Добрый день, дорогие читатели! Очень хороший рецепт для тех кто хочет похудеть! Сегодня будем готовить фитнес батончики в домашних условиях.
Эти полезные и вкусные энергетические батончики пригодятся всегда, когда вам захочется чего-нибудь сладкого. Держите их всегда под рукой!
В них только полезные ингредиенты, одним словом, находка для сладкоежек.
Польза
Энергетические батончики могут быть полезными и питательными перекусами.
1. Энергетические батончики содержат ингредиенты, богатые углеводами, белками и жирами, которые помогают повысить уровень энергии. Углеводы являются основным источником энергии для организма, а белки и жиры помогают поддерживать стабильный уровень энергии в течение длительного времени.
2. В зависимости от рецепта, такие батончики могут содержать различные ингредиенты, такие как орехи, семена, сухофрукты и злаки. Эти продукты богаты питательными веществами, включая витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку.
3. Их удобно носить с собой и употреблять в любое время. Они компактны и являются идеальным перекусом во время занятий спортом, поездок или на работе.
4. Батончики с высоким содержанием белка способны восстановить мышцы после тренировки и способствовать их росту. Они также могут быть полезными при длительных физических нагрузках, когда требуется дополнительная энергия.
5. Содержащие клетчатку и белок, они помогают удовлетворить чувство голода и предотвратить переедание. Это может быть полезным при контроле веса и поддержании здорового образа жизни.
Врачи отмечают, что энергетические батончики могут стать отличным дополнением к рациону, особенно для активных людей. Они содержат необходимые макро- и микроэлементы, которые помогают поддерживать уровень энергии в течение дня. Специалисты рекомендуют выбирать батончики с натуральными ингредиентами, такими как орехи, семена, овсянка и сухофрукты. Эти компоненты обеспечивают не только быструю энергию, но и длительное насыщение.
Кроме того, врачи подчеркивают важность разнообразия в питании. Рецепты энергетических батончиков могут варьироваться в зависимости от предпочтений и потребностей организма. Например, добавление протеинового порошка подойдет для спортсменов, а использование меда и кокосового масла сделает батончики более сладкими и ароматными. Главное — избегать излишнего количества сахара и искусственных добавок. В целом, правильно подобранные энергетические батончики могут стать полезным и вкусным перекусом.
Орехово-фруктовые батончики без выпечки
Вам понадобится:
- 1 ½ стакана — орехов (миндаль, фундук, грецкий орех)
- 1 стакана — сухофруктов (изюм, курага, чернослив)
- 1/4 стакана — натурального меда или кленового сиропа
- 1/4 стакана — овсяных хлопьев
- 1/4 стакана — семян (льна, подсолнечника, тыквы)
- 1 чайная ложка — ванильного экстракта (по желанию)
Как приготовить:
1. Все ингредиенты поместите в блендер и перемешайте до образования однородной массы. Затем выложите смесь на противень, выровняйте и охладите в холодильнике в течение 1-2 часов. После охлаждения нарежьте на батончики любого удобного для вас размера.
2. Это угощение может храниться в течение нескольких месяцев, если правильно упаковать. После приготовления и остывания, следует переложить их в воздухонепроницаемый контейнер, чтобы предотвратить проникновение влаги и сохранить свежесть.
3. Затем можно поместить батончики в морозилку, где они сохранятся в течение длительного времени. Это отличный способ увеличить срок годности угощения.
4. Когда наступает время перекусить, можно просто взять несколько батончиков из морозилки и завернуть их в бумагу для выпечки. Это сделает их легко переносимыми и удобными для быстрого перекуса в любом месте.
Приятного аппетита!
https://youtube.com/watch?v=teA9bCE-III%3Ffeature%3Doembed
Вкусные шоколадно-овсяные батончики
Вам понадобится:
Читайте также:
- 2 чашки — овсяных хлопьев
- 1 чашка — измельченных сухофруктов (изюм, чернослив, курага)
- 1/2 чашки — меда или кленового сиропа
- 1/2 чашки — горького шоколада, нарезанного на кусочки
- 1/2 чашки — измельченных орехов (грецкий орех, миндаль)
- 1/4 чашки — кокосовой стружки (по желанию)
Как приготовить:
1. Смешайте все ингредиенты в большой миске до образования однородной массы. Равномерно распределите смесь на противне, прижимая ее к поверхности.
2. Выпекайте при температуре 180 градусов в течение 15-20 минут, пока батончики не станут золотистыми. Охладите и нарежьте на небольшие порции.
Приятного аппетита!
Полезные энергетические батончики завоевали популярность среди любителей здорового питания и активного образа жизни. Люди отмечают, что такие перекусы не только вкусные, но и насыщенные полезными веществами. В отзывах часто упоминается, что домашние батончики легко готовить, а разнообразие рецептов позволяет каждому найти что-то по своему вкусу.
Например, многие хвалят батончики с орехами и медом за их хрустящую текстуру и сладость. Другие предпочитают варианты с сухофруктами и семенами, которые придают дополнительную питательную ценность. Также популярны рецепты с добавлением протеинового порошка для спортсменов.
Пользователи отмечают, что такие батончики отлично подходят для перекуса на работе или в дороге, а также помогают поддерживать уровень энергии во время тренировок. В целом, отзывы о полезных энергетических батончиках подчеркивают их универсальность и пользу для здоровья.
Миндально-фруктовые батончики
Вам понадобится:
- 1 стакан — миндаля (или других орехов)
- 1/2 стакана — изюма (запарить и просушить)
- 1/2 стакана — сушеных клюквы
- 1/4 стакана — меда или кленового сиропа
- 1/4 стакана — овсяных хлопьев
- 1/4 стакана — измельченных семян (льна, подсолнечника, тыквы)
Как приготовить:
Поместите все ингредиенты в блендер, и перемешайте до получения однородной массы. Выложите смесь на противень, выровняйте и охладите в холодильнике в течение 1-2 часов или морозильник на 30-40 минут. После охлаждения нарежьте на батончики.
На заметку! Вы можете экспериментировать с ингредиентами и пропорциями, добавлять сухие ягоды, протеиновый порошок, мед, специи или другие ингредиенты по своему вкусу.
Приятного аппетита!
Чернослив, семена льна, кунжут, шоколад и кокосовая стружка
Эти батончики будем запекать в духовке буквально 15 минут.
Вам понадобится:
- 125 гр. — домашних мюслей
- 200 гр. — нарезанного чернослива
- 65 гр. — семян льна
- 65 гр. — семечек подсолнечника
- 55 гр. — тыквенных семечек
- 30 гр. — кокосовой стружки
- 65 гр. — кунжута
- 50 гр. — поломанного на кусочки 70% горького шоколада
- Цедра одного апельсина
- 4 яичных белка
Как приготовить:
1. Разогреть духовку до 150 градусов.
2. Измельчить все ингредиенты в блендере в пульсовом режиме, чтобы они хорошо перемешались.
3. Выложить смесь на выстеленной бумагой для выпечки противень в виде прямоугольника размером 36х20 см.
4. Нарезать на квадраты со стороной 4 см, прежде чем поместить в духовку.
5. Выпекать 15 минут до светло-коричневого цвета.
6. Готовые батончики вынуть из духовки, охладить и нарезать на порционные куски.
Калорийность на 100 гр. — 434 ккал
Приятного аппетита!
Фитнес батончики с бананом и сушеной клюквой
Вам понадобится:
- 2 спелых банана
- 1/2 чашки — измельченных овсяных хлопьев
- 1/2 чашки — сушеной клюквы
- 1/4 чашки измельченных — грецких орехов
- 2 столовые ложки — меда или кленового сиропа
- 1/2 чайной ложки — корицы
- Щепотка соли
Как приготовить:
1. Разогрейте духовку до 180 градусов, подготовьте противень, покрыв его пергаментной бумагой или силиконовым ковриком.
2. В большой миске разомните спелые бананы вилкой до получения пюре.
3. Добавьте в миску измельченные овсяные хлопья, сушеную клюкву, измельченные грецкие орехи, мед или кленовый сироп, корицу и щепотку соли. Хорошо перемешайте все ингредиенты до получения однородной смеси.
4. Равномерно распределите смесь на подготовленном противне и выровняйте поверхность.
5. Поставьте противень в разогретую духовку и запекайте батончики в течение 20-25 минут, или пока они не приобретут легкую золотистую корочку.
6. После запекания, дайте батончикам полностью остыть на противне, а затем нарежьте их на кусочки.
7. Готовые батончики можно хранить в герметичной емкости при комнатной температуре до 1 недели.
Наслаждайтесь!
https://youtube.com/watch?v=W_MKH45wUBA%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Какие батончики дают энергию?
Протеиновые батончики идеально подходят для легкого и быстрого перекуса. Они содержат большое количество белка и минимум сахара. Такой снек помогает организму быстро восстановить затраченную энергию и утолить голод, не набрав при этом лишний вес.
Чем полезны энергетические батончики?
Они поддерживают организм, выступая источником аминокислот, предотвращающих интенсивный распад веществ на протяжении интенсивных тренировочных процессов. Богатый витаминно-минеральный состав. В продукте содержится высокая концентрация железа, участвующего в транспортировке питательных веществ и кислорода к клеткам.
Когда лучше есть энергетические батончики?
Батончик можно съесть утром перед обычным завтраком. Лучше всего съедать батончик сразу после тренировки – голод уйдет, а энергия быстро восстановится. В течение дня, если нет возможности поесть нормально, можно съедать не больше одного батончика за три часа.
Как выбрать энергетический батончик?
Прежде всего, обратите внимание на содержание протеина (оно может доходить до 50%). Белок может быть как животного, так и растительного происхождения. В составе батончика также могут присутствовать злаки, орехи, семена и подсластители. А ещё витамины, минералы и различные добавки, например, L-карнитин или гуарана.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как готовить энергетические батончики, убедитесь, что у вас есть все необходимые ингредиенты. Это поможет избежать лишних походов в магазин и сделает процесс приготовления более плавным и приятным.
СОВЕТ №2
Экспериментируйте с добавками! Не бойтесь добавлять свои любимые орехи, семена или сухофрукты в рецепты. Это не только разнообразит вкус, но и увеличит питательную ценность ваших батончиков.
СОВЕТ №3
Храните энергетические батончики в герметичных контейнерах в холодильнике. Это поможет сохранить их свежесть и предотвратит порчу, а также позволит вам всегда иметь под рукой полезный перекус.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на размер порций. Приготовленные батончики можно нарезать на небольшие кусочки, что позволит контролировать количество потребляемой энергии и удобно брать их с собой в дорогу или на тренировку.
