать большой нагрузки хотя бы несколько дней. Девушкам следует отказаться на этот период от каблуков и тесной обуви, чтобы нога была в покое.

Если волдырь лопнул, обработайте повреждённый участок антисептиком и заклейте его бактерицидным пластырем во избежание воспаления. Если же вы дотерпели до такой степени, что ваша мозоль воспалилась или загноилась, путь ваш лежит к хирургу, который удалит появившийся гной и обеззаразит рану.

Что делать, чтобы мозоли не появлялись?

Профилактические меры:

  • подобранная с учётом ваших индивидуальных особенностей обувь;
  • ежедневная гигиена стоп;
  • сухая обувь;
  • витаминно-минеральный баланс в организме;
  • использование кремов, присыпок и защитных пластырей.

Остановимся на последнем пункте. Защитниками ваших стоп от мозолей могут быть и крема с присыпками. Они борются с трением, но каждый по-разному: присыпка уменьшает влажность, а крем — трение кожи.

Вы также можете использовать специальные крема для укрепления кожи и в дополнение к этому заклеивать защитным пластырем места, подверженные образованию мозолей.

Что такое натёртости и как они возникают

Натёртостям в беге подвержены не только стопы, но почти всё тело, а в особенности соски, внутренняя часть бёдер, подмышки. Мозоль на стопе можно получить очень быстро, а вот натёртости скорее удел длительных забегов. Видели, как марафонцы заклеивают соски? Это профилактика. Но обо всём по порядку.

Натёртость — это раздражение на коже, которое возникает из-за соли, покидающей ваш организм вместе с потом. Кристаллы соли остаются на вашей коже в самых тёплых местах и при трении повреждают её, снимая слой один за другим.

Чтобы бороться с натиранием кожи, поход в поликлинику не понадобится, поскольку причина этой травмы чаще всего кроется в одежде.

Профилактика появления натёртостей

  • Выбирайте специальную одежду, предназначенную для бега. Она должна отводить влагу, иметь плоские швы, быть вам по фигуре. Не одевайтесь излишне тепло, так как для натирания кожи накопление влаги — идеальная среда.
  • Используйте крем и пластырь: перед длительным забегом обильно смажьте свои уязвимые места, например, вазелином. Мужчинам рекомендуется также заклеить соски пластырем для профилактики их натирания.
  • Следите за чистотой одежды: пот, а вместе с ним соль и бактерии остаются на вашей одежде, они могут стать причиной раздражения или не дать зажить уже появившемуся.
  • Избегайте обезвоживания. Из-за обезвоживания ваша кожа становится более чувствительной.
  • Регулируйте вес: если вы бегаете с лишним весом, складки подкожного жира на вашем теле при трении друг о друга могут вызывать раздражение кожи.

Как лечить натёртости

Первое, о чём нужно сказать, это о запрете на обработку ран спиртосодержащими препаратами. Натёртость нельзя обрабатывать ни йодом, ни зелёнкой. Восстановлению кожного покрова помогут специальные мази, включающие декспантенол, — он содержит пантотеновую кислоту, без которой невозможно образование клеток эпителия.

Не стоит геройствовать и не обращать внимание на такие, казалось бы, несущественные травмы. Порой даже мелочь может сказаться на качестве тренировки или результате забега. Берегите здоровье, принимайте меры для профилактики травм и получайте удовольствие от пробежек!

Бег без боли и проблем: все о мозолях при беге

Можно сказать с уверенностью, что любой, кто хоть раз преодолевал дистанцию ультратрейла или просто бегал, сталкивался с таким явлением, как мозоли и потертости. Для некоторых такие встречи оказывались фатальными. Сотни бегунов каждый год пополняют армию DNF именно из-за мозолей и проблем с кожей во время бега. Попробуем разобрать эту проблему и разложить все по полочкам.

Для начала нужно понять из-за чего на ногах образуются мозоли и потертости после бега. Здесь все достаточно просто. Главная проблема — это трение. Трение усугубляют такие вещи, как большая температура, влага и абразивные материалы (песок, пыль). Соответственно, чтобы победить мозоли от бега, нам нужно избавиться от всех этих причин или свести их влияние на кожу к минимуму. Но как это сделать, когда участвуете в таком виде активности, как марафон или ультрамарафон?

Самым главным и основным моментом в борьбе с нашими мозолями после бега являются удобные, разношенные кроссовки по размеру. Запомните, какие бы современные средства борьбы с мозолями во время бега вы не использовали, если у вас слишком узкие или слишком маленькие по размеру кроссовки, ждите проблем.

Конечно, многие знают, что категорически нельзя использовать новые кроссовки на соревнованиях. Перед асфальтовым марафоном рекомендуют сделать хотя бы 3-4 тренировки в новых кроссовках. Но необходимо учесть, что такие рекомендации не работаю для ультратрейлов, где длительность и степень нагрузки выходят совсем на другой уровень. Если вы купили кроссовки для своего первого ультрамарафона, будьте любезны побегайте в них не 3-4 тренировки, а 10-12. За это время вы сможете «прибегать» ваши ноги к кроссовкам действительно качественно.

Будьте внимательны к выбору размера. В процессе длительного бега длинна вашей ступни может увеличиться на целый размер. И если кроссовки подобраны «в размер», тогда будьте готовы, что после 50-60 километра пальцам будет действительно тесно, особенно на спусках. Очень важно, чтобы кроссовки были удобными! Главный совет — не экспериментируйте, если у вас есть комфортная пара в которой вы уверены, одевайте ее.

На некоторых соревнованиях есть возможность сделать «заброску» на середину дистанции — это может спасти гонку. Начните соревнования в своих быстрых, гоночных кроссовках. А в «заброску» положите разношенные тренировочные кроссовки с хорошей амортизацией. Если все пойдет по плану, можете не пользоваться «заброской». Ну а если к этому моменту почувствуете дискомфорт в своих стопах — не ленитесь поменять обувь. Это займет всего пару минут, но ноги будут вам так благодарны, что донесут до финиша с удвоенной скоростью.

Почему же это работает? Все очень просто, пока вы бежали первую часть дистанции, ваши кроссовки натирали ноги в одних местах. Вторая пара будет натирать стопы уже в совсем других местах. Это действительно чувствуется и работает.

Есть еще один не самый важный момент, но в ультре мелочей не бывает. За первую часть дистанции все ваше тело, а особенно ноги, очень сильно утомились от однотонной постановки стопы. Вы сделали десятки тысяч шагов и ваши мышцы, суставы и связки катастрофически напряжены. И это напряжение происходит по одной и той же амплитуде, в одной и той же плоскости. Ваши ноги рады переложить немного нагрузки на другие мышцы, но не могут, так как вам нужны именно эти уже уставшие мышцы, чтобы дальше чеканить свой беговой шаг в гоночных кроссовках. Отблагодарите свои ноги — переоденьте кроссовки! Ваши ноги будут просто счастливы чуть большему перепаду между пяткой и носком. А суставы безгранично благодарны за небольшое количество дополнительной амортизации от ваших тренировочных кроссовок.

Идеально, если тренировки будут проходить по покрытию, близкому к предстоящего старту. Кожа не сможет адаптироваться к работе в условиях пыли и грязи, если все свои тренировки выполнять по снегу или асфальту.

После зимнего бега кожа ваших стоп будет слишком нежной и первая же встреча с пылью и песком южных троп может доставить кучу проблем. Как предотвратить такую ситуацию?

Вариант первый — самый оптимальный. Сделать небольшие беговые сборы в Крыму или любом другом бесснежном регионе нашей страны. Так можно пережить все «весенние мозоли» еще на этапе тренировок. За 2 недели кожа сможет достаточно огрубеть и подготовиться к условиям ультратрейла. Лучше всего такой сбор делать за 2-3 недели до соревнований.

 

Для второго варианта вам понадобится «грунт для посадки комнатных растений», который можно приобрести в специализированном магазине или взять немного земли от комнатных растений. Нужно совсем немного, так что не стоит покупать большой объём. Такие грунты делаются из натурального сырья и в их составе как раз все те компоненты, которые мы встречаем на беговых тропах. Дальше все очень просто, перед тренировкой вы выворачиваете свои носки на изнанку и опускаете в грунт. Насыпьте немного грунта сверху на носки, несильно встряхните, выверните обратно, оденьте на ноги и вперед на тренировку. Таким образом можно искусственно воссоздать пыль, которая будет на ногах через 30-40 минут бега по тропам. Этот метод конечно применяется в крайнем случае, но он действительно работает. После бега в искусственно «опыленных» ногах, первое время у вас будут образовываться мозоли и потертости на подошове стопы, которые со временем сойдут на нет и кожа будет подготовлена к встрече с настоящей пылью и грязью на соревнованиях.

Пластыри, тейпы и «вторая кожа»

Хорошо наклеенный пластырь от мозолей действительно помогает, создавая защитный слой на потенциально проблемном месте. Как правило, страдают боковые пальцы — большой палец и мизинец, плюс область пятки. Но будьте аккуратны с количеством слоев! Слишком много пластыря и вы получите обратный эффект. Излишнее давление на отдельно взятом участке стопы приведет к проблемам. Будет достаточно одного слоя. Используйте только качественный пластырь на тканевой основе. Перед нанесением ленты, обработайте ногу спиртовым раствором, тогда защита будет держаться дольше и надежнее. Имеет смысл кинуть рулон с пластырем в «заброску», скорее всего у вас появятся несколько новых воспаленных мест на стопе после 4 −7 часов бега.

Пластырь COMPEED® — очень популярная среди бегунов новинка. За счет плотного прилегания к коже, он изолирует нервные окончания. Тем самым уменьшает боль, предотвращает дальнейшее натирание. Препятствует проникновению влаги, бактерий, инфекций, позволяет коже дышать. Если уже образовалась «влажная мозоль», тогда будет достаточно проблематично наклеить на нее обычный пластырь. В этом случае COMPEED будет просто незаменим. Такой пластырь наносится прямо на мозоль после бега и с помощью компонентов, входящих в его состав, способствует более быстрому заживлению. Рекомендуем иметь в своей беговой аптечке такой пластырь. Кстати, на некоторых европейских стартах такой пластырь входит в перечень обязательного снаряжения.

«Вторая кожа» — самый современный борец с мозолями от бега. Представляет собой гель, который наносится на кожу непосредственно перед бегом или другой нагрузкой. Как правило, совершенно бесцветный и без запаха. Благодаря своему хитрому составу создает защитный барьер на поверхности кожи, действуя как невидимый щит, мгновенно укрепляя структуру клеток и увлажняя кожу.

Крема и присыпки

Многие бегуны для предотвращения потертостей используют жирные крема. Идея достаточно разумная. С помощью крема устраняется главная причина образования мозолей — трение. Но есть несколько особенностей в использовании этого метода. Во первых, через 30-40 километров практически весь крем впитается и от эффекта практически ничего не останется. Во вторых, и это намного хуже, жирный крем — отличный накопитель для пыли и грязи, что в последствие может привести к плачевным последствиям, когда под носками накопится достаточно большое количество жидкой грязи. Попробуйте этот метод на своих длительных тренировках и убедитесь, подходит ли он для ваших ног.

Еще один «народный рецепт» — нанесение на ноги детской присыпки. Хорошие присыпки содержат оксид цинка с целью придания ей антисептического и подсушивающего действия. Присыпки работают, только если на гонке не предвидятся ручьи и, погода обещает быть не очень жаркой. Основное свойство присыпки — впитывать влагу, устраняя тем самым одну из причин образования мозолей на ногах. И если влаги не очень много, присыпка прекрасно будет справляться со своими обязанностями. Но если количество влаги будет увеличиваться, а присыпку обновлять вы не будете, тогда готовьтесь к тому, что вся присыпка быстро выработает свой резерв и начнет комковаться. Комки присыпки — не лучшая ситуация для ваших ног посреди ультратрейла. Как и с другими средствами, лучше не экспериментировать перед гонкой, а попробовать на нескольких тренировках.

 

Бег — это хорошо, но что делать с мозолями? Не выбирать хлопчатобумажные носки, шнуровать по-другому, и не только

Ноги бегунов всегда травмируются. И это не зависит от того, пробежали ли вы внушительную дистанцию в марафоне, совершили спринт на холмах или просто расслабились на неторопливой пробежке. Ваши ноги первыми принимают удар, который производит бег. Поэтому неудивительно, что на ногах бегунов появляются мозоли. Что с ними необходимо делать, расскажем в статье.

Почему у бегунов появляются мозоли

Скорее всего, у вас когда-нибудь появлялись мозоли на ногах. Но вы задумывались о том, какова их природа? «Волдырь — это приподнятая область кожи, заполненная прозрачной жидкостью, — говорит SELF Дэвид М. Смит, врач спортивной медицины в университете Канзасской системы здравоохранения. — Он появляется ввиду трения или давления на верхний слой кожи, который скользит по более глубокому участку».

Дэвид утверждает, что реакция организма заключается в создании пузыря с прозрачной жидкостью между слоями кожи, которая уменьшает трение и способствует заживлению тканей. Чтобы избежать возникновения мозолей, следует избавиться от любого трения во время бега.

Хватит бегать в хлопковых носках

Хлопковые носки могут быть мягкими и удобными, но они также являются первой причиной появления волдырей на ногах. «Носки из хлопка не самые хорошие, так как они поглощают пот и становятся влажными, увеличивая тем самым трение, — говорит доктор Смит. — Материал, который отводит влагу, является лучшим. Сюда входят такие ткани, как мериносовая шерсть, полиэстер, нейлон, спандекс и тефлон».

«На самом деле, носки из мериноса подходят тем, кто бегает в холодную погоду, поскольку, помимо своей способности впитывать влагу, они также помогут сохранить ваши ноги в тепле», — говорит доктор-ортопед Кристофер Р. Худ-младший, член Американской ассоциации ортопедических врачей.

Не допускайте попадания влаги

Даже если вы перешли на термоноски, ваши ноги могут стать влажными во время длительной пробежки. Эта влага может привести к трению и образованию мозолей. Чтобы этого не произошло, посыпьте ноги специальным порошком перед тем, как надеть носки.

«Держите кожу сухой, используя детскую присыпку или противогрибковую пудру, чтобы снизить количество влаги, которая вызывает волдыри», — говорит доктор Худ.

Убедитесь, что размер ваших кроссовок правильный

Плотная обувь может вызвать появление волдырей, так как она будет натирать ваши ноги. И даже если вы зашнуровываете свои кроссовки и чувствуете, что они сидят свободно на ноге, во время пробежки вы можете ощутить их давление.

«По мере преодоления дистанции ваши ноги будут увеличиваться, — рассказывает SELF Кэти Лоутон, физиолог-терапевт по реабилитации и спортивной терапии в клинике Кливленда. — Вот почему подходящий размер обуви имеет для здоровья человека важное значение. Кроссовки следует покупать в специализированном спортивном магазине, где эксперты помогут вам выбрать подходящий размер».

Как правило, доктор Худ рекомендует носить кроссовки, которые на два или более размеров больше, чтобы оставалось достаточно места для отеков.

Испытайте новую обувь дома перед пробежкой

Даже если профессионалы помогли вам выбрать кроссовки, вы все равно должны проверить их, прежде чем брать на длительный срок.

«Носите кроссовки по дому с носками для бега и любыми другими вещами, которые вы надеваете во время занятий, — говорит доктор Худ. — Посмотрите, есть ли в обуви участки, где трется ткань. Если таковые будут, это усугубится бегом».

Не удаляйте мозоли

«Мозоли действуют как естественная подушка тела, заполняя области высокого давления, которые подвергаются сильному трению. Поэтому если вы удалите «мягкие» области, кожа будет более склонна к образованию волдырей», — говорит Кассандра Ли, доктор медицинских наук, врач спортивной медицины в Калифорнийском университете в Дэвис Хелс.

Если мозоли увеличиваются с каждой пробежкой, трение может повыситься. Доктор Смит в таких случаях рекомендует воспользоваться пемзой, чтобы уменьшить эти образования.

Смазывайте кожу на ногах

«Сухая кожа почти так же вредна, как и влажная, так как она может растрескиваться, создавать больше точек трения и инфицироваться, — говорит доктор Смит. — Некоторые спортсмены смазывают кожу ног вазелином, чтобы уменьшить трение в точках давления вокруг стопы. Хорошо это делать перед сном».

Используйте гелевые ортопедические вставки

Если вы используете ортопедические вставки, хорошо если они будут изготовлены из геля или специальной пены. «Если ваша нога скользит внутри обуви, обратите внимание на материал вставки, — говорит доктор Худ. — С пластиковыми вставками ваша нога будет больше скользить. Попробуйте пену или гель».

Измените шнуровку

Если у вас появляются волдыри на верхней части стопы, подумайте о том, чтобы отрегулировать рисунок шнурков так, чтобы давление в этой области уменьшилось. Это часто означает пропуск одного набора шнурка или двух.

Носите две пары носков

«Один из способов свести к минимуму силу трения между носком и ступней — это надевать две пары носков. В итоге трение будет происходить от носка к носку, а не от ноги к носку», — говорит доктор Джонатан Рамин, сотрудник спортивной медицины в Медицинской школе Икан на горе Синай.

Тем не менее многие бегуны не хотят следовать этому совету: в конце концов, две пары носков могут сделать обувь слишком тугой, что увеличит шансы на появление волдыря. Так что сперва попробуйте, подходит ли вам это. Чувствуете, что вам неудобно? Прервите миссию.

Носите с собой защиту от волдырей

Если вы во время бега почувствовали дискомфорт и сразу же сделали паузу, это может дать хорошие результаты в будущем. «Когда вы чувствуете трение во время бега, остановитесь и отрегулируйте то место, где почувствовали неладное», — говорит доктор Худ.

Профилактика во время пробежки тоже не помешает. Вы собираетесь бегать в дождливую погоду? Возьмите с собой дополнительную пару носков, чтобы вы могли надеть их, если ваша первая пара промокнет. Если у вас есть специальный пояс или карманы, поместите туда присыпку, крем, повязку, скотч, антисептик, ножницы.

 

 

Ссылка на основную публикацию
Похожее