Добрый день, мои дорогие читатели! Вовсю хозяйничает весна, но последствия долгой зимы всё ещё сказываются.
Запасы энергии истощаются и появляется сезонная усталость. А что если это состояние становится постоянным? И чем оно может быть обусловлено?
Одним из «серых кардиналов» нашего повседневного запаса энергии является вещество под названием убихинон-10 или коэнзим Q10.
Этот энзим — одно из важнейших соединений для нашего организма. Он способствует производству энергии на клеточном уровне, обмену веществ и энергетическим процессам, связанным с реакцией с кислородом.
Достаточный уровень коэнзима Q10 обеспечивают здоровый образ жизни и сбалансированное питание.
Что такое Коэнзим Q10
Коэнзимы — это небольшие молекулы, которые играют важную роль в биохимических процессах организма. Они часто ассоциируются с ферментами, которые катализируют химические реакции в клетках.
Коэнзим Q10 является жирорастворимым веществом и присутствует во многих клетках организма, особенно в митохондриях, которые являются «энергетическими фабриками» клеток.
Коэнзим Q10 выполняет несколько функций в организме:
1. Играет важную роль в митохондриях, где участвует в процессе дыхания и производстве энергии в форме молекул АТФ.
2. Имеет антиоксидантные свойства и помогает защищать клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он может помогать в борьбе с окислительным стрессом и предотвращать повреждение клеточных компонентов.
Читайте также:
3. Играет роль в поддержании здоровья сердца. Он присутствует в высокой концентрации в сердечной мышце и помогает обеспечивать энергию для ее нормального функционирования.
Коэнзим Q10 можно получить из пищи, такой как мясо, рыба, орехи и соевое масло. Он также может быть доступен в виде пищевых добавок.
Однако перед началом приема пищевых добавок, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или принимаете лекарства, рекомендуется проконсультироваться с врачом или фармацевтом.
Врачи отмечают, что коэнзим Q10 является важным веществом для организма, играющим ключевую роль в производстве энергии на клеточном уровне. Его полезные свойства включают поддержку сердечно-сосудистой системы, улучшение обмена веществ и антиоксидантную активность. Однако, несмотря на положительные эффекты, некоторые специалисты предупреждают о возможных побочных действиях, таких как расстройства пищеварения или аллергические реакции.
Рекомендуемая суточная доза коэнзима Q10 варьируется от 30 до 200 мг, в зависимости от индивидуальных потребностей и состояния здоровья пациента. Врачи советуют принимать добавки в сочетании с пищей для лучшего усвоения. Тем не менее, перед началом приема коэнзима Q10 рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно для людей с хроническими заболеваниями или принимающими другие медикаменты.
Польза
1. Витамин Q10 повышает сопротивляемость стрессам и болезням, помогает справляться с напряжёнными периодами в жизни.
2. Он также улучшает память, тормозит развитие болезни Альцгеймера, повышает способность к сосредоточению и анализу, помогает в профилактике вирусных заболеваний.
3. Коэнзим Q10 помогает нормализовать обмен веществ, что способствует снижению веса.
4. Также отмечается эффект коэнзима Q10 в понижении кровяного давления и уровня сахара в крови, что очень важно при диабете.
5. Нехватка витамина Q10 выражается в усталости, упадке сил и снижении способности переносить физические нагрузки.
6. Постоянно низкий уровень коэнзима в организме может спровоцировать нарушения кардиологического характера, могут воспалиться дёсна, возникнуть сбои в работе иммунной системы, расстройство нервной системы, развиться опухоли.
7. Поскольку убихинон-10 участвует в регулировании оксидативных соединений в клетках, он играет важную роль в торможении процесса старения. Поэтому в результате он находит широкое применение в косметике.
Для кожи
Поскольку Коэнзим q10 обладает сильным антиоксидантным действием, то его широко используют в виде основного компонента во многих антивозрастных косметических средствах.
В составе косметических препаратов это вещество способно замедлять процессы старения, бороться с действием свободных радикалов, обеспечивать выведение токсинов, улучшать внешний вид нашей кожи.
Коэнзим Q10 способен действовать на молекулярном уровне, в результате чего: происходит омоложение клеток, уменьшается пигментация и морщины, улучшается эластичность кожи, кожа становится увлажненной, приобретает здоровый и ухоженный вид.
Коэнзим Q10, или убихинон, стал популярным дополнением благодаря своим потенциальным преимуществам для здоровья. Многие люди отмечают его положительное влияние на уровень энергии и общее самочувствие. Исследования показывают, что коэнзим может поддерживать сердечно-сосудистую систему, улучшать выносливость и даже способствовать замедлению процессов старения. Однако стоит помнить, что не всем он подходит. Некоторые пользователи сообщают о легких побочных эффектах, таких как расстройства пищеварения или аллергические реакции. Рекомендуемая суточная доза обычно составляет от 30 до 200 мг, но перед началом приема лучше проконсультироваться с врачом. Принимать коэнзим Q10 лучше во время еды, чтобы улучшить его усвоение.
Причина нехватки Коэнзима Q10 в организме
Наиболее распространённой причиной нехватки витамина Q10 являются заболевания тонкого кишечника, бедная жирами пища, продолжительное употребление понижающих уровень холестерина лекарств, продолжительное параллельное употребление нескольких лекарств, а также ухудшающий работу печени хронический алкоголизм.
На способность печени трансформировать соединения убихинона в необходимую нам форму Q10 влияют старение, дефицит витаминов группы В и различные заболевания: сердца, мышц, расстройства иммунной системы, повышенное кровяное давление и др.
Рекомендую:
Янтарная кислота — польза и вред, как принимать для здоровья и красоты
Препараты
Препаратов коэнзим Q10 выпускается очень много и различными фамацевтическими компаниями.
Можно отметить: «Кудесан», «Кудесан с калием и магнием», «Коэнзим Q10 Форте», «Коэнзим Q10 Энергия клеток», «Коэнзим Q10 Доппельгерц Актив».
Форма выпуска: капли или желатиновые капсулы. Какой препарат подойдет именно, решает только врач.
Инструкция по применению
Курс приема препарата обычно составляет 1-2 месяца и рекомендуется проводить 2 таких курса в год.
Коэнзим Q10 постепенно накапливается в организме и уже через 2 недели приема можно заметить лечебный эффект, для косметического эффекта потребуется гораздо больше времени.
Чтобы получить максимальный эффект и хороший результат коэнзим Q10 надо принимать правильно.
Так как препараты имеют разную форму выпуска и дозировку, то лучше ориентироваться на следующее количество препарата:
- Если принимать в профилактических целях — достаточно 40 мг. в сутки;
- Для лечения сердца и сосудов — до 150 мг.;
- Для спортсменов и при больших физических нагрузках — до 200 мг;
- Для детей дошкольного возраста — максимум 8 мг. в сутки;
- Для детей школьного возраста — до 15 мг.
В каких продуктах содержится Коэнзим Q10
Помимо получаемого непосредственно с пищей убихинона-10, организм способен синтезировать его самостоятельно. «Фабрикой» по производству коэнзима в нашем теле является печень, где все соединения убихинона приводятся в необходимую организму форму Q10.
Также коэнзима очень много в сердце, поскольку сердечные мышцы потребляют очень много энергии. Убихинон-10 встречается в продуктах и животного, и растительного происхождения.
Особенно много коэнзима содержит морская рыба, такая как макрель и сардины, а также яйца, курица и свинина, соевое масло, цельнозерновые продукты, орехи и шпинат.
Чтобы убихинон-10 хорошо впитывался в тонкую кишку, ему необходима жирная среда — именно поэтому перечисленные продукты способствуют усвояемости витамина Q10.
Также важную роль для эффективного впитывания играет хорошая работа поджелудочной железы и наличие жёлчной кислоты.
Усвояемость коэнзима Q10 замедляет: избыток железа в меню, минеральные масла, работающие как слабительное, богатая хлоридами питьевая вода, пероральные контрацептивы, многие антибиотики и прогорклые растительные и животные жиры.
Суточная норма Коэнзим Q10 в день
Организм также синтезирует Q10 самостоятельно, но с 25-летнего возраста интенсивность такого синтеза начинает снижаться. 10-20 мг мы получаем с пищей, но для здоровья необходимо 30-60 мг. Безопасной дозой, получаемой с пищей и других источников, считается 200 мг.
Побочные эффекты
Вместе с тем, медики не называют превышение нормы опасным, и проведённые исследования не показали, что превышение нормы может привести к долгосрочным тяжёлым побочным эффектам.
Постоянное существенное превышение приведённой выше дневной нормы может привести к тошноте, рвоте, изжоге, неприятному чувству в животе, диарее, потере аппетита, зуду, бессоннице, головной боли, головокружению, усталости и снижению толерантности к свету.
Вместе с тем, эти побочные эффекты, как правило, исчезают в течение недели после прекращения чрезмерного употребления коэнзима Q10.
Вред и противопоказания
Противопоказаний совсем не много, но они есть:
1. Индивидуальная непереносимость
2. Может возникнуть аллергическая реакция
3. Не рекомендуется принимать во время беременности и кормления малыша.
https://youtube.com/watch?v=htKwdv7IYlE%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Сколько коэнзима Q10 нужно в день?
В большинстве случаев суточная доза CoQ10 составляет 60–200 мг. Для спортсменов, которые хотят повысить выносливость, это 300 мг/сут. Количество до 600 мг/сут улучшает женскую фертильность.
Кому нельзя пить коэнзим Q10?
Аллергия на действующее или вспомогательные вещества, беременность, кормление грудью, язва желудка, гастрит с повышенной кислотностью.
Можно ли пить коэнзим Q10 постоянно?
Как принимать коэнзим Q10? Общая продолжительность курса обычно составляет не более 2 месяцев. Суточная норма коэнзима составляет 100-300 мг, при этом максимально разрешенное количество добавки не должно превышать 500 мг в сутки. Норму для каждого конкретного случая врач рассчитывает индивидуально.
Какая побочка от коэнзима Q10?
Побочные эффекты встречаются редко, но у некоторых людей отмечаются: Симптомы со стороны пищеварительной системы, такие как боль в животе, тошнота, изжога, диарея и рвота Симптомы со стороны центральной нервной системы, такие как головокружение, повышенная чувствительность к свету, раздражительность и головная боль
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема коэнзима Q10 обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать возможных побочных эффектов и взаимодействий с другими лекарственными средствами, которые вы можете принимать.
СОВЕТ №2
Для достижения максимальной пользы от коэнзима Q10 старайтесь выбирать добавки с высокой биодоступностью. Обратите внимание на формы, такие как убихинон и убихинол, которые лучше усваиваются организмом.
СОВЕТ №3
Рекомендуемая суточная доза коэнзима Q10 варьируется от 30 до 200 мг в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и состояния здоровья. Начните с низкой дозы и постепенно увеличивайте её, наблюдая за реакцией организма.
СОВЕТ №4
Принимайте коэнзим Q10 с пищей, содержащей жиры, так как это улучшает его усвоение. Это может быть полезно для повышения его эффективности и достижения желаемых результатов.
