Добрый день, дорогие читатели! Софи Лорен в одном интервью как-то призналась, что всегда найдет 15 минут на кручение обруча перед утренними новостями, в каком настроении она не была бы!
Последуем примеру итальянской кинодивы! Почему именно обруч? Это хорошее решение для тех кто решил сбросит лишний вес и нет времени посещать спортзал.
Он очень удобный и простой в применении. Научиться крутить обруч очень просто. Спортивный снаряд который всегда под рукой. А некоторые модели разбираются на секции.
Его можно сложить в пакетик и взять с собой в командировку, например, и не надо делать перерыв в ваших занятиях.
Крутить можно в любом месте, только комнату выберите побольше в своей квартире, и не надо идти в дорогой фитнес-клуб. А выбор моделей огромен. Все зависит только от вашего уровня физической подготовки и кошелька.
Если вы новичок и только решили приступить к занятиям не покупайте дорогой (с большим количеством массажных элементов) и тяжелый (лучше самый легкий 700 гр. или 1 кг), а то вы только набьете синяки и потеряете интерес к занятиям.
Можно ли похудеть при помощи обруча
Да, обруч может быть включен в программу похудения и помочь вам достичь ваших целей. Обруч — это эффективный инструмент для тренировки, для сжигания калорий и укрепления мышц.
1. Вращение обруча вокруг вашего талия может быть интенсивной кардио-тренировкой, которая помогает сжигать калории и улучшать общую физическую форму. Попробуйте делать это в течение 20-30 минут каждый день или несколько раз в неделю.
2. Разнообразьте свою тренировку с помощью интервальных тренировок с обручем. Например, вы можете вращать обруч в течение 1-2 минут, затем делать другие упражнения (например, выпады или приседания) в течение 1 минуты, а затем снова вернуться к вращению обруча. Повторяйте этот цикл в течение 15-20 минут.
3. Обруч также может быть использован для тренировки мышц тела. Вы можете сделать упражнения, такие как приседания с обручем, подтягивания обруча к груди или выталкивания обруча вперед. Эти упражнения помогут укрепить мышцы ягодиц, живота и спины.
Читайте также:
4. Вы можете комбинировать кардио-тренировки с обручем и другие упражнения, чтобы создать разнообразную и эффективную тренировку для сжигания калорий и укрепления мышц.
Однако помните, что сам по себе обруч не является магическим средством для похудения. Для достижения результатов вам также нужно следить за своим питанием и поддерживать активный образ жизни в целом.
Выбор обруча хулахуп для похудения – задача, требующая внимания к нескольким важным аспектам. Врачи рекомендуют обратить внимание на материал и вес обруча. Легкие модели подходят для новичков, тогда как более тяжелые обручи обеспечивают лучшую нагрузку и способствуют более эффективному сжиганию калорий. Также стоит учитывать диаметр: для высоких людей лучше выбирать более крупные обручи, чтобы обеспечить комфорт во время тренировки.
Кроме того, медицинские специалисты подчеркивают важность наличия амортизирующих вставок, которые помогут снизить нагрузку на позвоночник и суставы. Не менее важно учитывать индивидуальные особенности здоровья: людям с проблемами в области спины или суставов стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий. В конечном итоге, правильный выбор хулахупа может значительно повысить эффективность тренировок и сделать процесс похудения более приятным и безопасным.
Сколько надо крутить обруч
Когда вы используете обруч для тренировки или похудения, важно помнить о следующих рекомендациях:
1. Если вы новичок в использовании обруча, начните с медленных и контролируемых вращений вокруг вашего талия. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к движению и развить необходимую координацию и силу.
2. Начните с тренировок продолжительностью 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время до 20-30 минут. Это позволит вашему телу приспособиться к нагрузке и укрепить мышцы.
3. Постарайтесь сохранять хороший темп и контролировать движение обруча. Вращайте его вокруг талии, используя мышцы живота и ягодиц, а не просто двигая бедрами. Это поможет максимально задействовать эти мышцы и получить больше выгод от тренировки.
4. Если вы чувствуете усталость, дискомфорт или боль во время тренировки с обручем, сделайте перерыв или уменьшите интенсивность тренировки. Важно слушать свое тело и не перенапрягаться.
Как выбрать обруч для похудения
При выборе обруча хулахуп для похудения многие обращают внимание на его вес и диаметр. Легкие обручи подходят для новичков, так как с ними проще освоить технику вращения. Более тяжелые модели, напротив, обеспечивают лучшую нагрузку на мышцы и способствуют более эффективному сжиганию калорий. Также стоит учитывать наличие дополнительных функций, таких как массажные элементы, которые могут улучшить кровообращение и сделать занятия более комфортными.
Некоторые пользователи советуют выбирать обруч с учетом роста: чем выше человек, тем больший диаметр должен быть у хулахупа. Не забывайте и о материалах — качественный пластик или резина обеспечат долговечность. Важно также учитывать свои физические возможности и цели. Регулярные тренировки с хулахупом не только помогут в похудении, но и сделают занятия более увлекательными.
Гладкий обруч
Такой обруч бывает металлический и пластиковый. Эти обручи крутили еще первые балерины Большого театра и воспитанницы Смольного института благородных девиц. Такой обруч хорошо подойдет новичкам и для утренней зарядки.
Обратите внимание:
Пластиковый хорош еще для тех, кто только начинает крутить обруч. Быстро добиться хорошего результата он вряд ли поможет. В этом случае лучше крутить металлический обруч. Он подходит дамам даже с 3-й степенью ожирения. Крутите его надо на голодный желудок!
Массажный обруч
Хулахуп с массажными элементами подойдет для тех, кто хочет быстро получить хороший результат.
Такой обруч может весить от 700 гр. до 2.5 кг, имеет разное количество секций 7-8 и разное количество массажных элементов от 36 до 96, крутить его значительно тяжелее, но и калорий за одно занятие вы потратите больше.
Тренеры по фитнесу рекомендуют крутить массажный обруч от 20 минут, только тогда происходит сжигание жира и до 40 минут, чтобы не допустить травмирование поясничных отделов позвоночника.
Обратите внимание:
Массажный обруч противопоказан при заболеваниях брюшной полости, органов малого таза, женских половых органов и проблемах с позвоночником.
-
Читайте также:
Магнитный обруч
В такой обруч помимо массажных элементов имеет еще дополнительно шарики с магнитами внутри, создающие магнитное поле.
Магнитный обруч работает как физиотерапевтический прибор, он улучшает капиллярный кровоток, клетки быстрее снабжаются кислородом, тем самым улучшается обмен веществ, что способствует быстрому сжиганию жира.
Обратите внимание:
Перед покупкой такого обруча прочитайте список противопоказаний. Магнитный обруч, например, не подходит людям с заболеваниями сердца.
Эффективно ли крутить обруч для похудения
Происходит сжигание калорий. Как и любая другая физическая нагрузка, кручение обруча помогает тратит калории, которые вы старательно набирали поеданием различных сладостей. Вы тренируете вестибулярный аппарат, так как регулярные тренировки улучшают координацию.
Улучшается работа кишечника, так как при вращении включаются в работу все мышцы живота, и это благотворно влияет на все функции внутренних органов. Улучшается состояние кожи на талии и бедрах. После занятий эти проблемные зоны разглаживаются и уменьшается целлюлит.
https://youtube.com/watch?v=y16HECFxoxc%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Какой обруч лучше, чтобы убрать живот и бока?
Для этого специалисты советуют сначала купить дешевый легкий пластмассовый обруч, освоить с ним технику, чтобы вы могли без остановки заниматься хотя бы четверть часа. После этого уже приобретайте специализированный массажный обруч, который реально поможет вам убрать живот, весом 800-1000 грамм.
-
Читайте также:
Какой обруч помогает похудеть?
Какой обруч самый «правильный»? Если вашей целью является избавление от излишков жира только в области талии, можно пользоваться как обычным алюминиевым обручем, так и хулахупом. Но последним только после того, как мышцы привыкнут к нагрузкам.
Какой вес должен быть у хулахупа?
В продаже представлены модели от 0, 5 до 3 кг. Самые лёгкие варианты предназначены для детей (до 1 кг). Новичкам подойдут хулахупы до 1, 5 кг. Продвинутые спортсмены тренируются с обручами весом до 3 кг.
Какой обруч лучше, легкий или тяжелый?
Идеальный обруч должен быть удобным и лёгким — именно для тебя и твоих целей. Если начать тренировки со слишком тяжёлым обручем, то можно быстро переутомиться и даже получить синяки.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на вес обруча. Для начинающих лучше выбирать легкие модели (1-1.5 кг), так как они менее травмоопасны и помогут вам привыкнуть к занятиям. Более тяжелые обручи (2-3 кг) подойдут для опытных пользователей, так как они обеспечивают более интенсивную нагрузку.
СОВЕТ №2
Выбирайте обруч с мягкой обивкой. Модели с мягким покрытием или дополнительными массажными элементами помогут избежать синяков и дискомфорта во время тренировок, а также сделают занятия более приятными.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на диаметр обруча. Широкие обручи (90-100 см) лучше подходят для людей с большим ростом, тогда как более узкие (70-80 см) будут удобнее для низкорослых. Правильный диаметр поможет вам комфортно вращать обруч и получать максимальную пользу от тренировок.
СОВЕТ №4
Проверьте возможность регулировки. Некоторые модели имеют возможность добавления или удаления секций, что позволяет изменять вес и диаметр обруча в зависимости от ваших потребностей и уровня подготовки.
