Добрый день, дорогие читатели! Овсяная каша — полноценный полезный завтрак, который обеспечит вас энергией на целый день.
Вместо хлопьев быстрого приготовления лучше использовать цельнозерновые злаки с низким ГИ, что гарантирует сохранение всех питательных веществ и длительное насыщение.
Овсяная каша на воде на 1 порцию в кастрюле
Вам понадобится:
- 65 гр. — овсяных хлопьев
- 100 мл. — воды
- Щепотка соли
- Сахар и сливочное масло — по вкусу
- 30 гр. — нарезанной ломтиками клубники или свежих ягод по сезону
Как приготовить:
1. Довести хлопья и воду до кипения, добавить соль и сахар, варить на маленьком огне около 5-7 минут до полного выпаривания воды.
2. В конце добавить кусочек сливочного масло (по желанию) и перемешать. Сервировать, украсив ягодами.
Совет! Завтрак можно разнообразить, меняя «начинку» каши по своему вкусу. Свежие и замороженные, нарезанные фрукты, орехи, семечки, такие специи, как кардамон и корица, предоставляют богатый выбор вариаций.
Калорийность на 100 гр. — 88 ккал
Приятного аппетита!
https://youtube.com/watch?v=Mh7EBM6iEQc%3Ffeature%3Doembed
Врачи отмечают, что овсяная каша на воде является отличным вариантом для тех, кто стремится похудеть. Она богата клетчаткой, что способствует длительному чувству сытости и помогает контролировать аппетит. Для приготовления вкусной каши рекомендуется использовать качественные овсяные хлопья, которые быстро готовятся и сохраняют все полезные свойства. Врачи советуют варить кашу на медленном огне, добавляя щепотку соли для улучшения вкуса.
Чтобы сделать блюдо более насыщенным, можно добавить свежие или замороженные ягоды, которые не только придадут сладость, но и обогатят кашу витаминами. Важно избегать добавления сахара и слишком много масла, чтобы сохранить низкокалорийность блюда. Таким образом, правильно приготовленная овсяная каша станет не только полезным, но и вкусным завтраком для тех, кто следит за своим весом.
Овсяная каша на воде из цельного зерна
Это базовый рецепт овсяной каши на воде, который можно дополнить и изменить в соответствии с вашими предпочтениями. Вы можете добавить свежие фрукты, ягоды, мед, сахар, молоко или другие ингредиенты по своему вкусу.
Читайте также:
Вам понадобится:
- 1 чашка — овсяной крупы
- 2 чашки — воды
- Щепотка соли (по желанию)
Как приготовить:
1. Перед приготовлением каши промойте овсяную крупу под проточной водой.
2. В большой кастрюле смешайте крупу, воду и щепотку соли. Поставьте кастрюлю на средний огонь и доведите до кипения.
3. Как только каша закипит, снизьте огонь до минимума, чтобы она медленно кипела. Периодически помешивайте кашу, чтобы она не пригорела к дну кастрюли.
4. Продолжайте варить кашу на медленном огне примерно 45-50 минут, или пока она не станет густой и мягкой. Если вам нравится более жидкая консистенция, добавьте немного больше воды.
5. Когда каша готова, снимите кастрюлю с огня. Если каша получилась слишком густой, можно добавить немного горячей воды и хорошо перемешать.
6. Если хотите ускорить процесс приготовления, то замочите крупу на ночь, а затем варите 25-30 минут.
Приятного аппетита!
Рецепт каши с овсяными хлопьями в мультиварке
Вам понадобится:
- 1 порция — овсяных хлопьев
- 2 порции — воды
- Щепотка соли
- Свежие фрукты, ягоды, орехи, мед, сахар и т.д. — по вкусу
Как приготовить:
1. Положите овсяные хлопья в чашу мультиварки, добавьте воду и щепотку соли. Хорошо перемешайте.
2. Закройте крышку мультиварки и выберите программу «Каши» или «Крупы», установите время приготовления на 10-15 минут.
3. Нажмите кнопку «Пуск» или аналогичную кнопку для начала процесса приготовления.
4. После окончания процесс, поставьте мультиварку на несколько минут в режиме поддержания тепла — «Подогрев».
5. Затем аккуратно откройте крышку мультиварки, перемешайте кашу и дайте ей немного остыть перед подачей.
Приятного аппетита!
Многие люди, стремящиеся к похудению, отмечают, что овсяная каша на воде — это не только полезный, но и вкусный завтрак. В отзывах часто упоминается, что правильное приготовление каши может значительно улучшить её вкус. Рекомендуется использовать качественные овсяные хлопья и варить их на медленном огне, чтобы они лучше раскрывали свой аромат. Некоторые добавляют щепотку соли или корицу для усиления вкуса, а также свежие фрукты или ягоды, чтобы сделать блюдо более насыщенным.
Кроме того, многие отмечают, что такая каша отлично насыщает и помогает контролировать аппетит в течение дня. Она богата клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения. В целом, овсяная каша на воде становится не только основой рациона для похудения, но и любимым блюдом, которое легко адаптировать под собственные предпочтения.
Вкусная овсяная каша с изюмом на воде
Такая каша овсяная с изюмом на воде получается нежной, а изюм придает ей сладость и аромат. Это прекрасный и питательный завтрак или даже перекус.
Вам понадобится:
- 5 ст.ложек — овсяных хлопьев
- 1 стакан — воды
- Щепотка соли (по желанию)
- 1/4 стакана — изюма
- Мед, сахар, ванилин или корица — по вкусу
Как приготовить:
1. Заранее замочите изюм в горячей воде минут на 5, затем хорошо его промойте.
2. В большой кастрюле смешайте овсяные хлопья, воду и щепотку соли, поставьте кастрюлю на средний огонь, доведите содержимое до кипения.
3. Как только каша закипит, уберите нагрев до минимума, добавьте изюм. Периодически помешивайте кашу, чтобы она не пригорела к дну кастрюли.
4. Продолжайте варить на медленном огне примерно 5-7 минут, пока овсянка не станет густой и мягкой.
5. Если каша получилась слишком густой, можно добавить немного горячей воды и хорошо перемешать.
Приятного аппетита!
Рецепт овсяной каши на воде в микроволновке
Обратите внимание, что время приготовления может немного варьироваться в зависимости от мощности вашей микроволновки.
Поэтому рекомендуется первый раз готовить несколькими приемами по 1-2 минуты. Так вы найдете оптимальное время для полного приготовления.
Вам понадобится:
- 1/2 чашки — овсяных хлопьев
- 1 чашка — воды
- Щепотка соли (по желанию)
- Свежие фрукты, ягоды, мед, сухофрукты и т.д. — по вкусу
Как приготовить:
1. В специальную миску для микроволновок добавьте овсяные хлопья, воду и щепотку соли. Хорошо перемешайте.
2. Поставьте чашу в микроволновку, закройте ее сверху тарелкой, чтобы предотвратить брызги.
3. Запустите микроволновку на максимальной мощности, готовьте кашу в течение 2-3 минут.
4. После первого отведенного времени, аккуратно выньте чашу из микроволновки и хорошо перемешайте кашу. Верните чашу в микроволновку и продолжайте готовить еще 1-2 минуты, или до тех пор, пока она не достигнет желаемой консистенции.
5. Будьте осторожны, когда достаете чашу из микроволновки, она будет горячей.
Наслаждайтесь своей кашей, приготовленной быстро и удобно в микроволновке!
Как сварить овсяную кашу на воде с яблоком
Вам понадобится:
- 1/2 чашки — овсянки
- 1 чашка — воды
- 1 яблоко
- 1-2 чайные ложки — меда или сахара (по желанию)
- Корица или ваниль — по желанию
Как приготовить:
1. Нарежьте яблоко на небольшие кусочки. Удалите семена и сердцевину.
2. В кастрюле добавьте овсянку, воду и нарезанное яблоко, поставьте на средний огонь.
3. Доведите содержимое до кипения, периодически помешивая.
4. Как только каша закипит, уменьшите огонь до минимума и продолжайте варить кашу на медленном огне. Периодически помешивайте, чтобы предотвратить пригорание.
5. Варите примерно 5-7 минут, или до тех пор, пока она не станет густой и мягкой, а яблоки не превратятся в нежное пюре.
6. Когда каша достигнет желаемой консистенции, добавьте мед или сахар по вкусу и приправы, такие как корица или ваниль, если желаете. Хорошо перемешайте.
Приятного аппетита!
Советую прочитать:
Какая каша самая полезная для здоровья и похудения
Посмотрите еще интересные рецепты ночной овсяной каши!
https://youtube.com/watch?v=zkN8W7CC25k%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Как правильно есть овсянку, чтобы похудеть?
Правила недельной монодиеты на овсянке просты — пять раз в день вы едите овсяную кашу, сваренную на воде без добавления сахара (можно добавить несколько крупинок соли) и с небольшим количеством оливкового масла. Порция одного приема пищи на геркулесовой диете — не более 250 г.
Можно ли есть овсяную кашу на воде при похудении?
На воде или молоке Варить овсяную кашу для похудения на завтрак лучше на воде, так как это уменьшает количество калорий. Однако, если вы предпочитаете молоко, выбирайте обезжиренные или растительные варианты. В любом случае, овсяная каша — это замечательный источник питательных веществ, что подтверждается данными USDA.
Как заварить овсянку на воде?
Налить в кастрюлю с толстым дном питьевую воду, поставить на сильный огонь. Перед тем как вода закипит, убавить нагрев до среднего. Во время кипения добавить в кастрюлю овсяные хлопья в указанной на упаковке пропорции, перемешивая. Овсянка на воде из хлопьев «Геркулес» варится 15 минут.
Что лучше добавить в овсяную кашу?
В овсянку лучше положить фрукты послаще – персик, ананас, банан. Кукурузная и манная каши хороши с цитрусовыми (апельсин, грейпфрут) и ягодами с кислинкой (вишня). Отличной добавкой станет простой фруктовый салат (апельсин, банан, яблоко).
Советы
СОВЕТ №1
Для достижения наилучшего вкуса и текстуры овсяной каши, выбирайте овсяные хлопья грубого помола. Они требуют больше времени для приготовления, но обеспечивают более насыщенный вкус и полезные свойства.
СОВЕТ №2
Перед варкой промойте овсяные хлопья под холодной водой. Это поможет удалить лишний крахмал и сделает кашу более рассыпчатой и легкой.
СОВЕТ №3
Добавьте в кашу немного соли и корицы во время варки. Соль подчеркнет вкус овсянки, а корица добавит приятный аромат и поможет ускорить обмен веществ.
СОВЕТ №4
Чтобы сделать кашу более сытной и питательной, добавьте в нее свежие или замороженные ягоды, орехи или семена. Это не только улучшит вкус, но и добавит полезные вещества, что особенно важно при похудении.
