Добрый день, дорогие читатели! Сегодня хочу познакомить вас с крупой полба. Может вы даже и не слышали о такой крупе.
Но, изучая новые для себя продукты питания, вы сможете разнообразить свой ежедневный рацион или даже заменить вредную еду более полезной.
Давайте разбирать подробно! Что такое полба, польза для организма и как ее едят.
Что это за крупа
Полба — это давно забытая цельнозерновая культура из семейства злаковых. Родиной этой злаковой культуры считаются страны Средиземноморья.
На сегодняшний день полбу активно выращивают в Индии, Иране, Америке. На территории России злак активно культивируют в Дагестане.
В Древней Руси двузернянка или спельта (полба) была очень популярна у крестьян. Очень неприхотливое растение, богатое клетчаткой, выдерживало лютые зимы и засушливое лето, давало всегда хороший урожай.
Был один недостаток – в колоске очень мало зерен, очень плохо чистится, тяжело размолоть в муку. Постепенно полбу стали заменять другими более мягкими зерновыми культурами, которые проще перемалываются.
И этот неприхотливый вид пшеницы был надолго забыт. Но, времена меняются, люди больше стали переходить на здоровое питание, а диетологи поставили кашу из полбы в один ряд с самыми полезными продуктами для организма и здоровья человека.
Полба, или спельта, представляет собой древний вид пшеницы, который привлекает внимание врачей и диетологов благодаря своим питательным свойствам. Она богата белком, клетчаткой, витаминами группы B и минералами, такими как магний и железо. Врачи рекомендуют выбирать полбу с минимальной обработкой, обращая внимание на ее цвет и аромат — зерна должны быть целыми и иметь приятный ореховый запах.
Приготовление полбы не требует особых навыков: достаточно промыть зерна, замочить их на несколько часов, а затем варить в соотношении 1:2 с водой до мягкости. Хранить полбу лучше в герметичной упаковке в сухом и темном месте, чтобы избежать потери питательных веществ. Врачи советуют добавлять полбу в салаты, супы или использовать как гарнир, что позволяет разнообразить рацион и улучшить пищеварение.
Химический состав
Если говорить о пользе этого продукта, то надо в первую очередь изучить химический состав растения, а он очень богат и разнообразен.
1. В ней очень много белка, около 35%.
2. Содержит около 18 аминокислот, из них 12 незаменимых, которые не вырабатываются организмом самостоятельно и должны поступать с пищей.
3. Если сравнивать с пшеницей, то в полбе в 2,5 раза больше минералов – калия, магния, кальция, цинка, меди, железа.
4. Очень много витаминов – Витамины группы В (В1, В2, В6, В9), Витамина РР, Витамина Е, Витамина А, а также жирные кислоты Омега 3 и 6.
5. Сосредоточено большое количество грубых пищевых волокон, пектина, золы.
Есть ли в полбе глютен
Для людей с непереносимостью глютена, хочу отметить, что в полбе глютен есть, но в гораздо меньшем количестве, чем в простой пшенице. Поэтому больные целиакией могут минимальную порцию полбяной каши включить в свой рацион.
На заметку! Гликемический индекс полбы равен 40 единицам.
Полба — это древнее злаковое растение, которое становится все более популярным благодаря своим питательным свойствам и уникальному вкусу. Люди отмечают, что полба обладает ореховым привкусом и легкой жевательной текстурой, что делает ее отличной основой для различных блюд. При выборе полбы стоит обращать внимание на ее цвет и запах: качественные зерна должны быть однородными и иметь приятный аромат. Хранить полбу лучше в герметичной упаковке в сухом и темном месте, чтобы сохранить ее свежесть. Готовить полбу можно разными способами: варить, запекать или добавлять в салаты. Она отлично сочетается с овощами, мясом и даже фруктами, что позволяет экспериментировать с рецептами и создавать вкусные и полезные блюда.
Калорийность
Калорийность сухой крупы на 100 гр. – около 339 ккал, а вареной каши на воде – 127 ккал.
Сколько можно съесть полбы в день
По мнению диетологов, суточная норма в день для взрослого человека каши из полбы составляет 80-100 гр. Употреблять такую кашу лучше в первой половине дня, желательно не чаще трех раз в неделю.
На заметку! Полба переваривается в организме человека около трех с половиной часов.
Польза
1. Полбяную кашу рекомендуется включить в свой рацион тем людям, у кого есть проблемы с кровеносной системой.
Злак очистит сосуды от вредного холестерина, предупредит закупорку артерий и сосудов, что снизит вероятность возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой, варикозным расширением вен и тромбофлебитом.
2. Поможет нормализовать перистальтику и микрофлору кишечника, улучшит пищеварение, решит проблему с запорами. Полбяную кашу можно употреблять при гастрите, только не в период обострения заболевания.
3. Калорийность крупы позволяет включать ее в свой рацион людям с ожирением или желающие похудеть. Каша повысит обмен веществ, очистит организм от шлаков и токсинов, выведет лишнюю жидкость из организма, что, несомненно, приведет к снижению веса.
4. Крупа содержит только правильные (медленные) углеводы, поэтому дает чувство сытости надолго, что способствует уменьшению частоты перекусов, меньше хочется сладких вкусняшек. С полбой легче наладить правильный режим питания.
5. Витамины группы В укрепят нервную систему, нормализуют сон, а значит, вы легче будите переносить стрессовые ситуации, повысится запас жизненных сил. Особо рекомендуется употреблять полбу при сильных физических нагрузках, хронической усталости, нервных расстройствах.
6. Очень важен тот факт, что эта крупа способна перекрывать приток крови к раковым клеткам и не дает образовываться новым капиллярам возле новообразований, что значительно увеличивает шанс больных людей на выздоровление.
Полба при грудном кормлении
Было замечено, что полбяная каша усиливает лактацию молока, кроме того она обогатит организм женщины полезными веществами. Но, следует помнить, что данный продукт надо вводить в рацион постепенно и следить за реакцией организма малыша.
С какого возраста можно давать ребенку полбу
Кашу можно вводить в рацион ребенка с 8 месяцев маленькими порциями, чтобы убедится в отсутствии аллергии на глютен у малыша.
Для похудения
Полбяная каша, при ее низкой калорийности, хороший продукт для людей желающих похудеть. Она хорошо насыщает организм, нормализует обмен веществ, при этом выводит шлаки и лишнюю жидкость из организма.
Во время диеты рекомендуется употреблять хлеб из полбы. Он менее калориен, чем пшеничный и обладает очень приятным вкусом.
Монодиета на полбе
Полбяная каша хорошо усваивается желудком и способна дать организму все необходимые витамины и минералы. За неделю можно скинуть до 5 кг. без вреда для здоровья.
Простые правила:
1. Диета должна длиться не более 3-7 дней.
2. Варить кашу на воде без соли и сахара. Кашу из полбы употреблять желательно в первой половине дня. Если есть полбу по утрам, то вы спокойно дотяните до обеда без перекусов.
А в остальное время можно добавить в рацион фрукты, овощи, нежирную отварную рыбу или индейку, но в очень ограниченном количестве. Разрешается пить свежий сок. От чая и кофе лучше отказаться.
3. Приемов пищи должно быть 5-6 в день, небольшими порциями. Перед едой (за 30 минут) выпить стакан воды, а в течение дня количество выпитой воды должно быть не менее 1,5 литра.
При сахарном диабете
Полба – это зернобобовая культура, богатая пищевыми волокнами, крахмалом, белком, витаминами и минералами. Для людей с диабетом 2 типа полба может быть полезным продуктом, так как она содержит меньше углеводов и имеет более низкий гликемический индекс по сравнению с некоторыми другими зерновыми культурами, например, пшеницей.
Пищевые волокна, которые содержатся в полбе, могут помочь контролировать уровень глюкозы в крови, улучшить чувствительность к инсулину и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, которые часто возникают у людей с диабетом.
Однако, как и с любым продуктом, важно соблюдать меру и не употреблять полбу в больших количествах, чтобы избежать повышения уровня глюкозы в крови.
Кроме того, перед введением полбы в рацион человека с диабетом, необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы оценить ее соответствие индивидуальным потребностям и рекомендациям по питанию.
Как выбрать и как хранить
При покупке данного продукта обратите внимание на герметичность упаковки, дату производства и сроки хранения.
Кроме того полба должна быть без дополнительных примесей, чем грешат сегодняшние производители.
Хранить в плотно закрытой таре, можно в стеклянной банке, чтобы не попала влага, иначе зерно испортится.
Макароны из полбы
Из зерен полбы вымолачивают муку, которая идеально подходит для приготовления макаронных изделий. Только по цвету они гораздо темнее пшеничных, почти коричневые.
Калорийность макаронных изделий из полбы на 100 гр. – около 361 ккал.
1. Они гораздо полезнее пшеничных, их можно употреблять даже при заболеваниях кишечника и желудка.
2. Полбяные макаронные изделия более натуральный продукт, без крахмала, красителей и других химических добавок.
3. В них содержится больше белка и витаминов.
4. Такие макароны обладают более насыщенным ароматом и ярко выраженным вкусом.
5. Макаронные изделия нормализуют работу ЖКТ, прибавят жизненных сил, укрепят нервную систему, улучшат работу сердечно-сосудистой системы.
На заметку! Варить полбяные макароны надо чуть более 10 минут.
Обратите внимание! Макароны лучше не употреблять при «слабом» кишечнике. Большое количество грубых волокон может вызвать небольшое расстройство желудка.
Как вкусно приготовить
Из полбы в основном варят каши, иногда их проращивают и употребляют в сыром виде или делают хлебцы. Пророщенные зерна содержат больше клетчатки и растительных кислот, чем обычные, в этом и заключается их польза для организма.
Как варить полбу цельную на воде
Готовим самую простую, вкусную и диетическую кашу.
Вам понадобится:
- 1 стакан – крупы
- 3 стакана – воды
- Щепотка соли, сахара
- Кусочек сливочного масла – по желанию
Как приготовить:
1. Крупу перебрать и тщательно промыть несколько раз в холодной воде.
2. Залить чистой водой, после закипания прикрыть крышкой, варить около 30 минут.
3. За пять минут до готовности добавить соль, сахар. В готовую кашу можно положить кусочек масла.
Приятного аппетита!
С чем есть полбу
С полбой, кроме каши, варят супы, добавляют в салаты, готовят плов и ризотто.
Из готовой муки можно испечь вкусный хлеб, приготовить домашнюю лапшу, добавляют муку в соусы.
Полба хорошо сочетается с рыбой, мясом, грибами, можно добавлять сметану, сливочное масло, морковь, лук.
Для получения необычного вкуса, шеф-повара добавляют к полбяным блюдам мускатный орех, имбирь, сыр, цедру лимона, чеснок, пряную зелень.
Если заранее замочить крупу в кефире, то каша получится более сладкой.
Хозяйкам на заметку:
Как приготовить полбу на гарнир — ТОП-11 рецептов для всей семьи
Вред и противопоказания
Противопоказаний у этой каши совсем не много:
1. Как было сказано выше, осторожно употреблять продукт людям с непереносимостью глютена или пшеничных злаков.
2. Не употреблять в больших количествах, так как продукт может вызвать метеоризм и вздутие живота.
https://youtube.com/watch?v=fZ_LDOE1ROw%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Как по-другому называется крупа полба?
Сегодня доказано, что полба – это дикий предок, ботаническая «прародительница» всех современных сортов пшеницы. Один из первых злаков в истории имеет множество разновидностей и названий: спельта, эммер, дикая двузернянка, одноостая или двуостая однозернянка, пшеница Урарту или Тимофеева.
Что по вкусу напоминает полба?
Злак очень похож на пшеницу, но имеет с ней важные различия. Полба значительно превосходит пшеницу в количестве полезных элементов и содержит меньшее количество веществ, вызывающих метеоризм и вздутие. На вкус полбяная крупа практически не отличается от своей прародительницы пшеницы, если что тонкой ореховой ноткой.
Сколько по времени варится крупа полба?
Полба на воде Крупу тщательно промыть в проточной воде и переложить в кастрюлю. Залить чистой холодной водой в пропорции 1: 2 (это значит, что на 1 чашку полбы необходимо добавить 2 чашки воды). После закипания посолить крупу, накрыть крышкой и готовить 60 минут на небольшом огне.
Чем полезна полба для организма?
Витамины и минералы: В полбе много витаминов группы B, особенно ниацина (B3), рибофлавина (B2) и тиамина (B1). Также в ней содержатся минералы, такие как магний, цинк и медь. Клетчатка: Полба является хорошим источником пищевых волокон, что способствует улучшению пищеварения и поддержанию здоровья кишечника.
Советы
СОВЕТ №1
При выборе полбы обращайте внимание на ее цвет и запах. Хорошая полба должна иметь однородный цвет, без посторонних примесей, и приятный, слегка ореховый аромат. Это поможет вам избежать некачественного продукта.
СОВЕТ №2
Чтобы правильно приготовить полбу, предварительно замочите ее в воде на несколько часов или на ночь. Это не только сократит время варки, но и сделает зерна более мягкими и вкусными.
СОВЕТ №3
Храните полбу в герметичной упаковке в темном и сухом месте. Это поможет сохранить ее свежесть и предотвратить попадание влаги, что может привести к порче продукта.
СОВЕТ №4
Полба отлично сочетается с различными ингредиентами. Попробуйте добавлять ее в салаты, супы или гарниры. Также можно использовать полбу в качестве основы для вегетарианских блюд, добавляя овощи и специи по вкусу.
