Гимнастика Кегеля для женщин: основные упражнения, показания

Гимнастика Кегеля для женщин включает в себя упражнения для тренировки мышц тазового дна. Основное показание — опущение матки и недержание мочи. Она показана беременным и в качестве профилактики геморроя. Для повышения эффективности упражнения могут дополняться аксессуарами (нефритовые шарики) или усложненными движениями. Комплекс рекомендуется большинством гинекологов и имеет высокую эффективность при регулярном повторении.

Описание

Упражнения Кегеля – давно известный, разработанный в 20-м веке американским акушером-гинекологом Арнольдом Кегелем комплекс. Изначально он предназначался для женщин с нарушением мочеиспускания.

Оказывается, что некоторые мышцы тазового дна в повседневной жизни практически не работают и со временем теряют свой тонус, становятся слабыми и неэластичным. Это приводит к тому, что они не справляются с основной задачей – удерживать органы малого таза. Как следствие, нарушается контроль мочеиспускания, страдают внутренние органы, возникает их опущение, что создает серьезную проблему. У многих семейных пар это приводит к ухудшению интимной жизни.

В группу риска входят женщины, которые:

• страдают от ослабления мышц в силу возрастных изменений;
• имеют лишний вес;
• рожали несколько раз.

Со временем выяснилось, что комплекс дополнительно имеет некоторые практические применения. Он влияет на функции половой сферы, помогает при опущении матки. Регулярные физические упражнения приводят к улучшению сексуальной жизни.

Врачи отмечают, что гимнастика Кегеля является эффективным средством для укрепления мышц тазового дна у женщин. Основные упражнения включают сжатие и расслабление мышц, что способствует улучшению контроля над мочеиспусканием и повышению сексуальной функции. Специалисты рекомендуют выполнять эти упражнения не только после родов, но и в любом возрасте, особенно при наличии таких показаний, как недержание мочи, пролапс органов малого таза или подготовка к беременности. Регулярная практика гимнастики может значительно улучшить качество жизни, повысить уверенность и снизить риск различных гинекологических заболеваний. Врачи подчеркивают важность правильной техники выполнения упражнений и рекомендуют проконсультироваться с профессионалом для достижения наилучших результатов.

Упражнения Кегеля. Профессиональные секреты.

Показания

Основная задача упражнений состоит не в том, чтобы наращивать мускулатуру. Они направлены на развитие умения владеть мышцами тазового дна. Показаны в следующих случаях:

• При недержании мочи, кала, для профилактики данной проблемы.
• При планировании беременности в качестве подготовки.
• Беременным женщинам для уменьшения болезненности родов, для чего в определенное время требуется полное расслабление мышц.
• Для поддержания сексуального здоровья и предотвращения старения мышц.

Комплекс помогает восстановить эластичность тканей промежности после родов и сильного растяжения. Упражнения являются профилактикой воспалительных процессов репродуктивной системы.

Для них нет необходимости в посещении спортивного зала, упражнения можно проделать в любой обстановке: сидя за столом, просматривая телевизор, выполняя домашние дела. Хорошо и то, что их можно сделать не только в домашних условиях, но и на работе, в общественном транспорте, за рулем автомобиля, окружающие ничего не заметят.

Противопоказания

Общие противопоказания для выполнения упражнений такие:

• период после оперативного вмешательства;
• воспалительные процессы мочеполовой системы;
• заболевания малого таза и нижних конечностей;
• опухоли различного происхождения (доброкачественного и злокачественного характера, миомы).

Гимнастика Кегеля для женщин стала популярной благодаря своей эффективности в укреплении мышц тазового дна. Многие женщины отмечают, что регулярные упражнения помогают улучшить контроль над мочеиспусканием, а также повышают сексуальное удовольствие. Основные упражнения включают сжатие и расслабление мышц, что можно выполнять в любом месте и в любое время. Показания к практике разнообразны: от восстановления после родов до профилактики возрастных изменений. Женщины делятся положительным опытом, подчеркивая, что занятия не требуют специального оборудования и могут быть адаптированы под индивидуальные потребности. Важно помнить, что для достижения результата необходима регулярность и правильная техника выполнения.

Как выполнять упражнения Кегеля?

Техника выполнения упражнений

Прежде чем начать делать упражнения, необходимо точно определить мышцы, которые требуется задействовать. Для этого проще всего начать мочеиспускание и остановиться. При этом как раз участвуют нужные мышцы, которые тренируются при помощи упражнений Кегеля. Но постоянно не стоит такое практиковать, это может негативно сказаться на мочевыделительном процессе.

Первое время домашние тренировки лучше проводить в положении лежа на спине, так легче проконтролировать ощущения. Начинать стоит с 3-5 минут, чтобы не чувствовать боли. Постепенно во время тренировок увеличивать время, полагаясь на собственное самочувствие.

Сначала необходимо освоить упражнения, чтобы делать их правильно и добиться максимального эффекта. Смысл состоит в сокращении и расслаблении мышц промежности. В зависимости от необходимого эффекта существуют разные способы упражнений и разные временные интервалы:

Для пожилых техника не отличается, но начинать нужно с небольшого количества повторов.

Выполнение упражнений с шариками

Нефритовые шарики способны усилить эффект. Их вводят во влагалище на время тренировки, после чего вынимают. Советы по использованию:

• При введении шариков рекомендуется использовать различные вагинальные смазки.
• Обычные шары не годятся для проведения упражнения.
• Применять их стоит только после 2-недельного курса простых упражнений.
• Мыть после и перед каждым использованием.

Нефритовые шарики (яйца)

Как Правильно Выполнять Упражнения Кегеля? [тренировка мышц тазового дна для начинающих]

При опущении матки

Опущение матки подразумевает под собой ее смещение вниз тела относительно нормального положения. При нарастании степени патологии происходят изменения в соседних органах. Деформируются и смещаются мочевыводящий канал, прямая кишка, мочевой пузырь, меняется конфигурация верхней трети влагалища. Изменения сопровождаются слабым оттоком крови от всех образований малого таза, отмечаются вторичные нарушения толстого кишечника и мочеточника.

При опущении матки упражнения назначаются для устранения мышечной слабости, которая способствует развитию патологии. Вместе с тем если имеется опущение 2-3-й стадии, наличие воспаления или период после хирургической операции, занятия противопоказаны.

Лечение включает выполнение всех основных приемов. По наблюдениям, через полтора-два месяца тренировок проходят многие симптомы.

Комплекс при опущении матки, шейки и стенок влагалища поэтапно:

1. Сжать мышцы дна таза, подтянуть их вверх. Задержать на 10 секунд.
2. Полностью расслабить на 10 секунд.
3. Зарядку для укрепления мышц тазового дна повторять 10 раз в течение 5 минут 3-4 раза в день.
4. Можно выполнять упражнение, именуемое “волны”. Оно подразумевает поочередное напряжение и расслабление мышц влагалища и ануса.
5. Развновидность последнего – “лифт”. Напряжение начинается с самой нижней точки и доходит до самого верха, а расслабление в другую сторону.

Скольжение:

1. Присоединяются и руки. Ноги необходимо согнуть в коленях, руки поднять к потолку.
2. На вдохе – опустить руки на пол, а ногой скользить до выпрямления.
3. На вдохе сгрупироваться в исходное положение.
4. Выполнять на обе ноги 15-20 раз.

Дополнительно может быть назначена лечебная физическая культура. При полном выпадении органа необходима консультация врача.

Вопрос-ответ

Для чего нужны упражнения Кегеля женщинам?

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы поддерживают вашу матку, мочевой пузырь и кишечник (см. Рисунок 1). Они также называются органами таза.

Каковы базовые упражнения Кегеля?

Базовое упражнение Кегеля: Напрягите мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи. Удерживайте напряжение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение 10 раз. Делайте его три раза в день.

Что будет, если регулярно делать упражнение Кегеля?

Упражнения Кегеля могут помочь укрепить мышцы тазового дна, что может улучшить контроль над мочеиспусканием и предотвратить недержание мочи. Кроме того, данные упражнения могут улучшить сексуальное здоровье мужчин, включая улучшение эректильной функции и увеличение чувствительности в области половых органов.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом выполнения упражнений Кегеля, убедитесь, что вы правильно определили мышцы тазового дна. Для этого попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания. Это поможет вам понять, какие мышцы нужно тренировать.

СОВЕТ №2

Начинайте с простых упражнений, выполняя их 3-4 раза в день по 10-15 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторений и время удержания сокращений, чтобы добиться лучших результатов.

СОВЕТ №3

Регулярность — ключ к успеху. Старайтесь включать гимнастику Кегеля в свою повседневную рутину, например, выполняя упражнения во время просмотра телевизора или во время ожидания в очереди.

СОВЕТ №4

Не забывайте о дыхании. Во время выполнения упражнений старайтесь не задерживать дыхание. Дышите глубоко и равномерно, чтобы избежать напряжения в других мышцах.