Добрый день, дорогие читательницы! Вы хотите похудеть?! Но самое сложное — это решиться на такой отчаянный поступок.
Сразу может возникнуть масса сомнений и вопросов: как начать, что делать, а если ничего не получится… Чтобы вас успокоить и помочь, мы подготовили простой пошаговый план и реальные советы.
Действуйте и у вас обязательно получится!
Что будем есть в первую очередь!
Обязательно много овощей и фруктов, маложирные молочные продукты, цельнозерновых злаков, рыбу, маложирное мясо, яйца, бобы, тофу, чечевицу, немного растительного масла, семечек и орехов.
И много пить простой воды. Так вы и похудеете, и поддержите иммунитет, и снизите риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Рекомендую:
Что нужно есть, чтобы похудеть и продукты для похудения
Врачи единодушно утверждают, что правильное похудение начинается с осознания своих привычек и выбора здорового образа жизни. Первым шагом к снижению веса должно стать ведение пищевого дневника, который поможет выявить калорийные излишки и нерациональные перекусы. Специалисты рекомендуют постепенно уменьшать порции и увеличивать потребление овощей и фруктов, что не только насытит, но и обеспечит организм необходимыми витаминами.
Физическая активность играет ключевую роль в процессе похудения. Врачи советуют начинать с простых прогулок или легких тренировок, постепенно увеличивая интенсивность. Важно также помнить о достаточном количестве воды, которая помогает поддерживать обмен веществ. Наконец, стоит избегать строгих диет и резких ограничений, так как это может привести к срывам и негативным последствиям для здоровья. Главное — это комплексный подход и терпение, ведь здоровое похудение — это марафон, а не спринт.
Необходимо завести листок самоконтроля
Основная причина появления лишнего веса — это ваши неправильные ежедневные, пищевые пристрастия. Чтобы определить, какие ошибки вы допускаете, необходимо вести пищевой дневник.
Записывать только все, что съели за весь день, до самого последнего кусочка, и не забывайте про «случайные» шоколадки, печенье, и конфеты…
Обманывать себя очень легко, только признаться очень трудно. Листок самоконтроля покажет вам, в чем основная проблема. Вполне возможно, что вы едите очень мало овощей, добавляете в еду много масла, позволяете себе слишком большие порции…
Старательно надо изучить ассортимент магазинов
Все значимые решения вы принимаете в магазине: что купили, то и потом будите есть. Учимся контролировать все, что бросаем в тележку. И, кстати, не все продукты даже диетические нам подходят.
Например, манная каша. Она подходит только тем, у кого есть проблемы с пищеварением. Или конфеты для диабетиков! Содержание жира в них, как и в простых конфетах.
Поэтому внимательно изучайте информацию на этикетке! Еда должна быть полезной и вкусной. Выбирайте продукты, которые вам нравятся. И не пытайтесь заставить себя есть капусту, если терпеть ее не можете.
Многие люди, стремящиеся к снижению веса, часто сталкиваются с противоречивыми советами. Одни утверждают, что нужно полностью исключить углеводы, другие настаивают на строгих диетах. Однако, ключ к успешному похудению заключается в сбалансированном подходе. Начать стоит с осознания своих привычек: ведите дневник питания, чтобы понять, что и когда вы едите. Важно не только следить за калориями, но и за качеством пищи. Увеличьте потребление овощей, фруктов и белков, а также не забывайте о физической активности. Регулярные тренировки, даже простая прогулка, помогут ускорить процесс. Главное — не спешить и ставить реалистичные цели. Поддержка друзей и семьи также играет важную роль в этом пути. Помните, что здоровье важнее цифр на весах.
Меняем свои привычки
Вы хотели бы сбросить вес надолго, или даже навсегда? Тогда меняйте свои ежедневные пищевые привычки. Только они, а не «обжорство» по праздникам, отвечают, за наш лишний вес.
А листок самоконтроля подскажет, в каком направлении надо двигаться. Только не стремитесь поменять все и сразу — это должен быть постепенный процесс.
Все новое не должно быть невкусным и противным, так вы долго не сможете продержаться. И совсем не надо клятвенно обещать, что через 2 недели я влезу в любимые брюки или юбку!
Правильнее будет нацелить себя на то, что и через 10, и через 15 лет вы будите весить столько, сколько надо!
Например:
Вы держите дома вазочки, наполненные конфетами или печеньем «для гостей»? Эта привычка может свести на нет все похудательные усилия.
Если дома нет заранее приготовленной еды, а есть хочется, рука сама потянется к вазе. 2-3 конфеты или печеньки вполне могут потянуть на 250-300 ккал!
Чем заменить?
Наполните вазы фруктами. Гранаты, апельсины, яблоки, груши прекрасно заменят сладости. Лучше взять в привычку украшать стол не продуктами, а цветами.
Надо уменьшить количество жира
В 100 гр. жира — это 900 ккал. Чтобы снизить общую калорийность рациона, надо в первую очередь уменьшить количество жирного. И это не только свинина и масло!
Есть еще и скрытые жиры, о которых можно узнать, если внимательно читать этикетки на продуктах. К таким продуктам относятся, например, сосиски и колбаса, торты и пирожные, чипсы, печенье и шоколад.
Только не голодаем
«Ешьте меньше» — это совсем неверный совет для худеющего. Вы должны чувствовать себя сытыми. И не ходите постоянно голодными, иначе обязательно сорветесь. Поэтому лучше не пробовать голодания и экспресс-диеты.
При резком снижении калорий обмен веществ замедляется и похудательный процесс затормаживается. Не вставайте из-за стола голодной в надежде, что цифры на весах вас порадуют. Еды должно быть достаточно! Если вы все время хотите есть, толку не будет.
Лучше в меню включите побольше фруктов, овощей и конечно ягод. Они образуют объем, но почти не дают калорий. Еще можно добавлять овощи в рыбные и мясные фарши, фрукты и ягоды — в десерты и запеканки. И похудение начнется обязательно!
Позволяйте себе лакомства. Съедайте «немного ерунды». Диетологи говорят: 80-90% продуктов меню должны быть «правильными», а оставшиеся 20-10% — на ваше усмотрение.
Старайтесь есть по часам. Приемов пищи может быть 3, 4, 5 или 6 раз в день, но обязательно регулярно. Всегда ешьте с наслаждением, без угрызения совести и ненависти к себе!
Всегда пользуйтесь «моделью тарелки»
«Модель тарелки» — это самый простой способ контролировать количество и соотношение продуктов! И можно не подсчитывать — сколько и чего Вы съели.
Все очень легко! 1/2 часть тарелки — овощи, 1/4 часть тарелки заполняем белковыми продуктами (рыба, мясо, яйца, бобовые) и 1/4 часть тарелки — сложные углеводы (картофель, макароны только из твердых сортов, крупы, бурый рис, цельнозерновой хлеб).
И переходим на маленькие тарелочки! Так вы точно съедите гораздо меньше!
Берем на контроль «жидкие» калории
Важно! За обедом пейте только воду, а не пакетированные соки или лимонад. Так вы избавите себя от «пустых» калорий и лишнего сахара. По желанию воду можно заменить каким-нибудь нежирным молочным напитком.
Худеем медленно!
Рекомендуется худеть за неделю на 0,5 — 1,0 кг. не более, иначе будет уходить не жир, а мышцы. Кто худеет быстро и не получает лакомства, тому все вкусности кажутся чем-то опасным и страшным. И очень заманчивыми!
Вы только удачно сбросили вес и сразу начинаете налегать на конфеты, тортики или даже колбасу, считая, что теперь можно себе позволить все!
Читайте также:
Поэтому лучше не лишать себя лакомства, а научиться есть их в маленьком количестве. Тогда у вас не будет срывов после продолжительного воздержания.
Худеем осознанно
Основная часть похудательного процесса — чистая психология. Ваша главная задача — полностью изменить свой образ жизни, и надо понять и приготовиться, что это может доставить вам некоторые неудобства.
Оставьте старые привычки и лень, почувствуйте, что вы полностью контролируете свою жизнь и те изменения, которые в ней происходят!
Больше начинаем двигаться!
Мало только питаться правильно, надо еще и активно двигаться. Больше ходите — это самый простой способ. Даже можете использовать шагомер.
Попробуйте пройти на одну-две остановки больше, или просто подняться по лестнице, а не на лифте. Эти элементарные действия очень важны для похудательного процесса.
Обратите внимание!
Стремясь похудеть, вы до седьмого пота тренируетесь в зале, но вес не падает? Снизьте интенсивность тренировок! Доказано, что чрезмерные физические нагрузки не ведут к повышению суточного расхода энергии и даже приводят к его снижению.
Дело в том, что для очень интенсивных нагрузок требуется энергия. Организм берет ее из углеводов, так как жиры не могут расщепляться так быстро. Пополнить запас углеводов можно только из пищи, вот почему после интенсивной тренировки мы испытываем голод.
В ответ на это мы либо едим (как правило, жирную и сладкую пищу), либо мужественно терпим голод, и тогда замедляется обмен веществ. К тому же, уставшие мышцы хуже сокращаются и сжигают меньше жира.
Делаем вывод: Тренируйтесь лишь до приятной усталости.
Рекомендую:
Как правильно бегать, чтобы похудеть?
Как плавать в бассейне, чтобы похудеть?
https://youtube.com/watch?v=YOXc-TlX0lE%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Что реально помогает сбросить вес?
Отдавайте предпочтение белковому завтраку. Завтрак – это основа дня. Ограничьте потребление напитков, содержащих сахар, и фруктовых соков. Пейте достаточно воды. Изредка пейте кофе или чай. Тщательно пережевывайте и не спешите во время приема пищи. Отрегулируйте режим сна.
Что нужно сделать в первую очередь, чтобы начать худеть?
Чтобы похудеть, диетологи рекомендуют снизить калорийность рациона и повысить физическую активность. Начинать лучше с малого — например, с 15-минутных прогулок по вечерам и отказа от сладких напитков. Так меньше вероятность сорваться и не достичь цели.
Как правильно начать худеть, чтобы уходил жир?
Никакого алкоголя. Убрать из рациона мучное. Избавиться от сладкого, тем более от кондитерских изделий. Желательно не есть жаренное. Уменьшить долю жирной пищи. Питаться нужно небольшими порциями, но 4-6 раз в день. Ещё
Как заставить организм быстро худеть?
Поставьте себе реальную цель. Используйте для подачи блюд тарелки холодных цветов. Ложитесь спать пораньше. Визуализируйте свой успех, подпитывайте мотивацию ежедневными аффирмациями. Кушайте из маленьких тарелок. Начинайте день со стакана прохладной питьевой воды, а не с завтрака.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с установки реалистичных целей. Определите, сколько килограммов вы хотите сбросить и за какой срок. Помните, что здоровая потеря веса составляет около 0,5-1 кг в неделю. Это поможет избежать разочарований и сохранить мотивацию.
СОВЕТ №2
Составьте план питания. Включите в рацион больше овощей, фруктов, белков и цельнозерновых продуктов. Избегайте строгих диет, которые могут привести к срывам. Вместо этого сосредоточьтесь на сбалансированном питании и контроле порций.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Найдите вид спорта или упражнений, который вам нравится, будь то бег, плавание или йога. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы поддерживать интерес и достигать результатов.
СОВЕТ №4
Следите за своим прогрессом. Ведите дневник питания и тренировок, чтобы отслеживать свои достижения и выявлять возможные проблемы. Это поможет вам оставаться на правильном пути и вносить необходимые коррективы в ваш план похудения.
