Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Добрый день, дорогие читатели! Плавание — это второй по эффективности вид спорта, после бега на лыжах, который тренирует все основные виды мышц.

Так как плотность воды больше плотности воздуха в 800 раз, поэтому при плавании нагрузка в воде происходит почти в антигравитационных условиях, что благотворно влияет на нашу сердечно-сосудистую систему.

Плавая, мы получаем лимфодренажный массаж, полезный для сосудов, внутренних органов, позвоночника и суставов.

Как правильно плавать в бассейне для похудения

Прежде чем приступить к похудению в бассейне или на широте морской, следует помнить несколько простых, но ценных правил:

1. Считается, что идеальное время для заплывов — с 7.00 до 9.00 либо с 18.00 до 20.00. Утром наш организм находится в наиболее расслабленном состоянии и восприимчив к нагрузкам, а вечерняя тренировка помогает сбросить максимум калорий.

2.  Из-за разницы температур между нашим телом и водой в бассейне (26-28 градусов) организм начинает тратит больше энергии на обогрев. За 40 минут плавания 200-300 ккал будут потрачены непосредственно из-за самих движений, а 500-700 ккал пойдут на обогрев.

3. Одно из главных правил — плавать активно, а не плескаться у бортика. Если хотите избавиться от лишних 5-10 кг, то легкими заплывами здесь не обойтись. Мышцы активно начинают сжигать жир только при частоте сердечных сокращений 130-160 ударов в минуту.

Вы когда-нибудь видели полных гребцов? А толстых аквалангистов? Все дело в том, что в процессе плавания расходуется на 50-80% больше тепла, чем в обычной жизни, активизируется обмен веществ.

Даже просто находясь в воде, человек, сам того не подозревая расходует 200-300 ккал за час. Расход энергии напрямую зависит от расстояния, которое вы проплываете, и мощности гребка.

Установлено, что на дистанции 100-1500 м. можно израсходовать от 100 до 500 ккал, потому что непрерывно преодолевая силу гидростатического давления, вы сжигаете больше калорий, чем если бы просто прошли это расстояние или пробежали на дорожке.

Врачи отмечают, что плавание в бассейне является одним из наиболее эффективных способов похудения. Основным преимуществом этого вида физической активности является то, что вода создает сопротивление, что заставляет мышцы работать интенсивнее. Специалисты рекомендуют начинать с разминки, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Оптимальная продолжительность тренировки составляет от 30 до 60 минут, при этом важно чередовать разные стили плавания, чтобы задействовать различные группы мышц.

Кроме того, врачи советуют следить за интенсивностью тренировок: плавание должно быть умеренным, чтобы не вызывать переутомления. Также важно правильно дышать, что способствует лучшему насыщению организма кислородом и улучшает обмен веществ. Регулярные занятия в бассейне, в сочетании с правильным питанием, могут значительно ускорить процесс похудения и улучшить общее состояние здоровья.

Как похудеть, плавая в бассейне? 6 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ

Сколько можно сбросить килограмм

Исследования показывают, что регулярные занятия по плаванию четыре раза в неделю могут помочь сбросить около 1,5 кг в течение месяца. При этом, уже через 12 недель плавания по 60 минут три раза в неделю, люди начинают замечать значительные результаты в потере веса.

Плавание отличается от других форм физической активности, таких как ходьба или бег, тем, что создает дополнительное сопротивление, что способствует более быстрому сжиганию калорий и потере веса.

Даже если вы предпочитаете менее интенсивные занятия, плавание в умеренном темпе в течение 30 минут все равно позволяет сжечь около 250 калорий, а плавание брассом может сжигать до 367 калорий.

Таким образом, плавание является эффективным способом для потери веса и улучшения физической формы. Регулярные тренировки плавания помогут укрепить мышцы, улучшить выносливость и привести к достижению ваших целей по снижению веса.

Каким стилем лучше плавать в бассейне

Интересно, что самый полезный стиль плавания — брасс: в течение получаса занятий сгорает 360 ккал и работает до 70% всех мышц. А обрести тонкую талию поможет кроль благодаря своей технике — перекрестные движения руками.

Многие люди считают плавание одним из самых эффективных способов похудения. Профессиональные тренеры и любители водных видов спорта утверждают, что плавание не только сжигает калории, но и укрепляет мышцы, улучшает выносливость и общее состояние здоровья. Важно правильно выбрать стиль плавания: кроль и брасс считаются наиболее эффективными для похудения, так как задействуют множество мышц одновременно.

Кроме того, регулярные тренировки в бассейне помогают поддерживать метаболизм на высоком уровне. Многие отмечают, что плавание в сочетании с правильным питанием дает отличные результаты. Также стоит помнить о важности разминки перед занятиями и о том, что плавание должно быть регулярным — только так можно достичь желаемых результатов. В целом, плавание воспринимается как приятный и увлекательный способ поддерживать форму и заботиться о своем здоровье.

Можно ли похудеть в бассейне? Как эффективно худеть при плавании?

Как плавать в море, чтобы похудеть

Если вы приехали на солнечный пляж и спешите окунуться, не забудьте, что море может неожиданно сказаться на вашей фигуре.

В отличие от положительного эффекта из-за разницы температур в бассейне, на море, в озере или реке реакция организма может быть прямо противоположной.

Вода температурой ниже 24 градуса провоцирует наращивание подкожного жира, так как это отличная термоизоляция от холода. В бассейне сложно оказаться в воде ниже 26-28 градусов.

На открытом воздухе, где даже в самый разгар лета вода может не прогреваться до приемлемой температуры, жировые отложения начинают увеличиваться с того момента, как вы начнете замерзать в воде.

При активном движении и отсутствии охлаждения килограммы будут сжигаться, а не накапливаться. Поэтому в море не забывайте плавать, даже если кажется, что в этом нет необходимости и можно просто полежать в воде.

Можно увеличить нагрузку в морской воде с помощью приседаний или игр — можно перекидывать мяч, попрыгать или поиграть в футбол, стоя по щиколотку в воде. Можно и без мяча — достаточно просто погрузиться по пояс и устроить игру в «салочки», не плавая, а передвигаясь.

А самый простой вариант — походить по берегу по колено в воде. На любой из этих вариантов необходимо потратить не меньше получаса, прежде обезопасив себя от солнечных ожогов. В любом случае — все в воду!

Возьмите с собой для плавания

1. Купальники, сшитые из полиамида (PA), эластана (EL), лайкры (LY) и спандекса (SP).

2. Шапочку лучше предпочесть из прорезиненного текстиля или лайкры — она не пропустит воду и прослужит долгие годы.

3. Очки для плавания: они должны сидеть жестко, буквально присасываясь к коже. Не бойтесь, что после тренировки вокруг глаз останутся на некоторое время красные круги — они пройдут через 10-20 минут.

Упражнения в воде для похудения

В бассейне, помимо плавания, можно выполнять различные упражнения, которые помогут разнообразить тренировки и ускорить процесс похудения.

Начните с пробежки в воде, используя различные техники, такие как высокий подъем коленей, бег без касания дна ногами или заведение ног назад к ягодицам.

После пробежки вы можете выполнить следующие упражнения:

1. Махи ногой в сторону. Поднимите правую ногу и отведите ее в правую сторону, сделайте энергичный мах влево. Руки должны двигаться в противоположном направлении.

Повторите упражнение 10-15 раз, затем смените ногу. Это упражнение укрепляет ягодичные и бедренные мышцы, а также работает со внутренней стороной бедра.

2. «Велосипед» в воде. Расположившись у бортика, совершайте движения ногами, как при велосипеде. Увеличивайте амплитуду движений и сосредоточьтесь на фазе опускания ноги.

Увеличивайте темп движений. Выполните 10-12 повторений, затем отдохните и повторите упражнение 3-4 раза. «Велосипед» хорошо нагружает ноги и пресс.

3. Сведение-разведение рук. Стойте на дне бассейна, стопы разведены на ширину плеч. Согните локти до прямого угла и разведите руки в стороны.

Сводите согнутые руки, словно сжимаете мяч, удерживая пальцы сомкнутыми и лучезапястные суставы выпрямленными. Выполните 10-15 повторений. Это упражнение хорошо укрепляет мускулатуру груди, рук и плечевого пояса.

Добавление этих упражнений в тренировочную программу в бассейне поможет разнообразить тренировки, усилить работу мышц и ускорить процесс похудения.

Советы новичкам

Для эффективных тренировок по похудению в бассейне можно использовать разнообразный плавательный инвентарь. Плавательная доска поможет отработать элементы различных стилей плавания, а ласты улучшат технику плавания и нагрузят ноги.

Лопатки также помогут улучшить технику и увеличить нагрузку на мышцы рук. Утяжелители могут быть использованы для увеличения сопротивления и повышения интенсивности упражнений в воде.

Чтобы сформировать красивую фигуру, полезно чередовать различные стили плавания. Например, брасс укрепляет мышцы ног, плавание на спине улучшает осанку и тренирует спинные мышцы, а кроль эффективно нагружает множество мышечных групп и является самым энергозатратным стилем плавания. Баттерфляй также требует значительного усилия и следует за кролем, а брасс является наименее скоростным стилем.

После фитнес-тренировки в бассейне метаболизм остается повышенным в течение некоторого времени. Чтобы не мешать сжиганию калорий, рекомендуется воздержаться от приема пищи в течение первых 1,5-2 часов после тренировки.

Однако плавание может вызвать чувство голода, особенно если вода в бассейне прохладная. Поэтому после тренировки полезно немного погреться в теплой воде, например, в лягушатнике, или посетить сауну.

https://youtube.com/watch?v=nvP3NEbx1fY%3Ffeature%3Doembed

Вопрос-ответ

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы сбросить вес?

Также для достижения результатов необходимо регулярно посещать бассейн: не менее трех раз в неделю, а в идеале − через день. При этом плавать нужно не менее часа. Однако начинать необходимо с 30 мин и так тренироваться неделю. Затем немного увеличить длительность занятия и только через месяц перейти на 1 час.

Как убрать жир с живота в бассейне?

Увеличивайте скорость Интервальные тренировки – самый эффективный способ активно сжигать лишние калории. Проплывайте один круг на пределе скорости и возможность, а затем два-три круга восстанавливайте, плавая с меньшей скоростью. Повторяйте в течение тренировки несколько раз, и вы почувствуете эффект.

Какой вид плавания убирает живот?

Чтобы воздействовать на внутреннюю и боковую поверхность ног, необходимо плавать брассом. Исправляет осанку и удаляет лишний жир на боках плавание на спине. Но, все виды плавания задействуют и развивают мышцы пресса и плечевого пояса.

Что дает 40 минут плавания?

Плавание сжигает жир и калории. Если в день проводить хотя бы 30-40 минут в бассейне, то можно достичь похудения за очень короткое время. Плаванье способно сжигать такое же количество калорий, как и альпинизм или аэробика. С помощью плавания можно легко обрести спортивную мускулистую фигуру.

Советы

СОВЕТ №1

Выберите правильный стиль плавания. Для эффективного похудения лучше всего подходят стили, которые задействуют все группы мышц, такие как брасс или кроль. Эти стили помогают сжигать больше калорий и развивают выносливость.

СОВЕТ №2

Установите регулярный график тренировок. Плавание должно стать частью вашего распорядка дня. Рекомендуется плавать не менее 3-4 раз в неделю по 30-60 минут, чтобы достичь заметных результатов в снижении веса.

СОВЕТ №3

Контролируйте интенсивность тренировок. Чтобы эффективно сжигать калории, старайтесь поддерживать умеренный уровень нагрузки. Используйте таймер, чтобы чередовать интенсивные и спокойные отрезки плавания, что поможет увеличить общий расход энергии.

СОВЕТ №4

Не забывайте о правильном питании. Плавание в бассейне — это только часть процесса похудения. Обратите внимание на свой рацион, увеличьте потребление белка и овощей, а также следите за количеством потребляемых калорий, чтобы достичь наилучших результатов.