Добрый день, дорогие читательницы! Оставаться в хорошей форме вроде бы несложно. Питайтесь правильно, больше двигайтесь, и вес будет неизменным долгие годы. Не тут-то было! Наши маленькие слабости и лень дарят немало приятных моментов.
Но стоит потерять контроль над «дарителями», и стройная, подтянутая девушка как-то незаметно превращается в особу с избыточным весом и дряблыми мышцами.
Получается, что без строгого самоконтроля и ограничений не обойтись? На самом деле не все так драматично, как кажется.
Чтобы оставаться стройной, нет необходимости следовать жестким, строгим правилам и постоянно подсчитывать количество съеденных калорий.
Меняем привычки
Достаточно выработать несколько полезных привычек, которые с лихвой компенсируют и отклонения от правильного питания, и увиливания от зарядки и занятий в спортзале.
Самые простые привычки-выручалки можно сформулировать так:
- порции должны быть не больше твоей ладони;
- ешь 5-6 раз в день;
- за сутки выпивайте не менее 1,5 литров обычной воды;
- сладкое и сдобу позволяйте себе в исключительных случаях.
Кроме этого, обратите внимание на несколько рекомендаций для желающих оставаться стройными. Специалисты утверждают, что эти уловки помогают.
Врачи утверждают, что поддержание стройности и красоты возможно без строгих диет и интенсивных физических нагрузок. Основное внимание следует уделить сбалансированному питанию, которое включает разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Важно контролировать порции и избегать переедания, а также стараться есть медленно, чтобы лучше ощущать насыщение.
Кроме того, специалисты рекомендуют обратить внимание на режим сна и уровень стресса. Качественный сон способствует восстановлению организма и улучшению обмена веществ, а управление стрессом помогает избежать эмоционального переедания. Врачи также подчеркивают значимость гидратации: достаточное количество воды помогает поддерживать кожу в тонусе и способствует общему самочувствию.
Наконец, важно находить радость в повседневных активностях, таких как прогулки на свежем воздухе или занятия хобби, что также способствует поддержанию здоровья и хорошего настроения.
Правильное питание
Сосредоточьтесь на здоровом и сбалансированном рационе питания. Употребляйте разнообразные продукты, включая овощи, фрукты, полезные белки (мясо, рыба, яйца, тофу), здоровые жиры (орехи, авокадо, оливковое масло) и цельные злаки.
Избегайте излишков сахара, соли и обработанных продуктов. Употребляйте пищу в умеренных количествах и следите за размерами порций.
При сильном ограничении питания организм недополучает необходимые ему питательные вещества. В результате очередная супермодная диета может сильно подорвать физическое состояние.
Желающим похудеть диетологи советуют питаться разнообразной пищей (чтобы рацион был сбалансированным), но в меньшем количестве.
Раз в неделю устраивайте разгрузочный день (яблочный, кефирный). А в обычный рацион обязательно включать зелень, фрукты, овощи, молочные продукты, крепы, нежирное мясо и рыбу. Старайтесь больше пить. Тогда вес начнет снижаться, и здоровье не пострадает!
Больше пейте воды
Вода помогает поддерживать уровень энергии, улучшает обмен веществ и способствует здоровой коже. Поскольку центры жажды и аппетита в мозге находятся рядом, для подавления чувства голода старайтесь больше пить. Таким образом вы легко обманите желудок.
Безусловно, лучше отдать предпочтение не содержащей лишних калорий чистой воде, а так же напиткам с низкокалорийными и безкалорийными подсластителями, такими как аспартам, ацесульфам калия, цикламат натрия, сукралоза.
Эти ингредиенты очень хорошо изучены, и их безопасность не вызывает сомнений. Их широко используют в пищевой промышленности. Например, в составе Соса-Соlа-light присутствуют ацесульфам калия, цикламат натрия и аспартам.
Если на этикетке указано «лайт», значит, этот напиток на 99% состоит из воды и, соответственно, утоляет жажду. Табу на алкоголь, в том числе и пиво.
Настоятельно рекомендуется ограничить прием соли, так как она способствует задержке жидкости в организме. Избежать переедания поможет тщательное пережевывание пищи и трапеза в хорошей компании. Задушевные беседы отвлекают внимание, а значит, вы не съешьте лишнего.
Многие люди уверены, что стройность и красота требуют жестких диет и изнурительных тренировок. Однако существует множество альтернативных подходов, которые позволяют достичь желаемых результатов без лишних усилий. Например, акцент на правильном питании, где важна не только калорийность, но и качество продуктов. Употребление свежих овощей, фруктов и цельнозерновых изделий помогает поддерживать здоровье и форму.
Кроме того, важно следить за режимом сна и стрессом, так как они напрямую влияют на внешний вид. Практики осознанности, такие как медитация, помогают снизить уровень тревожности и улучшить общее состояние. Также не стоит забывать о важности гидратации: достаточное количество воды способствует не только поддержанию веса, но и улучшению состояния кожи.
Таким образом, подход к красоте и стройности может быть разнообразным и не обязательно связанным с ограничениями и физической нагрузкой.
Пророщенные зерна и бобы
Ученые доказали, что если ежедневно съедать по 50-100 гр. проросших зерен или бобовых, например, в салатах, кашах или супах, то уже через месяц заметно улучшится общее состояние организма, прибавится энергии и нормализуется работа кишечника. Последние особенно важно для тех, кто следит за весом.
Читайте также:
Круглый год готовьте десерты из ягод
Не беда, что ягодный сезон давным-давно прошел. Чтобы побаловать себя вкусным, низкокалорийным и полезным десертом, используйте любые замороженные ягоды (малину, клюкву, клубника, чернику). Проще всего добавить их в творог или йогурт — разумеется, предварительно разморозив.
Добавьте корицы
Эта ароматная пряность притупляет чувство голода и поднимает настроение. Лучше всего добавлять корицу в молочные каши или напитки — например, в кофе.
Пересядьте со стула на фитбол
Не навсегда, конечно. Пару часов на работе и вечером, когда смотрите фильм, — этого достаточно, чтобы через месяц почувствовать, что мышцы спины, бедер и ягодиц ощутимо окрепли.
Кроме того, используя фитбол вместо стула, Вы сжигаете до 20 калорий в час (за неделю получается внушительная цифра). И это ничего не делая!
И кстати, замечено, что регулярные занятия для проблемные зон с фитболом помогают избавиться от целлюлита или сделать его гораздо менее заметным.
Фитбол нужно подбирать в соответствии со своим ростом. Например, при росте от 152 до 165 см. диаметр мяча должен быть 55 см., а при росте 165 до 185 см. — 65 см. Самый простой способ убедиться, подходит ли вам конкретный фитбол, — сесть на него. Если ноги оказались согнуты под прямым углом — берите!
Обратите внимание! Некоторые люди боятся, что фитбол взорвется или лопнет. Будьте уверены: этого не произойдет. Мяч снабжен специальной антиразрывной системой безопасности и при появлении малейшего отверстия он начнет медленно выпускать воздух.
Правильная осанка
Следите за своей осанкой, держите спину прямо и стойте ровно. Правильная осанка позволяет выглядеть стройнее и увереннее.
Увлекательное занятие
Хобби — прекрасное средство от мыслей о еде. Вы и сами, наверное, замечали, что занимаясь любимым делом, увлекаетесь процессом и не испытываете чувство голода. Однако, чтобы днем не пропустить основные приемы пищи, используйте отвлекающий маневр в вечернее время.
Выбираем правильную обувь
Ортопеды называют идеальным каблук до 5 см. В таких туфлях можно проходить целый день, без вреда для здоровья. К тому же, когда вам комфортно, вы идете быстрее, а значит, сжигаете больше калорий.
Физические нагрузки в удовольствие
Проводите свободное время активно. Выберите какое-нибудь занятие, которое будет доставлять вам удовольствие. Плавание, бег, боулинг, прогулки, танцы…. Хорошо, если к вам присоединятся друзья. В этом случае пропускать занятия будет сложнее.
Здоровый сон
Обеспечьте себе достаточный отдых и качественный сон. Недостаток сна может влиять на обмен веществ и приводить к увеличению аппетита. Регулярный и качественный сон способствует поддержанию энергии и здорового внешнего вида.
Уверенность и позитивный настрой
Чувствуйте себя уверенно и положительно в своем теле. Практикуйте уважение к себе. Здоровое эмоциональное состояние отражается на внешнем виде.
Улыбайтесь чаще, будьте позитивными и активными. Ваша улыбка и хорошее настроение делают вас привлекательнее для окружающих.
https://youtube.com/watch?v=1v3ZmAz20XE%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Как сбросить вес без спорта и диет?
Ешьте медленно и жуйте тщательно Добавьте к приёму пищи салат и ешьте его первым Выпивайте стакан воды до приёма пищи Меняйте продукты на менее калорийные Не ставьте жёстких запретов на любимую еду Откажитесь от жидких калорий Правильно выбирайте снеки для перекуса
Можно ли похудеть на диете без физ нагрузок?
Снизить вес без физических нагрузок вполне реально. Организму неважно, занимаетесь ли вы спортом или нет: для похудения важно создать дефицит калорий. Данное правило основано на законе сохранения энергии. Когда мы потребляем 1000 калорий в день, мы худеем, когда 4000 – набираем вес.
-
Читайте также:
Что реально помогает сбросить вес?
Отдавайте предпочтение белковому завтраку. Завтрак – это основа дня. Ограничьте потребление напитков, содержащих сахар, и фруктовых соков. Пейте достаточно воды. Изредка пейте кофе или чай. Тщательно пережевывайте и не спешите во время приема пищи. Отрегулируйте режим сна.
Можно ли похудеть без правильного питания?
На практике давно доказано – если человек в целом ест калорий меньше, чем расходует его организм, включение в рацион «нездоровой» пищи не мешает процессу похудения. Наоборот – человек находится в прекрасном настроении от того, что худеет, но «не сидит» на традиционной диете.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на качестве пищи. Вместо строгих диет, старайтесь выбирать натуральные и минимально обработанные продукты. Увеличьте потребление овощей, фруктов, орехов и цельнозерновых. Это поможет вам чувствовать себя сытым и энергичным, не ограничивая себя в количестве пищи.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на размеры порций. Даже полезные продукты могут привести к набору веса, если их есть в избытке. Используйте меньшие тарелки и старайтесь есть медленно, чтобы дать организму время понять, что он насытился.
СОВЕТ №3
Уделяйте внимание гидратации. Пить достаточное количество воды не только помогает поддерживать здоровье, но и способствует контролю аппетита. Часто жажду путают с голодом, поэтому старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день.
СОВЕТ №4
Практикуйте осознанное питание. Сосредоточьтесь на процессе еды: отключите телевизор и уберите телефон. Это поможет вам лучше понимать свои ощущения голода и насыщения, а также наслаждаться вкусом пищи, что может снизить вероятность переедания.
