Добрый день, мои дорогие читатели! Смузи – питательный, витаминизированный, сбалансированный обычно фруктово-ягодный или фруктово-овощной напиток, который прекрасно насыщает организм и утоляет в жару жажду.
Сделать самостоятельно данный напиток совсем не сложно и прямо сейчас несколько рецептов приготовления питательных и полезных смузи для похудения.
Как пить
1. Чтобы зарядиться энергией и хорошо взбодриться на весь день пейте напиток на завтрак.
2. Если хотите похудеть, то придерживайтесь простых правил для усиления эффекта:
- Утро начинайте со стакана воды с лимоном, которая поможет запустить обменные процессы в организме.
- Через 30 минут можно выпить стакан свежего смузи.
- В первой половине дня принимайте смузи из сладких ягод или фруктов, а вечером более кислые напитки.
- Употребить свежеприготовленный коктейль желательно в течение трех часов. А хранить смузи можно в холодильнике не более суток.
Врачи отмечают, что смузи с киви могут стать отличным дополнением к рациону для тех, кто стремится похудеть. Киви богат витаминами, минералами и клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения и помогает контролировать аппетит. Специалисты рекомендуют использовать киви в сочетании с другими фруктами и овощами, такими как шпинат, банан или яблоко, чтобы создать вкусные и питательные смеси.
Кроме того, смузи легко усваиваются и могут служить отличным перекусом. Врачи подчеркивают важность разнообразия в питании, поэтому использование различных рецептов смузи позволит не только наслаждаться вкусом, но и получать все необходимые нутриенты. Однако они также советуют следить за количеством добавляемых сахаров и калорий, чтобы избежать нежелательного эффекта. В целом, смузи с киви могут быть полезным и вкусным элементом здорового образа жизни.
Смузи из киви, банана и яблока
Ароматный, с легкой кислинкой напиток, который никого не оставит равнодушным. Прекрасное, пожалуй, самое сочетаемое сочетание продуктов, из которого получается легкий, нежный, вкусный, заряжающий энергией и силой смузи.
Вам понадобится:
- 2 шт. — банана
- 2 шт. — киви
- 1 шт. — яблоко кисло-сладкое
- Половинка лимона
- 1,5 стакана — натурального йогурта.
- Ложка меда (можно не использовать).
Как приготовить:
1. Для приготовления такого смузи следует почистить продукты, нарезать их произвольно в чашу для блендера, выдавить лимонный сок, взбить около 5 минут, затем залить все йогуртом, еще раз включить блендер и работать им до образования в напитке пенки.
2. Далее смузи разливается по стаканчикам, если он слишком кисловат для вас, можно добавить в него ложечку меда, украшается напиток лимонной долькой или листиком мяты. Пьется в холодном виде.
Калорийность на 100 гр. — 32,5 ккал
Приятного вам аппетита!
Смузи из банана, киви, молока
Очень интересное и необычное сочетание продуктов, которое в конечном итоге дает невероятно вкусный результат.
От такого коктейля не откажется никто. Подавать его можно, как своим домочадцам, так и гостям дома.
Вам понадобятся:
- 1 шт. — киви
- 1 шт. — желтый банан
- 250 мл. — свежего молока
Как приготовить:
1. Способ приготовления такого освежающего смузи очень просто. В банку или чашу для блендера сложите порезанные дольками киви и банан (предварительно продукты очистить от кожуры), взбить на малой скорости до образования кашицы, добавить холодное молоко, еще раз взбить, пока масса не станет однородной немного тягучей.
2. В качестве подсластителя в такой напиток можно добавить любой сироп (чайную ложечку) или тоже количество натурального меда.
3. Все готово, можно подавать, вставив в бокал соломку.
Полезный совет! Если вы следите за своим весом, сахар, сиропы и иные подсластители в напиток лучше не добавлять!
Калорийность на 100 гр. — 65,6 ккал
Приятного аппетита!
Смузи с киви завоевали популярность среди тех, кто стремится к похудению. Люди отмечают, что этот яркий фрукт не только придаёт напитку свежесть, но и насыщает его витаминами и клетчаткой. Киви богат антиоксидантами и способствует улучшению обмена веществ, что делает его идеальным ингредиентом для смузи.
Многие делятся своими любимыми рецептами: от классического сочетания киви с бананом и шпинатом до более экзотических вариантов с манго и кокосовым молоком. Смузи легко готовить, и они могут стать отличным перекусом или завтраком. Пользователи отмечают, что такие напитки не только вкусные, но и помогают контролировать аппетит, что особенно важно при снижении веса.
Попробуйте разные комбинации и найдите свой идеальный смузи с киви!
Смузи из банана, киви и апельсина
Это отличный вариант для утреннего завтрака или перекуса, поскольку он содержит множество полезных витаминов, минералов и антиоксидантов.
Вам понадобится:
- 1 зрелый банан
- 1 киви
- 1 апельсин
- 1/2 чашки — нежирного йогурта
- 1/2 чашки — льда
- 1 столовая ложка — меда (по желанию)
Как приготовить:
1. Очистите и порежьте на кусочки банан, киви и апельсин.
2. Положите фрукты в блендер.
3. Добавьте йогурт, лед и мед (если используете) в блендер.
Читайте также:
4. Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
5. Если смузи получился очень густым, добавьте немного воды или сока апельсина и перемешайте еще раз.
6. Разлейте смузи в стаканы и подавайте.
Этот смузи богат витамином С, калием, фолиевой кислотой, витаминами B6 и B9, кальцием и другими полезными веществами. Он также может помочь усилить иммунную систему, улучшить пищеварение и дать энергию на весь день.
Приятного аппетита!
Смузи из шпината и киви
Витаминизированный коктейль, который способен не просто обогатить организм всеми необходимыми полезными веществами, но и насытить, а так же улучшить метаболизм, способствуя похудению.
Достаточно выпивать его каждый раз вместо ужина, чтобы похудеть за 2 недели на 3-5 кг. и это без каких-либо диет.
-
Читайте также:
Вам понадобится:
- Пучок шпината (50-70 гр.)
- Киви – 1 шт.
- Банан (по желанию) – 1 шт.
- Натуральный яблочный сок без сахара – 200 мл.
Как приготовить:
1. Шпинат помойте, порубите листья (используются только листья, стебли следует вырезать), сложите в чашу для взбивания.
2. Добавьте к зелени почищенный и порезанный киви и банан. Если банан не используется, то киви следует взять два.
3. Залейте содержимое чаши соком, взбейте, пока напиток не станет однородным. Шпинат, заметим, при приготовлении смузи должен полностью измельчиться.
4. Пейте смузи сразу после приготовления, так в нем содержится наибольшее количество витаминов и питательных микроэлементов. По желанию можете добавить в свой напиток немного любых измельченных орешков, мюсли или гранолы.
Калорийность на 100 гр. — 35 ккал
Приятного аппетита!
Смузи из огурца, киви и зеленого яблока
Вам понадобится:
- 1 огурец
- 1 киви
- 1/2 зеленого яблока
- 1/2 чашки — свежевыжатого апельсинового сока
- 1/2 чашки — льда (по желанию)
Как приготовить:
1. Очистите и порежьте на кусочки огурец, киви и зеленое яблоко.
2. Положите фрукты и огурец в блендер.
3. Добавьте свежевыжатый апельсиновый сок и лед в блендер.
4. Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
5. Если смузи получился очень густым, добавьте немного воды и перемешайте еще раз.
6. Разлейте смузи в стаканы и подавайте.
Приятного аппетита!
Смузи из киви и клубники
Вкусный, сладкий, ароматный, освежающий и главное очень полезный напиток, который любят и взрослые и дети.
Прекрасное дополнение к любому завтраку, обеду или ужину.
Вам понадобится:
- 3 шт. — киви
- 200 гр. — свежей клубники
- 300 мл. — молока (можно использовать сливки)
- Несколько листиков — мяты
- В качестве подсластителя клубничный сироп (не обязательно использовать, по желанию) – 1-2 ложки
Как приготовить:
1. Клубнику помыть, порезать пополам каждую ягоду, сложить в банку.
2. С киви снять шкурки, нарезать произвольно, отправить к клубнике.
3. Поместить к продуктам порванные листки мяты, взбить все, пока не останется никаких кусочков.
4. Залить фруктово-мятный коктейль молоком, если брали, сироп, еще раз хорошо взбить, пока не появится плотный слой пены сверху.
5. Перелить смузи в красивые бокалы, взять по соломке и можно пить.
На заметку! В этот напиток можно по желанию добавить банан, тогда коктейль приобретет немного иную консистенцию, станет более вязким, тягучим.
Калорийность на 100 гр. — 58 ккал
Приятного аппетита!
Смузи с авокадо, банана и киви
Вам понадобится:
- 1 крупный киви
- 1/2 авокадо
- 1 спелый банан
- 1 стакан — свежевыжатого апельсинового сока
- 1/2 стакана — льда
Как приготовить:
1. Очистите киви и авокадо от кожуры и удалите косточку из авокадо.
2. Положите фрукты в блендер вместе с нарезанным бананом.
3. Добавьте свежевыжатый апельсиновый сок и лед.
4. Включите блендер и измельчайте все ингредиенты до получения однородной массы.
5. Подавайте смузи в высоких стаканах с трубочкой.
Приятного аппетита!
Смузи из сельдерея, яблока и киви
Освежающий, придающий дополнительную энергию и восстанавливающий работу ЖКТ напиток. Отлично подходит для подачи в знойную жару, так как способен быстро утолить жажду.
Вам понадобится:
- Киви — 2 шт.
- Яблоко зеленое – 1 шт.
- Стебель сельдерея – 2 шт.
- Петрушка – 3-4 веточки.
- Мед – ложка.
- Вода (можно использовать негазированную минеральную воду) – 200 мл.
Как приготовить:
1. Сельдерей помыть, порубить, вбросить в чашу для блендера.
2. К первому продукту отправить: промытую и порванную руками на мелкие части петрушку, часть воды, порезанное мелко без кожуры и сердцевины с семечками яблоко, киви без шкурки.
3. Запустите электроприбор, взбейте смузи около 5 минут.
4. Добавьте оставшуюся воду, вновь включите блендер и взбивайте до готовности, еще 2-3 минуты.
5. Пейте напиток охлажденным, украсить его можно любой зеленью или колечком лимона, повешенного на стакан со смузи.
Калорийность на 100 гр. — 36 ккал
Приятного аппетита!
Смузи с киви и овсяными хлопьями
Заменяя данным напитком один из основных приемов пищи можно быстро похудеть всего за несколько дней.
Главной особенностью этого напитка является то, что его можно потреблять, сидя на любой диете.
Вам понадобится:
- 3 шт. — любого сорта спелых киви
- 2 ложки — овсяных хлопьев
- 120 мл. — зеленого несладкого чая
- Чайную ложечку — меда (для сладкоежек)
Как приготовить:
1. Для приготовления такого напитка, следует первым делом заварить овсянку. Для этого хлопья заливаются половиной стакана крутого кипятка и оставляются под крышкой на 7-10 минут.
2. Далее к хлопьям отправляем очищенные и порезанные киви, холодный зеленый чай и мед, последний продукт можно не использовать совсем.
3. Взбиваем ингредиенты миксером или блендером пять-шесть минут и все готово.
Калорийность на 100 гр. — 105 ккал
Приятного аппетита!
https://youtube.com/watch?v=vQMPA4Rf8mM%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Сколько раз в день нужно пить смузи для похудения?
Сколько смузи можно выпить в день? Рекомендуемой дневной нормой считается один стакан коктейля (250 мл). Можно использовать смузи в качестве перекуса на второй завтрак или полдник, особенно если он был приготовлен на основе белкового продукта.
Чем полезен смузи из киви?
Киви богато витамином C, который укрепляет иммунную систему и помогает в борьбе с вирусами и инфекциями. Яблоки содержат растворимую клетчатку, которая способствует нормализации пищеварения и улучшению работы кишечника.
Когда пить смузи для очищения организма?
Такие напитки можно употреблять на завтрак, обед и ужин. Все они готовятся очень просто. Единственное, что нужно сделать, это измельчить овощи и фрукты, растереть их в блендере до однородной массы и при необходимости добавить немного воды на тот случай, если смузи получился очень густым.
Какие фрукты смешать в блендере?
Банан + киви + молокоБанан + киви + груша + вода + мёдКиви + яблоко + мандарин + кефирАпельсиновый сок + банановый сок + банан + ананасКлубника + овсяные хлопья + молоко + натуральный йогурт + мёд + корицаАнанас + яблоко + арбузПапайя + ананас
Советы
СОВЕТ №1
Используйте свежие и спелые киви для приготовления смузи. Они не только придадут вашему напитку насыщенный вкус, но и обеспечат максимальное количество витаминов и полезных веществ.
СОВЕТ №2
Добавляйте в смузи дополнительные ингредиенты, такие как шпинат, огурец или авокадо. Это увеличит питательную ценность вашего напитка и поможет вам дольше сохранять чувство сытости.
СОВЕТ №3
Экспериментируйте с различными жидкостями для смузи — вместо обычной воды или сока попробуйте использовать кокосовую воду или миндальное молоко. Это добавит интересный вкус и дополнительные полезные свойства вашему смузи.
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильных пропорциях. Для достижения оптимальной консистенции и вкуса, старайтесь придерживаться соотношения фруктов и жидкости 2:1. Это поможет избежать слишком густого или водянистого смузи.
