Предменструальный период характеризуется множеством изменений в организме. Одним из наиболее ярких проявлений ПМС является повышенный аппетит. Женщина при этом постоянно хочет кушать продукты разного типа: сладкое, мучное, соленое. Многие девушки обращают на это внимание и начинают беспокоиться за свой организм и фигуру.
Следует понимать, что повышение аппетита перед или во время месячных является физиологическим естественным процессом, возникающим во время гормональных изменений в организме.
Причины
Повышенный аппетит во время ПМС врачи считают нормальным явлением, которое объясняется особенностями физиологии женского организма. Менструальный цикл состоит из двух фаз: фолликулиновой и лютеиновой.
Особенностью первой является резкое повышение уровня эстрогена в крови. Этот гормон помогает в созревании яйцеклетки. В этот период времени самочувствие женщины находится в пределах нормы. Когда уровень эстрогена достигает максимума, наступает период овуляции.
Особенностью второй фазы является повышение в организме уровня прогестерона. Этот гормон создает наиболее благоприятные условия для развития эмбриона, если яйцеклетка была оплодотворена. Эта фаза наиболее неприятна для женщин.
Такие изменения гормонального фона приводят к тому, что хочется спать, плакать, появляется усталость, раздражительность и слабость. Гормоны влияют и на аппетит человека, поэтому перед месячными и во время них хочется много есть.
В редких случаях наблюдается появление прыщей и отеки конечностей.
Многие женщины замечают, что перед менструацией и во время неё возникает повышенный аппетит. Врачи объясняют это изменениями в гормональном фоне. Уровень эстрогена и прогестерона колеблется, что может вызывать желание употреблять больше углеводов и сладостей. Эти продукты способствуют выработке серотонина, который улучшает настроение и помогает справиться с предменструальным синдромом.
Чтобы справиться с этим состоянием, специалисты рекомендуют следить за рационом и включать в него больше белков, клетчатки и здоровых жиров. Полезно также пить достаточное количество воды и избегать чрезмерного употребления кофеина и соли, которые могут усиливать отёки и дискомфорт. Физическая активность, даже в умеренных количествах, помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Важно помнить, что такие изменения в организме — это естественный процесс, и правильный подход к питанию и образу жизни может значительно облегчить этот период.
Почему хочется сладкого?
Во время второй фазы менструального цикла концентрация эстрогена в крови резко падает. Поэтому организм пытается компенсировать его поступлением дополнительных калорий, что является причиной повышения аппетита.
Эстроген способствует образованию серотонина, норэпинефрина и эндорфинов. Недостаток гормона вызывает апатичное настроение, вплоть до развития депрессии. При подобных состояниях большинству девушек хочется шоколада, конфет или других сладостей.
Месячные оказывают большое влияние на желудочно-кишечный тракт и пищеварение. Секреция желудочного сока увеличивается, что приводит к рефлекторному повышению аппетита.
Если оплодотворение яйцеклетки не произошло, концентрация прогестерона в крови снижается, что приводит к нормализации всех процессов и снижению аппетита женщины.
Читайте также:
Что лучше съесть?
Вкусовые пристрастия в период менструации могут быть разнообразными. Желание отведать мучное изделие не является исключением. Для женского пола хлебобулочные продукты могут предстать в качестве “успокоительного” перед менструацией. Они улучшают психоэмоциональное состояние и снимают усталость.
В таком состоянии рекомендуется потреблять пищу, богатую углеводами. К такой еде относятся следующие группы продуктов:
- бобовые;
- зерновые;
- корнеплоды.
Следует сократить употребление кофейных напитков, так как они усугубляют проявления предменструального синдрома, усиливая боли в груди.
Специалисты советуют отказаться от продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара или крахмала. К ним относятся:
- шоколадные батончики;
- джемы;
- печенье;
- пирожные;
- хлеб;
- торты.
Сладкие и соленые напитки рекомендуется исключить из своего рациона, особенно в вечернее время. Варенье или джем стоит заменить на менее вредный мед.
Задержка жидкости в организме девушки при менструации способна привести к появлению отеков. Это негативно отражается на психологическом состоянии женщины, потому что у некоторых из них возникает ощущение, что они набрали вес.
Многие женщины замечают, что перед месячными и во время них возникает сильное желание поесть, особенно сладкого и углеводов. Это связано с изменениями в гормональном фоне, когда уровень эстрогена и прогестерона колеблется. Эти гормоны влияют на настроение и аппетит, вызывая cravings. Кроме того, в этот период может наблюдаться снижение уровня серотонина, что также подталкивает к поиску «комфортной» пищи.
Чтобы справиться с этим состоянием, полезно заранее планировать рацион. Включение в меню продуктов, богатых клетчаткой и белком, поможет дольше сохранять чувство сытости. Также стоит обратить внимание на физическую активность: даже легкие упражнения могут улучшить настроение и снизить тягу к еде. Важно помнить о достаточном потреблении воды, так как иногда жажда может восприниматься как голод. Наконец, не стоит себя слишком ограничивать: иногда небольшие удовольствия могут помочь избежать переедания.
Как бороться с аппетитом?
Женщине не стоит сильно ограничивать себя в еде во время менструации, так как это может привести к негативным последствиям, затрагивающим психоэмоциональную и физиологическую сторону. Но следует понимать, что переедание оказывает нагрузку на ЖКТ и весь организм в целом.
Врачи рекомендуют “побаловать” себя и съесть небольшое количество сладкого. Контроль за количеством съеденного является лучшим решением проблемы.
Эффективно бороться с повышенным аппетитом помогают следующие методы:
- питаться маленькими порциям, но часто;
- переключить внимание на то, чем нравится заниматься (положительные эмоции способны отвлечь от еды);
- чаще пить воду;
- добавить в пищу малое количество масла.
Врачи категорически запрещают применение перед и во время месячных лекарственных средств, снижающих аппетит. Прием медикаментозных препаратов в период гормональных изменений может привести к нарушению менструального цикла.
-
Читайте также:
Народные методы
Существует несколько народных способов снижения аппетита. К наиболее эффективным относятся:
- Отвар лопуха. 2 чайные ложки измельченного корня большого лопуха заливают стаканом кипятка и варят на водяной бане в течение 15 минут. После этого отвар остужают и процеживают через марлю. Одна столовая ложка в день значительно снижает аппетит.
- Крапивный чай. Сушеные листья крапивы заливают стаканом кипятка и настаивают 5-10 минут. После этого применяют вместо обычной заварки. Крапива богата минералами и витаминами, при этом растение устраняет чувство голода.
- Отвар петрушки. Десертную ложку петрушки заливают стаканом кипящей воды, после чего ставят на водяную баню и варят 10 минут. Употребление 1/4 стакана в день притупит чувство голода.
- Настойка чеснока. Мелко нарезанный чеснок необходимо залить теплой водой и оставить настаиваться 24 часа. После приготовления принимать перед едой по столовой ложке.
- Вода. Отличное средство, которое создает ощущение сытости, – кипяченая вода. Перед приемом пищи следует выпить один стакан воды. Это создаст иллюзию полного желудка и снизит желание съесть много.
Вопрос-ответ
Как убрать жор перед месячными?
Исключите из меню продукты, приводящие к избыточному образованию газов Продолжайте тренировки Понизьте уровень кофеина и алкоголя Примите противовоспалительные препараты Откажитесь от газированных и сладких напитков Уделяйте сну не меньше 8: 00. Ещё
Почему перед месячными сильная тяга к еде?
Это связано с уровнем гормонов или серотонина в крови. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что изменения в уровне гормонов эстрогена и прогестерона вызывают тягу к высокоуглеводной и сладкой пище перед месячными.
Как похудеть во время месячных?
Уменьшить количество потребляемого сахара и простых углеводов Ограничить употребление чая Меньше солить Меньше выпивать жидкости Меньше употреблять животных жиров Полностью отказаться от алкоголя и кофе Увеличить в рационе количество продуктов, богатых магнием
Что лучше есть перед месячными?
Рекомендуемая нутрициологами диета во время ПМС включает продовольствие, богатое Мg. К ним относятся пшеничные отруби, пророщенные зерна пшеницы, чечевица, фасоль, горох, злаки, морепродукты, тыквенные семечки, орехи, рыба, зеленые фрукты, хурма, овощи, бананы и т. Д.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим рационом. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, клетчаткой и здоровыми жирами. Эти компоненты помогут дольше сохранять чувство сытости и снизят вероятность переедания перед менструацией.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса, что может уменьшить желание заедать эмоции. Попробуйте включить в свою рутину кардионагрузки или йогу.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на уровень гидратации. Часто чувство голода может быть спутано с жаждой. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня, особенно в предменструальный период.
СОВЕТ №4
Записывайте свои пищевые привычки. Ведение дневника питания поможет вам осознать, когда и почему вы хотите поесть больше. Это может помочь выявить триггеры и разработать стратегии для их преодоления.
