Варикозное расширение вен — это очень распространенное заболевание, которое в первую очередь охватывает женскую половину населения Земли. Если рассматривать болезнь более конкретно, то можно увидеть, что чаще всего «страдает» нижняя часть тела, а именно ноги и особенно часть от стопы до колена. Конечно, существуют и другие вариации варикоза, но именно эта часть наиболее подвержена болезни. И это удручает больше всего, так как именно ноги являются неотъемлемой частью женского идеала красоты, поэтому каждая женщина стремится сделать эту часть тела наиболее привлекательной, а варикоз является помехой этому.
Если вы заметили у себя первые признаки варикоза, то обязательно нужно обратиться за помощью к врачу-флебологу, именно такой врач специализируется на болезнях вен. Он наверняка назначит вам правильное лечение, которое может включать в себя некоторые процедуры, массаж, специальные упражнения, мази и т.д. Особенно важны упражнения, именно они помогают не только навсегда избавиться от варикоза, но и вообще уберечь себя от него.
Упражнения при варикозе
Упражнения при варикозе действительно очень эффективны на любых стадиях болезни. Эти упражнения были придуманы не тренерами в фитнесс-клубах, а самыми настоящими врачами, которые разработали комплекс из простых упражнений, которые сможет сделать абсолютно любая женщина у себя дома без применения каких-либо специальных атрибутов.
Такие упражнения действительно очень просты, на их выполнение каждая женщина потратит не более 45 минут в день, лучше всего делать три подхода по 15 минут. Но если нет времени, то можно ограничиться и 20 минутами в день, по крайней мере это лучше, чем ничего, а если у вас нет болезни, то 15-минутная зарядка станет просто отличной профилактикой заболевания.
Особенно важно знать, что вместе с упражнениями нужно применять некоторые и другие меры. Комплекс упражнений нужно совместить с контрастным душем, массажем и применением специальных мазей. Также нужно ввести в свой рацион больше продуктов, обогащенных йодом и клетчаткой. Если подойти к этой проблеме комплексно, то уже через месяц «борьба» даст значительные результаты.
Врачи отмечают, что регулярные упражнения могут значительно улучшить состояние пациентов с варикозом ног и малого таза. Физическая активность способствует улучшению кровообращения, укреплению мышц и снижению венозного давления. Специалисты рекомендуют выполнять легкие аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание и велоспорт, которые не перегружают ноги. Также полезны специальные упражнения для укрепления мышц ног и таза, такие как подъемы на носки и легкие приседания. Важно помнить, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений и выбрать оптимальный комплекс упражнений, подходящий для конкретного пациента.
Упражнения при варикозе ног
Нужно знать, что в первую очередь все эти упражнения направлены в первую очередь на ускорение кровообращения. Именно усиленное кровообращение не позволяет тромбам развиваться, вены не подвергаются большим нагрузкам, они «работают» в нормальном режиме и остаются здоровыми.
Прежде, чем приступить к выполнению любого упражнения, нужно хотя бы пару минут полежать на ровной поверхности, слегка подняв ноги выше уровня своего тела, для этого достаточно подложить под ноги две подушки или небольшой пуфик.
Если у вас нет «запущенной» стадии болезни, а есть лишь первые небольшие проявления, то самым простым и эффективным упражнением станет «велосипед». Подойдут и упражнения на обычном велосипеде или же на велотренажере, они хорошо помогают «разогнать» кровь, но для излечивания варикоза нужно выполнять упражнение так, чтобы ноги были в вертикальном положении.
Для этого лягте на ровную поверхность и поднимите ноги под углом в 90 градусов, начните крутить воображаемые педали и продолжайте делать это до тех пор, пока не станет совсем тяжело. Во время выполнения этого на первый взгляд простого упражнения большинство нетренированных женщин быстро начинают испытывать боль в мышцах, это вполне нормально, не нужно отступать, обязательно следует перетерпеть эту боль. Можно сделать его в несколько подходов, чтобы было немного легче, но все же мышцы должны немного напрячься.
Также идеальным упражнением при варикозе нижних конечностей станет упражнение «ножницы». Оно выполняется по тому же принципу, что и «велосипед», нужно лечь ровно и поднять ноги, после чего начать интенсивно двигать ногами сверху-вниз и слева-направо. Это отличное упражнение, его также хорошо делать вместе с «велосипедом», можно чередовать их в течение нескольких минут подряд, тогда ноги и вены получат просто отличный заряд.
Многие люди, страдающие от варикоза, отмечают, что регулярные упражнения значительно улучшают их состояние. Врачи рекомендуют легкие физические нагрузки, такие как ходьба, плавание и специальные гимнастические комплексы, которые помогают укрепить стенки сосудов и улучшить кровообращение. Пациенты делятся положительными отзывами о том, как занятия йогой и пилатесом способствуют расслаблению и снятию напряжения в ногах. Однако важно помнить, что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений. Многие отмечают, что сочетание упражнений с компрессионным трикотажем дает наилучший результат, позволяя не только снизить симптомы, но и улучшить общее самочувствие.
Упражнения при варикозе малого таза
Также у многих женщин встречается такая форма болезни, как варикоз малого таза, это особенно часто бывает у женщин, перенесших одни или несколько родов. Он еще может развиться из-за того, что женщина по тем или иным причинам слишком много сидит на месте.
Для профилактики такого варикоза отлично подойдут упражнения, направленные на укрепление мышц бедер и таза. Вот некоторые простые и очень эффективные упражнения:
- приседания и полуприседания
Вспомните занятия по физкультуре в школе: станьте ровно (можно прислониться спиной к стене) и начните медленно приседать до самого низа (полное приседание) или только согнув колени (полуприседание). Главное правило: делайте упражнение медленно, так его делать немного труднее, но намного эффективнее. «Быстрые» приседы принесут только боль в теле и не принесут никакой пользы;
- Читайте также:
- подъем таза
Это упражнение довольно сложное в выполнении и потребует стула или чего-то, на что можно положить ноги. Нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях и положить на стул и руки положить вдоль туловища. Теперь нужно медленно отрывать таз и бедра от пола и задерживать их на несколько секунд в таком положении. Такое упражнение отлично прокачает мышцы бедер и увеличит скорость кровотока в этой части;
- упражнения Микулина
Лечение варикоза упражнениями Микулина помогает не только при варикозе малого таза, такие упражнения очень эффективны при всех формах варикоза. По сути это одно упражнение, оно простое и очень эффективное, упражнение представляет из себя так называемые «сотрясения». Для этого нужно ровно стать и приподняться на носочки, представляя, что у вас есть каблуки, не нужно иметь высокие каблуки, достаточно оторваться от пола на 1 см. Приподнявшись, нужно резко опуститься, в этом и заключается все упражнение. Повторять его нужно не чаще 1 раза в секунду, сделать нужно около 30 упражнений, потом отдохнуть секунд 10, а потом сделать еще 30 упражнений. Это количества вполне достаточно на один день, данное упражнение поможет «разогнать» кровь по всему телу без ущерба для венозных стенок
При всем многообразии различных упражнений все же настоятельно рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом-флебологом, он расскажет, какие упражнения противопоказаны при варикозе, ведь такие тоже бывают, при неправильном выполнении они способны только ухудшить состояние здоровья пациента.
Вопрос-ответ
Какие упражнения нельзя делать при варикозе малого таза?
При варикозе категорически запрещено заниматься глубокими приседаниями, выпадами с нагрузкой, подъемом гантель и штанги в положении стоя, длительным быстрым бегом, спортом, где есть прыжки (баскетбол, волейбол, степ-аэробика).
Можно ли делать упражнения Кегеля при варикозе вен малого таза?
Если развивается слабость интимных мышц, начинается постепенное опущение органов малого таза, нарушается и кровообращение – отсюда застойные явления. Поэтому профилактика варикоза сосудов малого таза – поддерживать мышцы тазового дна в тонусе, используя тренажёр Кегеля или выполняя самостоятельные упражнения Кегеля.
Как укрепить вены в малом тазу?
Для укрепления вен в малом тазу рекомендуется вести активный образ жизни, включая регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание и специальные упражнения для укрепления мышц тазового дна. Также полезно следить за весом, избегать длительного сидения или стояния, а также носить компрессионное белье. Правильное питание, богатое клетчаткой и витаминами, поможет улучшить кровообращение и поддержать здоровье вен.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений при варикозе обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие физические нагрузки будут безопасны и эффективны для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Включите в свою тренировочную программу упражнения на укрепление мышц ног, такие как подъемы на носки и легкие приседания. Это поможет улучшить кровообращение и снизить нагрузку на вены.
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку, такие как наклоны и повороты, чтобы улучшить гибкость и снять напряжение в мышцах. Это также способствует улучшению кровообращения в области малого таза.
Читайте также:
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности отдыха и восстановления. После выполнения упражнений дайте ногам возможность отдохнуть, поднимая их на уровень выше сердца, чтобы улучшить венозный отток.
