Добрый день, дорогие читатели! Путь к стройной фигуре часто оказывается не таким коротким, как мечталось. Самая большая опасность, которая подстерегает нас в это время — потерять боевой настрой.
Как психологически настроить себя на похудение? Существуют ли способы сохранить мотивацию для похудения? БЕЗУСЛОВНО!
Определите ваши цели
Начните с определения конкретных целей, которые вы хотите достичь своим похудением. Это могут быть, например, улучшение здоровья, повышение уровня энергии, улучшение самооценки или достижение определенного веса или формы тела.
Когда у вас есть ясные и конкретные цели, это может быть мощным источником мотивации.
Врачи отмечают, что настрой на похудение начинается с осознания своих целей и мотивации. Важно установить реалистичные ожидания и не стремиться к мгновенным результатам. Специалисты рекомендуют вести дневник питания, чтобы отслеживать свои привычки и выявлять триггеры для переедания. Также полезно разработать план питания, включающий разнообразные и полезные продукты, что поможет избежать скуки и соблазнов.
Кроме того, регулярная физическая активность играет ключевую роль в процессе похудения. Врачи советуют выбирать те виды спорта, которые приносят удовольствие, чтобы занятия не воспринимались как обязанность. Поддержка близких и общение с единомышленниками могут значительно повысить мотивацию и снизить риск срывов. Важно помнить, что путь к здоровью — это марафон, а не спринт.
Создайте план действий
Разработайте план действий, который поможет вам достичь ваших целей. Включите в него план питания, регулярные физические упражнения и другие здоровые привычки.
Разбейте свои цели на более мелкие, достижимые шаги, чтобы увидеть прогресс и поощрять себя.
Найдите свое «почему»
Подумайте о причинах, по которым вы хотите похудеть. Это может быть связано с вашим здоровьем, самооценкой, желанием улучшить качество жизни или даже внешним видом. Определите свои личные «почему» и используйте его в качестве источника мотивации в трудные моменты.
Многие люди, стремящиеся к похудению, сталкиваются с трудностями в поддержании мотивации. Одним из ключевых аспектов является установка реалистичных целей. Эксперты советуют разбивать большую цель на маленькие, достижимые шаги, что помогает не терять уверенность в себе. Также важно окружить себя поддерживающими людьми, которые разделяют ваши стремления. Позитивное окружение может значительно повысить шансы на успех.
Кроме того, ведение дневника питания помогает отслеживать прогресс и осознавать свои привычки. Многие отмечают, что регулярные физические нагрузки не только способствуют снижению веса, но и улучшают настроение. Важно помнить, что срывы — это нормально, и не стоит корить себя за них. Главное — уметь быстро вернуться к намеченному пути и не терять фокус на своих целях.
Худейте для себя!
Худеть для кого-то — бессмысленно. Никакие внешние стимулы — от новых поклонников до новых джинсов — не справятся с задачей, если вы глубоко не прочувствуете намерение изменить свой облик для собственного удовольствия, для уверенности в себе и своих силах, для более полноценного, свободного и радостного восприятия себя и своей жизни.
Ставьте себе реальные задачи
Мотивация растворится как облако, если желаемое не стыкуется с реальностью. Продумайте здравый темп похудения (2-4 кг. в месяц) и не требуйте от себя невозможного.
Читайте также:
Чтобы закрепить в сознании цель, постарайтесь отчетливо представить, как вы будете выглядеть, когда похудеете? Как будете себя чувствовать?
Какую одежду сможете носить? Что скажут знакомые о вашем новом облике? Как вы объясните им секрет вашего успеха? Мечтайте об этом несколько минут каждый день. Это тоже источник вдохновения.
Ищите единомышленников
В Интернете много сообществ для худеющих, много тренингов и вебинаров. В одиночку худеть непросто! А группа — это десятки дружеских рук, которые поддержат, если будет трудно, помогут перейти от слов к делу, подскажут новый мотив, если старый вдруг перестал действовать.
Ищите поддержку у друзей, семьи или группы людей, которые также стремятся к здоровому образу жизни или похудению. Разговаривайте с ними о своих целях, делитесь прогрессом и получайте вдохновение от их успехов.
Вы также можете обратиться к профессионалам, таким как диетолог или тренер, чтобы получить дополнительную поддержку и руководство.
…. И промежуточные цели
Охватить мысленно весь путь похудения от начала до конца зачастую довольно сложно, особенно если лишнего веса много.
Поэтому полезно раздробить маршрут и обозначить несколько вех, когда хочется выглядеть особенно хорошо: Новый год, День святого Валентина, 8 Марта, день рождения, свадьба подруги, встреча с одноклассниками и т.д.- и поставьте себе цели к этим датам.
К каждой промежуточной отметке идите так, как если бы она была окончательной целью.
Поддерживайте мотивацию
Список причин для похудения можно прикрепить на холодильник или зеркале, чтобы чаще его перечитывать и пополнять по мере обнаружения новых преимуществ стройности.
И конечно, не стоит забывать о главном: повышение давления или уровня сахара в крови-более чем достаточный повод для решительных перемен в образе жизни. Как настроить себя на похудение.
Ведите дневник похудения
Отмечайте вес, а еще лучше чертите график. Такая серьезность подхода придаст ощущение бесповоротности и постоянного движения вперед по избранному пути. Можно записывать меню, настроение, комплименты по поводу изменений фигуры.
Очень приятно время от времени перечитывать подобные записи (особенно, если они сопровождаются фотографиями), это очень существенная подпитка мотивации.
Избавляйтесь от одежды, которая велика
С уходом лишнего веса вам придется обновить гардероб. Это очень приятная, хоть и затратная забота. При этом прописавшись в шкафу просторные брюки, рубашки и полуверы выбрасывайте или раздавайте, как только станут велики.
Такое своеобразное «сожжение мостов» укрепит в сознании идею, что назад дороги нет. Однако одни-единстренные брюки из «толстых» времен стоит сохранить и иногда вынимать из шкафа — напомнить себе о пройденном пути.
Визуализируйте успех
Визуализация может быть мощным инструментом мотивации. Воображайте себя в новом, здоровом теле и визуализируйте, как вы будете чувствовать себя и выглядеть после достижения своих целей.
Это поможет вам ощутить преимущества похудения и поддержит вашу мотивацию.
Чаще фотографируйтесь
Нередко именно какой-нибудь особенно неудачный снимок становится последней каплей, которая заставляет человека заняться собой.
-
Читайте также:
Находясь в процессе похудения, также устраиваете селфи регулярно, например, раз в месяц.
Это чудесное развлечение может стать элементом похудательной программы. Если знаешь, что предстоит попасть в объектив, поневоле вынужден обратить внимание на фигуру.
А любые улучшения (живот подтянулся.
Высыпайтесь
Для успешного похудения необходимо спать 7-8 часов в сутки. От этого зависят и работа ночных гормонов, крайне важных для похудения, и общая стрессоустойчивость, и способность в принципе себя контролировать.
Позвольте себе пищевые шалости
Осознание факта, что вы не имеете права на кусок любимого торта или колбасы, губит мотивацию. Позволяйте себе маленькие пищевые «грешки». Чтобы поддержать в тонусе тело, нужны разнообразные упражнения, а сохранить хорошее настроение поможет разнообразная вкусная еда.
Нескучный фитнес
Монотонность и однообразие сведут на нет энтузиазм и оптимизм. Поэтому не стоит зацикливаться на одних и тех же упражнениях, кроме, конечно, самых любимых.
Монотонная программа рано или поздно наскучит не только психологически, но и физически: мышцы привыкают к нагрузкам, эффект от занятий снижается.
Экспериментируйте, относитесь к освоению фитнеса как к освоению космоса, где ждут необыкновенные открытия.
-
Читайте также:
Не бойтесь застрять на месте
Не впадайте в панику, если стрелка весов стоит на месте, несмотря на честное следование вами похудательным принципам. Это закономерный этап. Вероятно, вашему обновленному телу нужно теперь меньше энергии. Меняйте пищевые привычки постепенно.
Попробуйте добавлять овощей, чуть-чуть еще сократить животных жиров, испытывайте новые способы приготовления пищи, например, не в сковороде, а в пароварке. Достичь цели наверняка можно только маленькими шажками, без фанатизма, радуясь каждому, даже незначительному, успеху.
Запомните, что похудение — это процесс, требующий времени и усилий. Будьте терпеливы с собой и не позволяйте себе огорчаться маленькими неудачами или затруднениями на пути к достижению целей. Позвольте себе ошибаться, но также научитесь извлекать уроки из неудач и продолжайте двигаться вперед.
Напишите свои истории похудения! Я опубликую их на сайте! Это тоже очень хорошая мотивация! Если у вас получилось, то и у других получится!!!!
https://youtube.com/watch?v=stBqcJD-UXg%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Как правильно начать худеть и не сорваться?
Правило 1. Проверьте мотивациюПравило 2. Откажитесь от запретовПравило 3. Калорий меньше — пищи большеПравило 4. Избегайте однообразияПравило 5. Не путайте еду с лакомствомПравило 6. Добавьте активностиПравило 7. Установите режим дняПравило 8. Пейте больше, чем ешьтеЕщё
Как настроить себя на сброс веса?
Сформулируйте цель похуденияВизуализируйте результатРазработайте план похуденияОбзаведитесь полезными пищевыми привычкамиИскорените препятствующие похудению привычкиЗаведите дневник питания и похудения
Как худеть, чтобы не было срывов?
Переходи на новый рацион постепенно, чтобы не устраивать организму стресс. Не стоит в один день отказываться от всех любимых и привычных тебе блюд. Заранее продумывай свое меню на день. Питайся полезно, но разнообразно. Не заставляй себя есть. Ешь медленнее.
Как мотивировать себя на снижение веса?
Представить себя в новом шикарном наряде Простой, но эффективный способ мотивации. Заснять и записать все результаты Опубликовать достижения в соцсетях Найти единомышленников Поощрять и хвалить себя Регулярно бросать себе вызовы
Советы
СОВЕТ №1
Сформулируйте четкие цели. Определите, сколько килограммов вы хотите сбросить и в какой срок. Запишите свои цели и повесьте их на видное место, чтобы они постоянно напоминали вам о вашем намерении.
СОВЕТ №2
Создайте план питания. Разработайте сбалансированное меню на неделю, включая все необходимые группы продуктов. Это поможет избежать спонтанных перекусов и сделает ваш рацион более разнообразным.
СОВЕТ №3
Занимайтесь физической активностью. Найдите вид спорта или физической активности, который вам нравится, будь то плавание, танцы или йога. Регулярные тренировки не только помогут сжигать калории, но и улучшат ваше настроение.
СОВЕТ №4
Поддерживайте мотивацию. Найдите единомышленников или присоединитесь к группе поддержки. Общение с людьми, которые стремятся к похожим целям, поможет вам оставаться на правильном пути и не срываться.
