Межпозвоночная грыжа – серьезное заболевание позвоночника, ведущее к нарушению полноценной деятельности позвоночного столба, а значит – к трудностям в движении и проблемам в работе всего организма.
При грыже постепенно разрушается межпозвонковый диск – прорывается фиброзное кольцо (внешняя оболочка диска), и пульпозное внутреннее ядро перемещается или даже выпадает в спинномозговой канал. Этот процесс идет годами – провоцируют грыжу различные факторы. Если вы пьете мало воды и неправильно питаетесь, не следите за осанкой и пренебрегаете регулярными физическими упражнениями – риск развития позвоночной грыжи стремительно растет.
Умеренная, но постоянная физическая нагрузка – гарантия здорового позвоночника на протяжении долгих лет, а если грыжа все же появилась, без специальной гимнастики уже никак не обойтись. Лечебная физкультура при грыже позвоночника способна помочь на разных стадиях болезни, главное – комплексный терапевтический подход и индивидуальный подбор упражнений, под контролем лечащего доктора. Сочетайте упражнения с медицинскими препаратами, физиотерапией и сбалансированной диетой, и тогда даже с позвоночной грыжей вы сумеете вести полноценную жизнь.
ЛФК при грыже: общие правила
- Межпозвонковая грыжа может заявить о себе не только в разных местах позвоночника, но и в разных сторонах позвоночного столба. Поэтому главное при подборе упражнений – ориентироваться на собственные ощущения. При сильной боли отказывайтесь от упражнения немедленно, при небольшом дискомфорте надо быть как можно аккуратнее. Необходимо, чтобы занятия не доставляли неудобств и вели лишь к приятной мышечной усталости.
- Ограничьте упражнения на скручивание, по крайней мере, в первые дни. Избегайте резких движений во время занятий.
- Выполняйте гимнастику при грыже только в периоды ремиссии! Если началось обострение, первостепенная задача – снять боль, и только тогда можно увеличивать физическую нагрузку.
- Независимо от вашей физической формы гимнастику при грыже надо начинать с простейших упражнений, постепенно увеличивая темп и нагрузку. Это позволит избежать еще больших проблем со спиной.
- Не ждите того, что больные позвонки сразу «встанут на место». Упражнения должны мягко растягивать больной позвоночник, постепенно укреплять мышцы и налаживать кровообращение в проблемных зонах.
Врачи отмечают, что лечебная физкультура (ЛФК) является важным компонентом реабилитации при грыже позвоночника, независимо от ее локализации. Специалисты подчеркивают, что правильно подобранные упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и снизить болевой синдром. Важно, чтобы занятия проводились под контролем опытного инструктора, так как неправильное выполнение упражнений может усугубить состояние пациента.
Для шейного отдела рекомендуется выполнять упражнения на растяжение и укрепление мышц шеи, что способствует улучшению кровообращения. При грыже грудного отдела акцент делается на укрепление мышц спины и улучшение осанки. В случае поясничной грыжи врачи советуют включать в программу ЛФК упражнения, направленные на стабилизацию поясничного отдела и укрепление мышц живота.
Таким образом, ЛФК становится не только средством лечения, но и профилактики рецидивов, что делает ее незаменимой в комплексной терапии грыжи позвоночника.
Укрепляем мышечный корсет
На любых стадиях грыжи очень важно аккуратно растянуть позвоночный столб и укрепить слабенькие мышцы. Вспомните о традиционных видах спорта: плавание, поездки на велосипеде, в холодное время – спокойные прогулки на лыжах обязательно дадут эффект. При диагнозе «грыжа позвоночника» стоит забыть о беге, теннисе и бадминтоне, атлетике и травмоопасных видах спорта.
Облегчит состояние и общая лечебная гимнастика при грыже позвоночника. Вот самые безопасные упражнения на растягивание:
- Ложимся на опору (высоту 50-60 см), на живот, таз и плечи обязаны свисать. Отлично подойдет табуретка с подушкой (для комфорта). Вес поровну переносим на локти и колени и на опору (под животом). Расслабляем мышцы, насколько это возможно, и глубоко дышим.
- Ложимся на бок – если грыжа болит только с одной стороны, лежим на здоровой, если боль появляется везде – периодически меняем положение. Высоту опоры подбираем так, чтобы растяжение было достаточно комфортным, под больную зону кладем свернутое полотенце. Верхнюю часть тела тянем чуть назад, нижнюю – вперед, к животу.
- Хождение на четвереньках – действенное и щадящее упражнение на растяжение. Встаем на четвереньки, выпрямляем руки и спину и обходим таким образом комнату по периметру.
ЛФК при грыже шейного отдела
Грыжа шейного позвоночного отдела (наряду с поясничным) диагностируется чаще всего, поскольку эти 2 отдела самые подвижные. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника шейного отдела призвана вернуть позвонкам подвижность, а мышцам – эластичность, наладить кровообращение в шее.
Приведем простейший комплекс упражнений, рекомендуемый на всех этапах болезни, кроме острых состояний:
- Стоим ровно, руки опущены вниз (можно выполнять и в сидячем положении, на работе, например). Делаем повороты вправо и влево как можно дальше. Если чувствуете дискомфорт, есть облегченная «версия» – выполняем в обе стороны по нескольку небольших движений.
- Положение то же, шею держим ровно. Опускаем голову, пытаясь максимально прижать подбородок к грудной клетке, возвращаемся назад.
- -Положение – то же самое, только голову осторожно запрокидываем назад.
Все элементы повторяем не меньше 5-10 раз.
Мнения людей о лечебной физкультуре (ЛФК) при грыже позвоночника варьируются, но многие отмечают её положительное влияние на состояние. Пациенты, страдающие от грыжи шейного, грудного и поясничного отделов, часто сообщают о снижении болевого синдрома и улучшении подвижности после регулярных занятий. Некоторые отмечают, что ЛФК помогает укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, что в свою очередь способствует уменьшению нагрузки на поврежденные диски. Однако важно учитывать, что подход к упражнениям должен быть индивидуальным и согласован с врачом. Некоторые пациенты подчеркивают, что неправильное выполнение упражнений может усугубить состояние. В целом, ЛФК воспринимается как важный элемент комплексного лечения, способствующий восстановлению и улучшению качества жизни.
ЛФК при грыже грудного отдела
Если грыжа развилась в грудном позвоночном отделе, лфк при грыже позвоночника ставит своей задачей не просто вернуть подвижность больной зоне, но и обеспечить полноценное дыхание.
Следующие упражнения можно делать при любом размере позвоночной грыжи, необходимо только следить за болевыми ощущениями:
- Садимся на устойчивый стул. Руки сцепляем на затылке и прогибаемся назад, плотно прижимая позвоночник к стулу. Затем наклон вперед – и так раза 3-4. Еще эффективней сочетать упражнение с правильным дыханием: прогиб назад – на вдохе, наклон – на выдохе.
- Ложимся на спину, под грудину подкладываем жесткий валик около 10 см в диаметре. Руки кладем за голову, прогибаемся назад и приподнимаем верх туловища. Дышим соответствующе: на прогибе вдох, на подъеме – выдох. Если болят разные области грудной клетки, валик можно передвигать. Цикл – 3-4 раза.
- Сидим на твердой поверхности, ноги чуть врозь. Тянем руки вверх, левая крепко держит запястье правой. Делаем глубокие наклоны в левую сторону, противоположную руку тянем вслед. Повторяем вправо, 5-10 раз в обоих направлениях.
Гимнастика при грыже поясничного отдела
Сегодня лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника предлагает много разных курсов, направленных на тренировку и укрепление ослабленных мышц.
Приведем некоторые упражнения, рассчитанные даже для тех, кто страдает от грыжи долгое время:
- Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела, ноги чуть сгибаем. Максимально напрягаем мышцы на животе, при этом дышим, как обычно. Чтобы контролировать процесс, одну руку можно держать на животе. Повторить 15 раз.
- Положение – то же, конечности вытянуты. Приподнимаем верхнюю часть тела, ноги плотно прижаты к полу. Держимся около 10 секунд, осторожно возвращаемся назад. Отдыхаем несколько секунд, повторяем – 10-15 раз.
- Ложимся в исходное положение, сгибаем ноги в коленях, правая рука – на противоположном колене. Сгибаем левую ногу, при этом сильный упор рукой не позволяет ей приблизиться близко к голове. Выполняем около 10 секунд. Отдыхаем столько же времени, расслабив все мышцы, затем повторяем не меньше 7-10 раз. То же – с другой ногой.
Вопрос-ответ
Какие упражнения можно делать при грыже грудного отдела позвоночника?
Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.
Какое упражнение лучше всего подходит при грыже межпозвоночного диска в шейном отделе позвоночника?
Втягивание шеи (подтяжка подбородка). Лягте на спину, положив голову на кровать и руки по бокам. Прижмите подбородок к груди, образуя двойной подбородок. Удерживайте это положение в течение 5–10 секунд. Повторите 15–20 раз.
Можно ли делать гимнастику при грыже шейного отдела позвоночника?
Одним из важных вспомогательных методов лечения грыжи шейного отдела позвоночника является лечебная физкультура. Она подразумевает регулярную гимнастику для укрепления мышц. Главное правило — выполнять комплекс упражнений плавно, не совершая слишком резких движений.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить подходящие упражнения и уровень нагрузки, учитывая вашу индивидуальную ситуацию и стадию заболевания.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Это поможет избежать перегрузки и травм, а также даст возможность вашему организму адаптироваться к новым физическим нагрузкам.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние и привести к дополнительным проблемам. Лучше всего выполнять упражнения под наблюдением специалиста, особенно в начале.
СОВЕТ №4
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для ЛФК каждый день или хотя бы несколько раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы, поддерживать гибкость и снизить риск обострения грыжи.
