Добрый день, дорогие читатели! Покорив Соединенные Штаты и Европу, Латиноамериканская мода на танец самой выразительной части тела наконец пришла в Россию.
Сейчас Бути-Дэнс (Booty Dance) — обязательная часть концертной программы всех звезд R`N`B. Давайте разберемся, как, вращая бедрами, стать королевой вечеринок и сбросить пару лишних килограммов.
Что такое Бути-дэнс
По большому счету, бути-дэнс — это микс движений из хип-хопа и реггетона с акцентом на нижнюю часть тела. Умелый танцор бути может создать потрясающий эффект — зрителям кажется, что его ягодицы живут своей танцевальной жизнью, независимой от остального тела.
Это впечатление-правильная изоляция мышц спины, тазовых мышц и всего, что находится ниже. Такой вид танцев оказывает сильнейшее воздействие на все мышцы спины, особенно на пояснично-грудной отдел и внутренние косые мышцы живота.
Но, конечно, самый заметный эффект достигается в области бедер-уменьшается целлюлит, подтягиваются ягодичные мышцы, а сами бедра становятся округлыми и упругими.
Мнения врачей о Бути Дэнс, как способе похудения, в целом положительные. Специалисты отмечают, что этот танец сочетает в себе элементы аэробной нагрузки и силовых упражнений, что способствует сжиганию калорий и улучшению обмена веществ. Регулярные занятия помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и улучшить гибкость.
Кроме того, врачи подчеркивают важность эмоционального аспекта: танец способствует снятию стресса и улучшению настроения, что также может положительно сказаться на процессе похудения. Однако они рекомендуют сочетать занятия танцами с правильным питанием и другими физическими активностями для достижения наилучших результатов. В целом, Бути Дэнс может стать отличным дополнением к программе по снижению веса, особенно для тех, кто ищет активный и увлекательный способ поддержания формы.
Почему стоит научиться танцевать Бути дэнс
1. Танец позволяет женщинам выразить свою индивидуальность, эмоции и чувства через движение. Он помогает развить осознанность своего тела, улучшить координацию и гибкость.
2. Танец способствует развитию уверенности в себе и своих способностях. Приобретение новых навыков и преодоление танцевальных вызовов может помочь улучшить самооценку и повысить уверенность в своих силах.
3. Танец — это физическая активность, которая помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и выносливость. Регулярные занятия танцами могут быть хорошей кардио-тренировкой, способствующей общему физическому благополучию.
4. Это отличный способ развлечься и отвлечься от повседневных забот и стресса. Он помогает расслабиться, насладиться музыкой и движением, а также повысить уровень эндорфинов — гормонов счастья.
5. Женщины, занимающиеся танцем, часто имеют возможность встретить новых людей, общаться и создавать связи в танцевальном сообществе. Это может быть отличным способом расширить свой круг общения и найти новых друзей с общими интересами.
Как научиться танцевать
В идеале занятия бути-дэнс не должно превышать 45 — 50 минут — именно столько времени необходимо, чтобы проработать большинство ягодичных мышц и зарядиться латиноамериканским настроением.
Тренировка, продлившаяся больше часа, даст о себе знать уже на следующий день — ощущения из разряда «больно даже сесть» гарантированы. Лучше всего объединять движения в короткие сеты — 4 — 5 упражнений подряд, затем перерыв 5 минут.
Такая методика позволит быстро запомнить канву танца и оставит время отдышаться.
Тренировка по бути должна обязательно начинаться с разминки на гибкость:
1. Сложите руки в замок и медленно потянитесь вверх, потом вправо и влево, ощутите статическое напряжение мышц.
2. Положите руки на плечи, сделайте 20 глубоких приседаний-это немного разогреет мышцы.
Теперь можно приступать к движениям бути-дэнс!
Внимание! Секрет красивого бути прост — во время танца нужно всегда контролировать осанку. Думайте, что у вас на голове яблоко, которое нельзя уронить. Лучше всего заниматься рядом с зеркалом — это поможет выполнять упражнения правильно.
Читайте также:
Во время пятиминутных пауз между сетами неплохо выполнить дыхательные упражнения — это снимет напряжение и восстановит нормальную работу легких. Не делайте слишком долгих пауз, иначе разогретые мышцы быстро остынут.
Идеальный вариант — учиться танцевать бути по видеороликам: всегда можно пересмотреть непонятное движение снова и не стесняться своих промахов.
Тренеры советуют заниматься бути-дэнс во второй половине дня. В это время организм полностью проснулся и готов к активным нагрузкам.
Бути Дэнс завоевал популярность среди тех, кто стремится к похудению и улучшению физической формы. Многие отмечают, что этот танец сочетает в себе элементы кардионагрузки и удовольствия от движения под музыку. Участники классов говорят о том, что занятия проходят в атмосфере веселья и поддержки, что помогает им не только сжигать калории, но и повышать настроение.
Некоторые отмечают, что благодаря Бути Дэнс они стали более уверенными в себе, а также улучшили координацию и гибкость. В отзывах часто упоминается, что танец позволяет забыть о рутине и стрессе, превращая процесс похудения в увлекательное занятие. В целом, Бути Дэнс воспринимается как эффективный и приятный способ достичь желаемых результатов, что делает его привлекательным для широкой аудитории.
Польза от занятий
Уже через 2-3 минуты бути-дэнс можно вспотеть, потому что движения задействуют непривычные разделы тазобедренных мышц. Именно занятия бути — один из самых действенных способов уменьшить объемы бедер и ягодиц, проработать рельеф мышц ног, убрать дряблость кожи и «апельсиновую корку».
Этот вид хип-хопа наиболее энергозатратен — за 45-минутную тренировку можно сжечь до 400 ккал! Еще один бонус таких упражнений- появление спортивного пресса, который можно заметить уже после четвертого занятия.
Таким образом, регулярно занимаясь бути-дэнс 2 раза в неделю, можно, не изнуряя себя диетами, похудеть на 2-3 кг.
Что надо для тренировки
1. Зеркало в полный рост. Самый эффективный способ быстро научиться основным движениям любого танца — следить за собой через зеркальное отражение.
2. Заводная R`N`B музыка. Бути-дэнс невозможно представить без ритмичных мотивов. Поэтому выбирайте
любые диски Beyonce или Shakira — и вперед!
3. Таймер. Следите за временем, чтобы избежать перенапряжения.
-
Читайте также:
4. Удобные босоножки на каблуке от 3 до 5 см. На первых порах вполне подойдут кроссовки с удобными супинаторам или хлопковые танцевальные тапочки.
5. Хлопковые или джинсовые шорты. Если вы стесняетесь надевать короткие шорты, их вполне могут заменить облегающие легинсы по колено. Выбирайте удобную модель из натуральных тканей.
6. Короткий топ или укороченная спортивная майка.
7. Гетры. Быстро помогают разогреть мышцы.
А теперь приступим! Смотрите и повторяйте!
https://youtube.com/watch?v=NoW5-R9k2ec%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Какие танцы помогают сбросить вес?
Танцы со сложной координацией К ним относятся: сальса, танго, бальные, хип-хоп, стрит-данс, все современные стили. Они помогают похудеть, потому что: Во время таких интенсивных тренировок человек активно двигается, работают многие группы мышц, расходуется много калорий. Это кардионагрузка.
Какой танец убирает жир с живота?
Тверк Данное направление хорошо убирает лишние сантиметры с талии, делает формы ягодиц более округленными, придает упругость всем частям тела. На занятиях вы не только прокачаете мышцы ног, пресса, ягодиц и спины, но и сможете прокачать уверенность в себе.
Можно ли танцуя похудеть?
В зависимости от интенсивности и стиля, танцы могут сжигать от 200 до 500 калорий за час.
Сколько минут надо танцевать, чтобы похудеть?
За 40-45 минут занятий можно сжечь 400-500 ккал. Все зависит от того, с какой интенсивностью вы будете тренироваться. При этом в зале при постепенном увеличении интенсивности тренировки можно будет сжечь от 200 до 400 ккал в час. И чем стройнее будет становиться фигура, тем меньше калорий вы будете тратить.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий Бути Дэнс обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы давно не занимались физической активностью. Это поможет избежать травм и сделать тренировки более безопасными.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для занятий хотя бы 2-3 раза в неделю. Создайте расписание и придерживайтесь его, чтобы достичь максимальных результатов в похудении и улучшении физической формы.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильном питании. Для достижения лучших результатов в похудении сочетайте занятия Бути Дэнс с сбалансированной диетой, богатой овощами, фруктами и белками. Это поможет ускорить обмен веществ и поддерживать уровень энергии во время тренировок.
СОВЕТ №4
Занимайтесь в компании! Найдите друзей или присоединитесь к группе, чтобы делать занятия более увлекательными и мотивирующими. Совместные тренировки помогут поддерживать интерес и сделают процесс похудения более приятным.
