Кортизол – гормон стресса. Когда женщина попадает в стрессовую ситуацию, он начинает вырабатываться надпочечниками. Кортизол является необходимым биологически активным веществом, но при нервном перенапряжении его продукция становится избыточной и вызывает поражение многих органов и систем организма.
Чтобы не допустить неизбежных патологических состояний, следует контролировать уровень гормона стресса у женщин.
Механизм выработки и воздействия гормона стресса на организм женщины
Гормональный фон крови обновляется в течение суток, особенно, во время сна. Утром уровень кортизола составляет 101,2–535,7 нмоль/л и является наиболее высоким. Вечером показатели снижаются к 79,0–477,8 нмоль/л.
Под его воздействием расщепляются жиры, образуется глюкоза и формируется энергетический запас на весь день.
Особое внимание уделяется уровню кортизола у женщин, так как он влияет на показатели массы тела, на настроение и иммунную систему.
На стресс реагирует гипоталамус, который продуцирует кортиколиберин, влияющий на гипофиз. Далее выделяется кортикотропин, который будет стимулировать производство корой надпочечников кортизола.
При нормальной выработке гормон стресса помогает пережить неприятную ситуацию.
Но под воздействием чрезмерного нервного напряжения его вырабатывается слишком много, у женщины появляются дополнительные силы, ускоряется мышление, в стрессовой ситуации быстро возникают какие-либо идеи для решения той или иной проблемы, повышается иммунитет. В этом и заключается его функция, а именно – в мобилизации энергетических запасов в неординарных ситуациях.
Кортизол отвечает за поддержание нормального содержания сахара в крови, стабилизирует мозговою деятельность, оказывает противовоспалительное, противоаллергическое, иммуносупрессивное действие.
Если стресс воздействует на человека длительное время, кортизол проявляет свое обратное действие, именно поэтому его называют «гормоном смерти».
Если уровень кортизола выше нормы, то это может свидетельствовать о нарушениях обмена веществ, водно-солевого баланса, что, в свою очередь, приводит к повышению давления, увеличению массы тела, так как при избыточном его количестве усиливается аппетит. В более тяжелых ситуациях повышенный уровень гормона стресса становится причиной депрессии, сахарного диабета, новообразований в головном мозге, эктопического синдрома, цирроза печени.
Врачи подчеркивают, что снижение уровня кортизола у женщин требует комплексного подхода. Прежде всего, важно обратить внимание на режим сна. Качественный сон не только восстанавливает силы, но и помогает нормализовать гормональный баланс. Физическая активность также играет ключевую роль: регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые снижают уровень стресса. Врачи рекомендуют включить в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, магнием и витаминами группы B, так как они способствуют улучшению настроения и снижению тревожности. Кроме того, практики медитации и йоги помогают расслабиться и снизить уровень кортизола. Важно также уделять внимание социальным связям и общению, так как поддержка близких людей может значительно уменьшить стрессовые реакции.
Причины и симптомы изменения уровня гормона
Факторы, которые способствуют постоянному повышению уровня кортизола в организме:
- Стресс. Это главная причина повышенной выработки рассматриваемого гормона. К этой категории следует отнести и физические нагрузки, которые являются стрессовым показателем для организма.
- Голод. Если уровень глюкозы в крови значительно снижен, то на ее место приходит кортизол. Особенно это касается женщин, которые придерживаются строгих диет.
- Кофеин. Он повышает содержание гормона стресса в организме. Чем выше уровень кортизола, тем меньше будет эффект кофе, поэтому это приводит к привыканию.
Симптомы, которые прямо или опосредованно указывают на повышение гормона стресса в организме:
- Быстрая потеря мышечной массы и повышение массы тела. Характерно отложение жира в области живота.
- Снижение функции иммунной системы.
- Усиленное сердцебиение. Кортизол сужает кровеносные сосуды, повышает давление и влияет на ритм и частоту пульса.
- Нарушения в работе пищеварительной системы. Повышенное содержание кортизола отрицательно влияет на моторику желудочно-кишечного тракта.
- Нарушения сна.
- Усиленное потоотделение.
Прямыми показаниями для того, чтобы сдать анализ на наличие кортизола в крови, являются чрезмерный рост волос на лице и руках, невозможность забеременеть, молочница, которая часто повторяется, нерегулярные менструации.
Лечение
На данный момент существует достаточное количество препаратов, которые помогают снизить гормон стресса у женщин.
Назначают медикаментозное лечение только после полного обследования и установления серьезных факторов, таких как нарушение работы надпочечников. Применяются так называемые антикатаболитики (блокаторы гормона стресса). Механизм действия этих лекарств заключается в том, что они взаимодействуют с кортизолом антагонистическим способом, снижая его продукцию корой надпочечников и его активность. Те же препараты применяются для защиты мышц при активных занятиях спортом, сжигании жира.
К назначаемым средствам относят:
- Быстрый протеин. Это белок, который быстро всасывается в желудке.
- Лейцин. Это незаменимая аминокислота, которая не синтезируется в человеческом организме, поэтому должна поступать с продуктами питания. Она способствует активации рецептора анаболизма, который передает сигнал в высшие структуры о том, что имеется достаточное количество материала для построения новых белков. Лейцин содержится в таких продуктах, как бобовые, орехи, рис, соевая и пшеничная мука.
- Аскорбиновая кислота. Она стимулирует анаболические процессы в мускулатуре, снижает продукцию кортизола.
- Концентрат протеина. Это наиболее широко используемая спортивная добавка. Его включают в специальные диетологические напитки, детское питание, йогурты. При применении он повышает содержание белка в организме, компенсируя тем самым денатурированные кортизолом белки.
- Гидролизат. Усваивается сразу после приема. Он выступает в качестве заменителя аминокислот, необходимых для построения белков, способствует процессам восстановления, снижает процессы распада в организме.
Аналогичные механизмы действия и эффект имеют такие средства, как – омега-3, кленбутерол, гидроксиметилбутират, агматин, дексаметазон, инсулин.
Многие женщины сталкиваются с повышенным уровнем кортизола, что может негативно сказываться на здоровье и самочувствии. В поисках решений они делятся своими методами. Одним из самых популярных способов является регулярная физическая активность. Упражнения помогают не только снизить уровень стресса, но и улучшить общее настроение. Также женщины отмечают важность полноценного сна: качественный отдых способствует восстановлению организма и нормализации гормонального фона.
Медитация и йога становятся все более распространенными практиками, позволяющими расслабиться и найти внутренний баланс. Правильное питание, богатое антиоксидантами и витаминами, также играет ключевую роль. Многие рекомендуют включать в рацион продукты, такие как орехи, рыба и зелень. Наконец, общение с близкими и время, проведенное на свежем воздухе, помогают создать позитивное окружение, что также способствует снижению уровня кортизола.
Нетрадиционная медицина
К народным средствам, которые помогают уменьшить уровень кортизола, относят следующие растения:
- Солодка. Она влияет на работу коры надпочечников, тем самым снижая уровень кортизола.
- Родиола розовая. Ее применяют при расстройствах нервной системы, в том числе и при стрессе. Таблетки на ее основе регулируют баланс между возбуждением и торможением в нервной системе. Дополнительным действием является сохранение содержания в крови глюкозы.
Для профилактики повышения уровня кортизола следует соблюдать общие рекомендации:
- Не употреблять или пить в малых количествах напитки, содержащие кофеин.
- Пить достаточное количество воды.
- Употреблять рыбий жир.
- Снизить влияние стрессов на организм, тем самым обеспечив себе хорошее настроение.
- Снизить уровень физических нагрузок.
Вопрос-ответ
Как нормализовать кортизол у женщин?
Рекомендуется чаще отдыхать, посещать массажи, придерживаться режима сна, продолжительностью 7-8 часов, Сформируйте рацион. Он должен быть богат продуктами, снижающими кортизол. Это еда, в составе которой много полифенолов, например, кисломолочная продукция, зеленый чай, бананы, темный шоколад.
Как понизить кортизол быстро?
Научитесь определять, что вызывает у вас стресс Важность гигиены сна для здоровья Важность регулярных физических упражнений Важность пребывания на природе для здоровья Занимайтесь тем, что приносит удовольствие Организация диеты и образа жизни помогают регулировать кортизол
Какой препарат снижает уровень кортизола в организме?
Пантотеновая кислота (В5) снижает уровень кортизола при стрессе, используется при повышенном уровне кортизола.
Что останавливает выработку кортизола?
Умеренное употребление энергетических напитков не влияет на уровень кортизола. Это связано с большим количеством глюкозы — она подавляет избыточную выработку гормона.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как йога, плавание или прогулки на свежем воздухе, помогают снизить уровень кортизола и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой режим сна. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки, так как недостаток сна может способствовать повышению уровня кортизола. Создайте комфортные условия для сна и придерживайтесь регулярного графика.
СОВЕТ №3
Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание. Эти техники помогают снизить уровень стресса и, соответственно, уровень кортизола. Выделяйте время каждый день для расслабления и восстановления.
Читайте также:
СОВЕТ №4
Соблюдайте сбалансированное питание. Употребление продуктов, богатых антиоксидантами, витаминами и минералами, может помочь в регулировании уровня кортизола. Включайте в рацион больше фруктов, овощей, орехов и цельнозерновых продуктов.
